Šta treba da znate pre nego što pokušate Instagram Star Lude popularne treninge iz Ante Viktorije | SR.Lamareschale.org

Šta treba da znate pre nego što pokušate Instagram Star Lude popularne treninge iz Ante Viktorije

Šta treba da znate pre nego što pokušate Instagram Star Lude popularne treninge iz Ante Viktorije

Ekspert objašnjava kako da se plan rada za vas.

High-intenziteta Snaga Obuka: Ciklusi plan napred i nazad između dve nedelje kako Ana naziva "visokog intenziteta treninga snage", koji uključuje telesne težine vežbe, kao što je iskorak, završio u kola formatu, i "povećan trening visokog intenziteta snaga , "koje su ti isti potezi sa dodatkom tegova.

"Ja bih to nazvao snagu trening kolo na bazi", kaže Metjuz.

Bez obzira na to što vi zovete, Matthevs, kaže da je progresija poteza je logičan i fiziološki zvuk.

Prvih nekoliko nedelja fokusirati na obuku pokreta na bazi, koristeći samo telesne težine vežbe, koje ona kaže će pomoći vašem telu da se naviknem na određenim obrascima pre dodavanja spoljnih opterećenja.

load...

Na primer, učenje kako da rade trbušnjake sa pravilnom obliku pre nego što ponderisane trbušnjake će vam pomoći da izbegnete povrede i, konačno, stvoriti još više snage, kaže ona.

LISS Kardio, Limit kardio, i HIIT kardio: Za prvi mesec plana, vi ćete raditi tri dana niskog intenziteta, ustaljenog stanja (Liss) kardio treninga.

Matthevs kaže da programiranje je pametan način da se olakša ljudima u vršenju dok počnu da se izgradi jaču kardio bazu.

Naredna faza obuhvata ono što Ana je skovan kao niskog intenziteta, trening srednjeg intenziteta (limit), koji naizmenično nekoliko minuta vežbanja niskog intenziteta, kao svetlo jog, i par minuta vežbanja srednje intenziteta, poput umereno tempom vožnju.

To je dizajniran za tranziciju ljudi iz Liss kardio na visokog intenziteta interval trening (HIIT), Matthevs kaže da je dobar napredak.

Ona je takođe ceni da su tri kardio dana raspoređeni, tako da kada dođe vreme da napreduje do faze HIIT plana, vi ste u stanju da zaista ide all-out, dok je još dajući svoje vreme telu da se oporavi.

"To je nešto što cijenim sa naučnog stanovišta: primenom nešto što je veliki kao HIIT, ali ga primeni zamišljeno," kaže Metjuz.

Istezanje: Ana poziva za 15 minuta istezanje svaki dan, čak i na dan odmora.

Ona predlaže celog tela istezanje posle svakog treninga, čak i ako niste tog dana fokusirani na određenu mišićnu grupu, jer vaši mišići će i dalje biti zdrav vratio iz prethodnog dana treninga.

load...

Vodič pruža neke osnovne vežbe istezanja, i sugeriše pene valjanje, takođe.

Dan 15 @thecoveteur izazov!

Takođe sam dodao dan 16 poteze previše!

Za one koji nisu pridružili, puna je izazov u ​​thecoveteur.com gde možete dobiti dnevni kalendar dodate ove poteze do kraja svog FBG treninga za taj dodatni udarac!

Čučanj Šetnja push-up + Plio Push-up Komatsu + snap Jump #fitbodiguide vvv.annavictoria.com/guides

Making It Vork for Iou

Program napreduje brzo, počevši od šest treninga nedeljno pravo iz kapije.

On takođe uvodi vežbe visokog uticaja kao što skok čučnjeva, skok okreće, i burpees tokom prve nedelje i težine već nedelju dana tri, što Metjuz upozorava može biti prerano za početnike.

Nema plana trening namenjen mase mogao da obrati svakog pojedinca jedinstven telo i potrebe, tako da nemojte se bojati da sebi daju više od nedelju dana ili tako pre napreduje na sledeći nivo treninga snage ili kardio, kaže ona.

"Radije bih neko izabere opciju koja je možda dostupan i manje složen, tako da će naučiti da efikasnije kretanje svoje telo prvi", kaže Metjuz.

"Ako efikasnije kretanje, vi postavljanje svoje telo se za veći uspeh tokom života."

Ako ste trkač, možda ćete primetiti da Ana upozorava na daljinu kardio, tvrdeći da može da dovede do katabolizma, gde vaše telo počinje da se ruši mišić za energiju, umesto masti.

Ali Metjuz kaže da nema razloga da posluša savet ograničava svoje trčanja u okviru 45 minuta dok ste pravilno podstiče na svoje duže staze.

(Evo kako da na duge staze radi lakše.)

Fitnes programiranje stranu, jedna od stvari koje Metjuz voli najviše zbog Aninog pristup je njen fokus na uma i tela veze.

Vodič dolazi sa strane za žurnalizovanje posle treninga, sa kutijama da proveri kako se osećaš tog dana, a linija pisati na slavi za dobro obavljen posao.

Kada ste posvećeni početi plan treninga, ne zaboravite da se stvori odgovornost Instagram nalog i da je "pre" slike, tako da možete deliti svoj napredak sa Anom i Fit zajednice Bodi.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Programi za podelu bicikala proširuju

Post Fitnes

Trening od 15 minuta koji mi je pomogao da znojim u Coachelli

Post Fitnes

Šta sam naučio da trčim dva maratona nazad na pozadinu

Post Fitnes

Najbolja snaga treninga do eksplozije stomaka

Post Fitnes

Ovaj trening od 15 minuta će vam pomoći da skulptujete seksi bok

Post Fitnes

Najbolja trkačka obuća za svaku pojedinačnu vrstu trkača

Post Fitnes

Plejlist koji će vam pomoći da osetite više Zena

Post Fitnes

Alison Brie može da učini 40 Pullups - a to nije ni najgora stvar o njoj

Post Fitnes

Tačno Kako izgraditi mišić i izgubiti masnoću u isto vreme

Post Fitnes

Ovaj Barre Routine je kardio i vežbanje

Post Fitnes

7 razloga zbog kojih se vaše oružje ne menjaju bez obzira koliko radite

Post Fitnes

Pomogao hiljadama ljudi u obliku - ovo je najbrži način da vidite rezultate