Šta vas tjelesni grčevi pokušavaju preneti o svom telu | SR.Lamareschale.org

Šta vas tjelesni grčevi pokušavaju preneti o svom telu

Šta vas tjelesni grčevi pokušavaju preneti o svom telu

Pet najčešćih vorkout boli, objasnio je

1. Side-Konci

Uzrok ovih grčeva nije 100 odsto poznat, ali se više vazduha u svoj sistem često pomaže kod bolova side-navijanje, kaže sertifikat atletski trener i dizanju tegova trener Angelo Marsej, direktor sportske medicine i atletskim usluge obuke u Professional Fizikalna terapija.

"Stop, i podignite ruke iznad glave kako bi se omogućilo više kiseonika doći do mišić grudnog koša, ili pritiskajte sa rukama na lokaciji bola i udahnuti i izdahnuti polako i duboko."

2. Stomach Cramps

Nije ni čudo što je mama rekla da sačeka 30 minuta pre skakanja u bazen: Kada jedete suviše blizu ostvarivanja, vaš gastrointentinal trakta i mišići se u nadmetanju ratu za protok krvi, kaže Judžin Iim, MD, sportska medicina lekar sa Nevport ortopedsku Instituta.

Ako vaši mišići pobediti, najverovatnije ćete imati grčeve u stomaku.

U međuvremenu, ako vaš stomak pobedi, vaši mišići neće dobiti kiseonik koje su im potrebne i mogu lako Spaz Out.

load...

Većina ljudi mogu da konzumiraju tečnosti, gelova, a energija barova do 15 do 30 minuta pre treninga bez grčeva, ali to je zato što ne moraju da budu oborio u stomaku jednako kao i čvrstu hranu, kaže Marsej.

Dajte sebi 1,5 do dva sata posle jela značajan obrok za varenje sve pre nego što krenete u teretanu.

3. Tele, Kuad, i tetiva grčevi

Kada se znojite od više vode, natrijum i kalijum nego što se uzima u, ti gubici mogu biti nerve koji znak vaši mišići na ugovor ili se opustite ekstra osetljiv, kaže on.

Najmanja stvar može da ih aktiviraš, a za uzvrat, ovi nervi mogu da vaši mišići grč ili grč, kaže Marsej.

Dok se dehidracija grčevi se mogu javiti u bilo kom mišića, oni obično štrajk u listovi, kvadriceps, i zadnje lože, kaže on.

Ako dobijete jednu od ovih, najbolje je da odmah prestane vežbe, protežu ga, i napiti.

I ako vaš urin nije jasno pre nego što krenu u svoj trening, vi se već radi na niskom nivou, kaže Iim.

load...

4. Oštre bolove u mišićima Vi samo razrađen

Kada radite dati mišić na svoj mak, možda neće biti u stanju da popune svoje hranljive sastojke tako brzo kao što treba da, što može da dovede do uhvati gri, kaže Marsej.

Iako ovi grčevi obično ne osećaju drugačije nego dehidracije grčeva, oni najčešće udario kad se smatra da mišić u istom položaju bez pomeranja (izometrička mnogo?) Za dobar komad vremena.

Stavi trening na pauzu, i daju mišiću nekoliko sekundi do nekoliko minuta da se opustite.

Ako je bolna kasnije u toku dana, da malo svetlosti aktivnost kao hodanje da pomogne otpustiti mišić, on preporučuje.

Možda čak ni da polako na tom mišiću za nekoliko dana.

5. Druge Unekplained Cramps

To bi moglo da znači da nisam proveo dovoljno vremena zagrevanja.

"Tokom aktivnosti, mi se stalno ugovaranje i opuštanje naših skeletnih mišića, iscrpljivanja naše hranljive rezerve-naročito natrijum-a povećava našu telesnu temperaturu," kaže Marsej.

Kada ne zagreje dovoljno, ili ako se sve preskočite zajedno, vi propustite priliku da polako podigne svoju telesnu temperaturu, postepeno povećavati svoju elastičnost mišića, i dobiti potrebnu krv, kiseonik i druge hranljive materije u svoje mišići pre nego što počnete udaraju teško.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Alison Brie može da učini 40 Pullups - a to nije ni najgora stvar o njoj

Post Fitnes

Ovaj 30-minutni trening boli tako dobro

Post Fitnes

7 načina za kupovinu tela za kupaći kostim, počev od sada

Post Fitnes

Upalite svoj metabolizam sa ovim treningom od 4 minuta

Post Fitnes

Sve što treba da znate o vožnji biciklom

Post Fitnes

5 načina za pripremu PR-a u sledećim 10-K

Post Fitnes

5 pokreta koji koriste male težine za velike rezultate

Post Fitnes

7 Vežba se pomera za lean, seksi noge

Post Fitnes

Upitali smo 8 slavnih trenera šta nikada ne bi trebalo da uradite pre velikog događaja

Post Fitnes

Trening za triatlon - za trideset dana

Post Fitnes

Ispitao sam 3 od najboljih trening programa na Instagramu - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Da li je bolje da pokrenete kraće rastojanje gore ili više puta na ravnom putu?