Skuatting greška koja boli kolena | SR.Lamareschale.org

Skuatting greška koja boli kolena

Skuatting greška koja boli kolena

Cucnjevi dobiti lošu reputaciju kao ubica kolena.

Evo kako da ih zajednički-prijatan.

Devedeset devet posto vremena, mali deo moje duše umire kao što sam ih gledam.

Ja im kažem: "Neaktivno ne boli kolena, šta god da radite sada boli kolena."

To je koncept koji drugi treneri snage i trudim se da se preko naših klijenata.

Postoji pravi način da čučanj da neće prouzrokovati štetu-a onda je svaki drugi način.

Na žalost, retko videti da izvršava na pravi način.

Hajde da razjasnimo jednu stvar o skuat obliku, mada: Tu će uvek biti neki Kretanje kolena kada skuatting.

Nekome da se kolena nikada ne bi trebalo da ide pored prstiju, jer je to opasno je mit arhaični fitnes.

Potrebno je da umre.

To je rekao, omogućavajući kolena na preterano krene napred, tako da vaši pete dolaze sa zemlje mogu da te uvalio u nevolju.

To je kad završiš postavljanje više stresa na kolenima.

Vidim to desiti mnogo.

Zato sam iskoristiti kutije odred.

Ne samo da pomažu groove supa obrazac čvrsta i držite potkolenice više vertikalno tako da vam pete ostanu na podu, ali i da stres sa kolena i stavi više od opterećenja na bokovima.

load...

I to je važno, jer kukove su veći, više izražen zajednički od kolena.

Oni su dizajnirani za rukovanje više tereta.

Ako cucanj boli kolena-a da ne pate od povrede-to je zato što praviš kolena urade više posla nego kukovima.

Učenje kako da koriste kukove tokom čučanj je važno ako želite da ih više zajednička-prijatan.

Bok cucnjevi mogu to da uradim.

Bok cucnjevi i držati ljude iskren sa svojim skuat dubine.

Neki će vam reći da čuči pored 90 stepeni je opasna i da postavlja više stresa na kolenima.

To je još jedan mit.

Čuči kroz čitav niz pokreta je zdravije za kolena i čini ih jačim.

Evo kako se to radi:

1. Počnite sa kutijom koja je visoka 14 ili 15 inča.

Napomena: Visina kutija se može podesiti u zavisnosti od tipa tela.

Kao pravilo, butine bi trebalo da bude nešto ispod nivoa kolena kada ste u donjem položaju čučnja.

load...

2. Izvedite potez bez težine prvi.

Kada dobijete naviknu na to, postavite kutiju u skuat rack, unrack bar, i stoje ispred kutije sa stopalima malo šire od širini kukova.

3. Vaši prsti treba biti menjani na 15 do 30 stepeni.

4. Počnite čučanj od raskida sa kukovima.

Sedite dok istovremeno gura kolena napolje i pokušava da širi pod svojim nogama.

Vi ne treba gurati kolena van do tačke u kojoj svu svoju težinu prebacuje na spoljašnjem delu noge.

Treba samo svoje kolena da ostanu u skladu sa svojim srednjim prstima.

5. Nežno dodirujte kutija-ne Plop-guzicom.

6. Reverse kretanje unazad do stojećem položaju, steže svoje gluteus na vrhu.

Da bi ovladali obrazac, ponavljanje je ključ.

Da li kutije trbušnjake dva puta nedeljno u trajanju od šest do osam nedelja.

Prvog dana, do samo telo Težina pakovanja trbušnjake.

Obavlja tri seta od 10 ponavljanja.

Posle nekoliko nedelja, možete da dodate svetlo opterećenje za dva ili tri seta od osam do 10 ponavljanja.

Drugog dana, koristite teže težine.

Da li tri do četiri kompleta od četiri do šest ponavljanja.

-

Toni Gentilcore, CSCS, je suosnivač Cressei performanse u Hudson, Massachusetts, a autor bloga, jer teški Stvari neće se podigne.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Ovaj model je samo nekoliko nedelja od njenog roka - i još uvek nema

Post Fitnes

Tačno Kako izgraditi mišić i izgubiti masnoću u isto vreme

Post Fitnes

7 greške koje možete učiniti u zatvorenom biciklističkom klasi

Post Fitnes

7 Padanje trkačkih jakna koji vas neće pretvoriti u potopljenog mesa

Post Fitnes

Bio sam fitnes model za 48 sati - i bio sam to užasan

Post Fitnes

5 Apsolutno zabrinutost koja će vas čuvati od dobijanja tonirane tummi

Post Fitnes

Ja sam 50 gresaka svakog dana na mesec - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

5 Ioga Poses for Amazing Arms

Post Fitnes

7 najboljih treninga za vašu guzu

Post Fitnes

Ovaj 15-minutni trening je način efikasniji od onoga što trenutno radite

Post Fitnes

Ispitao sam Ariana Grande 2-Move Vorkout - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Najbolji crni petak na treadmilima