Sculpt Crazi-Toned Thighs AND Abs Sa ovim 5 lakim pokretima | SR.Lamareschale.org

Sculpt Crazi-Toned Thighs AND Abs Sa ovim 5 lakim pokretima

Sculpt Crazi-Toned Thighs AND Abs Sa ovim 5 lakim pokretima

Videćete rezultate za samo četiri nedelje.

Reč "izazov" me ponekad plaši, posebno kada je je "novogodišnja Veight Loss izazov" ili "bikini BootCamp."

Ne treba da brinemo o našem zdravlju cele godine?

Nedavno, međutim, učestvovao sam u nekoliko fitnes izazove koji me je ubedio da stvore ovo.

Dobar izazov zaista može da vam odgovoran, pomoći da ostvarite svoje fitnes ciljeve, i pozivamo vas da podesite zdravije navike koje stick-dokle god ih ne odmah napustiti nakon vremena je gore.

load...

Dakle, ako ste do izazov, probajte ovaj 4-nedeljni program za ton svoju sredinu i izvaja svoje unutrašnje butine.

Za dugotrajne promene, primenjuju pet vežbi učite i posvećenost ste negovanje tokom ovog meseca na budućim treninga.

Evo plana:

Nedelja 1

Da li su prva 3 vežbe, 3 puta dnevno.

Veek 2

Da li prve 4 vežbe, 2 puta dnevno.

Veeks 3 & 4:

Da li sve 5 vežbe jednom dnevno.

Je 100

Ovo se zove 100, jer ćete pumpa ruke i diše za 100 tačaka.

Postavite loptu između zglobova odmah iznad zgloba zglobova i stisnuti, držeći noge sa poda.

Curl glavu, vrat i ramena sa prostirku, i počne da pumpa ruke gore i dole (zamislite da ste pritiskom gumenu loptu ispod površine bazena za kontrolu vaše kretanje i izbegavajte klimatanje ruke).

Udahnite za 5 tačaka i izdahnite za 5 tačaka dok ne dođete do "The 100."

Ako vam je potrebna modifikacija, savijte kolena na na stolu poziciju.

(Tanki, Seksi, Jaka razminka DVD je brz, fleksibilan trening ste čekali!)

Single Noga Pruži

Vođenje lopte između zglobova, a noge podigao dugo, stavite obe ruke oko desnog kolena i savijte ga u pravcu vašem telu dok poslavši loptu po levoj nozi.

load...

Svitch strane sa kontrolom, i zaista stisnuti te unutrašnje bedrima da zadrži loptu na mestu dok se krećete.

Complete 10 setova (ili 5 sa ​​svake strane), koja se bave svoju suštinu i vođenje glavu podignuti ako možeš.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Double leg stretch

Sada ste da igrate "hvatanja" sa sobom-fun!

Sa loptom između zglobova, zagrli oba kolena na grudi i uviti gornji deo tela se i izvan strunjače.

Scoop svoj jezgro u i prošire noge dugo ispred sebe, podiže iznad glave ruke.

Zagrli te noge natrag, uzme loptu, drži ga između rukama, i proširiti ruke i noge napolje, ovaj put steže u na loptu sa rukama kao što do iznad glave.

Ponovite 10 puta, naizmenično loptu između članaka i ruke svaki put i istezanje dok možete.

(Za tvoju informaciju, ovo je najbolji potez kako bi se olakšao svoj čvrsto, napeto leđa.)

Vi ne treba nikakvu opremu za rad svoje trbušnjake-evo 17 ABS kreće možete da uradite bukvalno bilo gde:

Double Straight Leg Donja & lift

Postavite loptu nazad između zglobova.

Stavi ruke iza glave sa laktovima otvorene za strane i podignite noge gore kao pravo i možete ih dobiti.

Koristite jezgro da držite torzo gore, i pokušajte da ne povuče na vratu.

Držite gornji deo jak kao što počnete da smanji te noge dole ispred vas-niži ideš, teže će biti.

Uverite se da ste stalno steže u na loptu, i drži donji deo leđa u potpunosti na podu.

Sa kontrolom, podignite noge nazad.

Ponavljanje.

Cik-cak

Držite loptu između članaka i ruke iza glave.

Sa noge ispruži, stisnem na loptu i počnu da pređe desnu nogu preko leve strane.

Kao što uradite, okrenite gornji deo tela prema gornjem nogu, a zatim prebaciti strane.

U podnesku ne mora biti velika, i da li je rotacija trupa dolazi iz rebara i ne samo tvoj vrat.

Da pređe noge, koristite svoje unutrašnje butine i kukova, a ne samo kolena.

Zapamtite, donji noge idu, teže će biti za vašu jezgru, a teže stisnete na na loptu, više osporava to će biti za svoje unutrašnje butina.

Pokušajte za 5 puta na svakoj strani.

(Hate trbušnjaci? Ovo AB trening je za tebe.)

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Legends of the Games

Post Fitnes

18-minutna fitnes rutina koja će potpuno promeniti vaše telo

Post Fitnes

5 Najvažnija pitanja treba postaviti treneru pre nego što ih zapamtite

Post Fitnes

Brza ruta do tvrdog tela

Post Fitnes

Koliko ste fit stvarno? Uzmite ove 4 jednostavne testove da biste saznali

Post Fitnes

Verovatno nikad niste koristili mrena kao OVO

Post Fitnes

Pogledajte ovu 92-godišnju ženu Postanite najstariji završni maraton

Post Fitnes

Upoznajte Finističarku Nekt Fitness Star-a koji je zamenio bikinijske takmičenja za CrossFit

Post Fitnes

6 Stvarne žene koje će vas inspirisati da se krećete

Post Fitnes

Fit Bride, Nedelja šest: Plan vežbanja

Post Fitnes

Uzmi # Gimme5Challenge da ojača svoje telo sa samo pet osnovnih pokreta

Post Fitnes

Ja radim redovno - pa zašto ja dobijam težinu?