Sve što treba da znate o vožnji biciklom | SR.Lamareschale.org

Sve što treba da znate o vožnji biciklom

Sve što treba da znate o vožnji biciklom

Zgrabi na upravljaču i put pod noge.

Isplata: jaka, suva telo i jasan um.

"Ja predviđam da će biciklizam nastaviti da postane mejnstrim za žene, baš kao trčanju i joge," kaže Elisa Šetnja, generalni direktor Giant Bicicle, matično društvo Liv, jedini pune linije biciklističkoj brend ženskog fokusiran.

"Toliko je infrastruktura dolazi u sličnom obrazovanju i koučinga-i brendovi su pozivanje žena u ovom sportu na način koji nikada nismo imali ranije."

U slučaju da niste primetili, žene nisu samo valjanje okolo na slatkim kruzera.

Oni commuting na posao, borba protiv staze, i obuka za vožnju i triatlona veka.

Ulazi u na zabavu sa našim ženskim orijentisane biciklističkoj vodič.

Road Cicling

Bez obzira da li putuju, radi poslove, ili radi se, ide na spin u vašem kvartu nikada nije bilo lakše, zahvaljujući nacionalnom proširenje biciklističkih staza (pronašli ih na mapmiride.com).

load...

Znate pre nego što GO

Oči napred.

Bicikl će pratiti vaš pogled, pogotovo kada se leti nizbrdo.

"Pogledajte gde želite da idete, ili oko 20 metara napred", kaže Ivi Stivens, 2017 olimpijski i tim specijalizovani-Lululemon za vozač.

"Onda samo ostani fokusiran i verovati bicikl."

Terati do kraja.

Riding oko 80 do 100 obrtaja u minuti može da pomogne mišiće i noge duže traje, kaže Stivens.

Da biste izračunali svoju rpm, broji koliko često se uzdiže vaš desno koleno u 15 sekundi, zatim ga pomnožite četiri (20 do 25 jednako ritam između 80 i 100).

Na uspona, prebaci na lakšu brzinu (90 do 95 obrtaja);

Mišići bi trebalo da izmoriti brže ako pritisnes spor ritam od 65 do 70. Sačuvaj svoje mesto.

Nošenje biciklističke gaćice sa donjeg rublja je klasičan početnik greška, kaže Keli Emmet, A liv / gigant ambasador.

load...

Šavovi mogu trljati sirove kože.

"Osim toga, svi možemo videti svoj panti crtu ispod likre!"

Ona se smeje.

Drugi ne-ne: Ne družim u svojim gaćice dugo nakon vožnje.

"Skidaj čim završite da pomogne u sprečavanju više trljao i vlage nagomilavanje", kaže ona.

Iour Best MOTORI

1. Liv / giant Pozovi 2

Šire, knobbier gume daju ovom putu bicikl veću stabilnost da pomogne početnicima rukovanje rupa, zemljani putevi, ili neravnina biciklističke staze.

$ 1.150, giant-bicicles.com za maloprodaju

2. Schvinn Ženska Volare

Čvrsto budžet?

Ovaj 14-Speeder je super za ostvarivanje, putuju, i alata po gradu.

$ 245, schvinnbikes.com za maloprodaju

3. Trek Madone 4.3 VSD

Idi brzo, daleko, i ostaviti sve u svojoj prašine sa ovim SuperLight, sve-ugljen vožnju.

$ 2,100, trekbikes.com za maloprodaju

PLANINSKI BICIKLIZAM

Tu je blaženi trenutak kada je vaš bicikl postaje produžetak vašeg tela kao što manevar preko korenje i kamenje-osjećaj rezervisana za one koji poduhvat van pretučen put.

Znate pre nego što GO

Pronađite ravnotežu.

Kada vozite preko kamenja i korenja na tragu, izlazi iz sedla.

Stand up na pedalama, laktovi savijeni oko 45 stepeni, i razmislite o odvajanju bicikl od svog tela, kaže Emmet.

"Neka bicikl potez ispod vas zadržavajući vaša težina u centru, opuštena ruke, a ramena istakao u pravcu ste se uputili."

Sačuvajte svoje gume.

Pravilna pritiska u gumama može da pomogne odbranu od stanova.

"Fat gume" (na planinskim biciklima) mogu uzeti mak od oko 50 psi, ali to ne znači da želite da popunite ih do kraja.

"Vožnja na nižem pritisku pomaže sa vučom, krivinama i udobnost u toku vožnje," kaže Gruzija Guld, olimpijski planinski biciklizam bronzane medalje i Luna član Pro Tim.

"Start na oko 25 do 27 psi [ili 110 psi za drumskih bicikala], i rad odatle," kaže ona.

Budite pozitivni kada pedale.

Off-vožnju na putu da osetim zastrašujuće na početnike, ali vaš način razmišljanja može imati veliki uticaj na vašu vožnju performanse.

Kada voziš sa nesigurnost, možete napeti, što može dovesti do grešaka, kaže Til Stetson-Li, Mountain Biker na Luna Pro Team.

"To može da postane začarani krug", dodaje ona.

Podignite samopouzdanje držeći oči fokusirane na kojoj ste jahanja da, ne ono što vozite preko.

(Ukoliko se zagledate u kamen u trag, verovatno ćete naići na njega.)

Iour Best MOTORI

1. Cannondale Trail Ženska 4

Lakši, jači okvir čini ovaj redizajn lakše kontrolisati na neravnom terenu.

$ 920, cannondale.com za maloprodaju

2. Diamondback Luk Comp 27.5

Deblji gume pomoći da prevrne prepreka sa još više stabilnosti i kontrole.

$ 1,000, diamondback.com za maloprodaju

3. Požuda Napredna 2

Tackle teška staza i jedva osetiti udarce sa prvim ženske pune suspenzija kompozitnog 27.5-inčni bicikla.

$ 3,500, giant-bicicles.com za maloprodaju

TRKE

Ništa gradi više poverenja nego postavljajući novi lični rekord na izazova, naravno, bilo da je triatlon ili Ciclocross događaja.

Znate pre nego što GO

Ne samo guraj.

Kada koristite clipless pedale (koji zaključali bicikl cipelu na pedale), pokušajte da pomerite svoje noge u ovalnog oblika umesto samo pritiskom.

"Feel sebe guraju napred i povući", kaže Kari Baret, vlasnik FOMO obuku u Ostinu, u Teksasu.

Testirajte sebe nedeljno.

Izazovite sebe jednom nedeljno sa teškom pet do 20 minuta kolo, kaže Gven Jorgensen 2016 SAD Triatlon Amateur godine.

"Ako je to relativno ista od nedelje do nedelje, možete uporediti puta, moć, ritam, i umor."

Nastaviti.

U Ciclocross trkama, kada treba da demontirati i radi sa svojim biciklom, stajati na svojoj levoj strani (nasuprot oštrim zupčanika), pokupi ga, i povucite desnu ruku preko trougla tako da vrh cevi počiva na desnom ramenu.

Reach desnu ruku oko prednje i zgrabite dno leve upravljača.

Iour Best MOTORI

1. Skot Plazma 30

Sati testiranja u vazdušnom tunelu garantuje da ovaj ugljenik, 20-brzina Tri bicikl može ići brzo u intenzivnim uslovima.

$ 2,100, scott-sports.com za maloprodaju

2. Specijalizovana Psevdonimi sport Tri

Jedan bicikl, dva identiteta: Ovaj debi lako može ići od saobraćajnih treninga na rasu spreman aerodinamični položaj na sledeću triatlonu.

$ 2,600, specialized.com za maloprodaju

3. Roli RKS 1.0 ženska

Zanima Ciclocross?

Ova legura konj je jedna od retkih žena u ovoj kategoriji.

$ 1,500, raleighusa.com za maloprodaju

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Ovaj model je samo nekoliko nedelja od njenog roka - i još uvek nema

Post Fitnes

Pogledajte ovu 9-mesečnu trudnu ženu Lift 100 funti kao što je Lint

Post Fitnes

6 načina da imate dobro održavanje higijene

Post Fitnes

Vežbanje treninga od 7 poteza Hollivoodov najtopliji trener se zaklinje

Post Fitnes

8 najboljih urbanih šetnji u SAD-u

Post Fitnes

Ova mašina radi celokupno telo - i ne koristite je dovoljno

Post Fitnes

5 Saveti za trčanje u toploti

Post Fitnes

Debbie Matenopoulos on Hov She Got The Killer Arms and Judging Nekt Fitness Star

Post Fitnes

Najbolji jopići za jogove, prema vrhu instruktora joge

Post Fitnes

Ovaj šokantni video pokazuje srednjoškolskog trenera koji je prisilio devojku u podelu

Post Fitnes

4 Nove vrste kampova koje ćete zapravo htjeti pokusati

Post Fitnes

Ovaj 15-minutni trening će vas osmisliti o treningu snage na potpuno novi način