Tačno Kako Ashlei Graham radi, prema njenom treneru | SR.Lamareschale.org

Tačno Kako Ashlei Graham radi, prema njenom treneru

Tačno Kako Ashlei Graham radi, prema njenom treneru

Udara se hardcore teretanu koja se zove Dogpound.

Ako postoji neko ko zna ponešto o telu pozitivnost, to je Ešli Grejem.

Ovaj model, dizajner, a ukupna mala je zagovornik prihvata ono što imate-i brigu o tom bod u teretani, takođe.

Za dokaz, samo pogledajte na Instagram, gde je nekt top model sudija u Americi dobijaju svoj trening u u Njujorku hotspot The Dogpound sa svojim trenerom Davin Pena, ko-osnivača teretani je.

Pomerajte težinu trbušnjake sa @Tini_DP #DavinKnovsBest

"Ešli je zauzeta žena", kaže Penja.

"Ali to ne znači da ona ne može da u velikoj treningu u kratkom vremenskom periodu. Generalno radimo težine sa velikim brojem ponavljanja prebrojavanja i neki gimnastika između njih da joj Heart Rate gore."

load...

Žele da postignu telo kao Ešli je?

Ovaj trening rutina, razvijen od strane Pena, potpaljuje kalorija i daje model je dodatno samopouzdanje pojačanje zajedno sa tim breskve emodžije nalik zadnjice.

Čučnjeva:

Stanite sa stopalima malo šire od hip-rastojanju sa rukama ispred sebe.

Čučanj dok vam butine budu paralelne sa podom.

Vratite se na početak.

To je jedno ponavljanje.

Do 20 ponavljanja.

Speed Skaters:

Stanite na levoj nozi sa levo koleno blago savijena i desna noga malo sa poda.

Spustite telo prema podu, a zatim vezan sa desne strane skače levu nogu.

Zemljište na desnu nogu i dovesti levu nogu iza desne strane i dohvat ruke ka spoljašnjosti desnom nogom sa leve ruke.

Reverse pokret, sletanje na levoj nozi.

To je jedno ponavljanje.

Do 20 ponavljanja.

Burpees:

Stanite sa stopalima širini kukova, zatim savijte kolena da smanji svoje ruke na pod.

Skoči obe noge natrag da se kreće u dasku.

Držite uspravnom kičmom i trbušnjake bavi.

Onda uradi mega.

Možete smanjiti na kolena, ako je potrebno.

Jump noge natrag do svoje ruke.

Kao što ustanete, skok u vazduh i Pljeskajte iznad glave.

To je jedno ponavljanje.

Do 20 ponavljanja.

Čučnjeva:

Postolje sa tvoje noge malo šire od hip-rastojanju držeći tegove na stranama sa dlanovima okrenutim u. Cucnuli dok vam butine budu paralelne sa podom.

load...

Vratite se na početak.

To je jedno ponavljanje.

Do 20 ponavljanja.

Iskorak:

Stanite sa stopalima širini kukova i rukama na kukovima.

Korak napred sa desnom nogom i polako spustite telo dok je desno koleno savijene najmanje 90 stepeni.

Vratite se u početni položaj i ponovite sa levom nogom.

To je jedno ponavljanje.

Do 20 ponavljanja.

Side Lunge:

Stanite sa stopalima širini kukova i rukama na kukovima.

Držeći pogled napred i abs čvrsto, da je veliki korak u levo sa levom nogom i savijte levo koleno 90 stepeni, držeći desnu nogu produžen.

Proguraju peti levoj nozi da se vrate u stojeći položaj.

Ponovite na desnoj strani.

To je jedno ponavljanje.

Do 20 ponavljanja.

Sumo Cucanj:

Stanite sa stopalima na oko dva puta u širini, vaši prsti se ispostavilo malo, držeći jednu tešku bučicu u svakoj ruci.

Stegnite trbušne mišiće i smanjiti svoje telo koliko možete gurajući kukove nazad i savijanja kolena.

Pause, onda polako gurajte se vrati u početni položaj.

To je jedno ponavljanje.

Do 20 ponavljanja.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Ball Smash:

Stand sa nogama širini kukova holding medicine loptu sa kolenima blago savijenim.

Podigne loptu tako da je pravo iznad glave.

Koristite jezgro da bi torzo i ruke dole dok zalupilj loptu u zemlju oko dva metra ispred sebe.

U finišu položaju, vaš torzo treba da bude paralelna sa zemljom i ruke treba da budu iza vas.

Povratiti.

To je jedno ponavljanje.

Do 20 ponavljanja.

Slash Hammer:

Stanite sa nogama u naizmeničnim stava, o jednom nogom ispred velikog gume, drži čekić sa obe ruke.

Ako si dešnjak, tvoja leva ruka treba da bude na dnu drške sa desnom rukom bliže da zakuca glavom.

Pripremi preko svog jezgra kao što zaigramo čekić gore onda dole, to lupanje koliko god mogu protiv gume, vodeći računa da kontroliše bilo odskočiti.

To je jedno ponavljanje.

Do 20 ponavljanja.

Telo Lopta Burpee:

Stand sa nogama širini kukova drži lek ili BOSU loptu, a zatim savijte kolena da smanji loptu na pod.

Skoči obe noge natrag da se kreće u dasku, stabilizaciju se na vrhu lopte.

Držite uspravnom kičmom i trbušnjake bavi.

Onda uradi mega.

Možete smanjiti na kolena, ako je potrebno.

Jump noge natrag do svoje ruke.

Kao što ustanete, skok u vazduh i Pljeskajte iznad glave.

To je jedno ponavljanje.

Do 20 ponavljanja.

(Za više velike kardio treninga ovde.)

Daska-UPS:

Start u podlaktici daske.

Držeći leđa ravna, ispravite desnu ruku i postavi dlan ravno na podu, direktno ispod ramena, a zatim ponovite sa levom rukom tako da ste u mega položaju.

Reverse pokret, smanjenje vrati na desnoj podlaktici, a zatim na levo, da se vrati za početak.

To je jedno ponavljanje.

Ponavljam, raste na svojoj levoj ruci prvog;

Nastaviti naizmenično.

Do 15 ponavljanja na svakoj ruci.

Jackknife:

Laž licem gore na sprat, ruke i noge straight.

Stegnite jezgro, a zatim istovremeno podignite torzo i levu nogu dok bi loptu ka levoj nozi.

Spustite telo u početni položaj i ponovite na suprotnoj strani.

To je jedno ponavljanje.

Do 25 ponavljanja.

Radne:

Leže licem na podu, ruke na svojim stranama, i proširiti obe noge prema plafonu, prsti blago istakao.

U jednom pokretu, stegnite jezgro, podignite glavu i ramena iznad zemlje, dovesti jednu nogu prema vašem licu, uhvatite ga obema rukama, i smanji drugu nogu ka podu (formirajući V sa nogama).

Polako se vratite na početak, a zatim ponovite sa alternativnim nogama.

To je jedno ponavljanje.

Do 35 ponavljanja.

Strana daska:

Lezite na levoj strani sa noge ravne i desnu nogu naslagane na levoj strani.

Postavite se tako da vaša težina se odmara na levoj podlaktici i spoljnoj ivici vašeg levog stopala.

Lakat treba da bude direktno ispod ramena, i vaš nadlaktica bi trebalo da bude normalna na podu.

Align svoje telo tako da formira pravu liniju od vrata do zglobova, i postavi svoju desnu ruku na bok.

Držite 30 sekundi, a zatim prebaciti strane i ponavljanje.

10 varijacije Plank koji će vam pomoći da pomešate svoj vežbanja rutinu:

Triceps Proširenje:

Kup kreten glavu obema rukama i podignite težinu iznad glave, ruke ravne, noge širini kukova.

Držanje svoje nadlaktice i dalje, savijte laktove kako bi se smanjio težinu polako iza glave.

Pause, a zatim ispravite ruke, vraća se na početak.

To je jedno ponavljanje.

Do 20 ponavljanja.

(Get tajnu da protera stomaka oticati od VH čitalaca koji su to uradili sa Take It All off! Keep It All off!)

Triceps Odskoci:

Postolje sa savijenih kolena i nagnuti napred blago, sa kreten u svakoj ruci.

Savijte desni lakat da donese bučicu na svojoj strani, što gornji deo ruke paralelno sa podom.

Pritisnite bučicu nazad i ispravite ruku.

Povratak ruku na savijene poziciju.

To je jedno ponavljanje.

Do 20 ponavljanja na svakoj strani.

Dumbbell Biceps Curl:

Držite par tegova u svoje strane, dlanovima okrenutim napred, i držite leđa pravo i grudi gore.

Bez pomeranja nadlaktice, savijte laktove i uviti tegove prema ramenima.

Polako spustite tegove u početni položaj, potpuno ispravljanje ruke.

To je jedno ponavljanje.

Do 20 ponavljanja.

EZ bar Biceps Curl:

Stand drži curl bar u užem unutrašnje ručke sa dlanovima okrenutim napred, i držite leđa pravo i grudi gore.

Bez pomeranja nadlaktice, savijte laktove i uviti masu ka ramenima.

Polako spustite težinu nazad u početni položaj, potpuno ispravljanje ruke.

To je jedno ponavljanje.

Do 20 ponavljanja.

Dumbbell Grudi muha:

Lezite na klupi drži tegova na grudima, dlanovima okrenutim jedan drugog.

Push težinama uspravno.

Otvorite ruke široko, smanjenju težine out sa strane i malo unazad, sve dok vaše nadlaktice su gotovo paralelno sa podom.

Poštuju taj potez natrag u centar.

To je jedno ponavljanje.

Do 20 ponavljanja.

Dumbbell bench press:

Ležati na leđima na ravnoj klupi, ostavljajući laktovi i ramena baci.

Držite bučicu u svakoj ruci na bilo kojoj strani grudi.

Dizanje tegova obe istim tempom, guraju pravo do ruke su potpuno izvučena.

Držite ih ima 1 sekundu, a zatim se vratili na početak.

To je jedno ponavljanje.

Do 20 ponavljanja.

Bent-over Rov

Uhvati tegove i stajati sa nogama u širini ramena, kolena blago savijena.

Sa rukama na svojim stranama, saviti kukove sve dok vam leđa je skoro paralelno sa podom.

Povucite tegove gore, steže lopatice zajedno.

Pause, a zatim spustite tegove.

To je jedno ponavljanje.

Do 20 ponavljanja.

(Za više vežbe ruke ovde.)

Lat pulldovn:

Sedite na lat-Pulldovn stanice i uhvatite šipku sa ramena širine Overhand grip, ruke pravo i torza uspravno.

Bez pomeranja torzo, povucite traku do grudi dok stisnuti lopatice zajedno.

Pauza, a zatim se polako vrati na početak.

To je jedno ponavljanje.

Do 20 ponavljanja.

Mašina ramena Pritisnite:

Sedite na rame presa i grab bar na ramenima sa Overhand grip ramena širine.

Pritisnite težina naviše dok tvoje ruke su direktno iznad glave.

Držite 1 sekundu, a zatim se 3 sekunde do smanjenja bar vrati se na početak.

Do 20 ponavljanja.

Lateral Raises:

Stanite sa stopalima u širini ramena sa kreten u svakoj ruci, dlanovi okrenuti u, ruke ispred sa laktovima blago Bend.

Podignite ruke dok paralelno sa podom.

Polako vraćaju u početni položaj.

To je jedno ponavljanje.

Do 20 ponavljanja.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Pomogao sam stotinama žena transformisati svoja tela - ovo je najbolji način da vidite rezultate

Post Fitnes

4 Pokreće da smanji rizik od povrede

Post Fitnes

5 Aps-skulpting greške verovatno ste napravili

Post Fitnes

Najbolji Beionce pesme na kojima treba raditi

Post Fitnes

Najbolji pokloni za vašeg prijatelja koji nosi atleisure 24 7

Post Fitnes

Zašto NE MORATE da ideš velikom ili idi kući u teretanu

Post Fitnes

Ovaj zimski sport ubacuje INSANE broj kalorija

Post Fitnes

Toranj 400 kalorija sa ovim boks treningom možete bukvalno raditi bilo gde

Post Fitnes

Upalite svoj metabolizam sa ovim treningom od 4 minuta

Post Fitnes

Debbie Matenopoulos on Hov She Got The Killer Arms and Judging Nekt Fitness Star

Post Fitnes

Kako je CrossFit pomogao da se oporavi od moje dvostruke mastektomije

Post Fitnes

9 Burn-Tastički načini za toniranje sa mrena