Tačno Kako izgraditi mišić i izgubiti masnoću u isto vreme | SR.Lamareschale.org

Tačno Kako izgraditi mišić i izgubiti masnoću u isto vreme

Tačno Kako izgraditi mišić i izgubiti masnoću u isto vreme

To nije lako, ali je moguće.

Iako može biti super nezgodno, postizanje oba ova naizgled kontradiktornih ciljeva istovremeno je izvodljivo.

Ovi saveti će vam pomoći da razbije kod.

Gorivo Pravo

Veći deo postizanje oba ova cilja je vaš dijeta, kaže Keri gans, RDN, autor mali kusur ishrane.

"Ono što nekome kada oni koji želi da izgradi mišiće i izgubite kilograme istovremeno je manje-više ono što bi bilo koga instrukcije da uradi, konzumiranje dobro izbalansiranu ishranu", kaže ona.

Obratite pažnju na vaš masti i unos proteina: Previše masti ili premalo protein mogao ometati sposobnost da se izgradi mišića, kaže gans.

load...

I drži svoje ishrane ugljenih hidrata visokog vlakana, zdravih masti i proteina lean će vam pomoći da shed kilograma.

Da pogodi sveet spot, imaju za cilj da popuni oko četvrtinu tanjira sa ugljenim hidratima, četvrtinu sa proteinom, a druga polovina sa povrćem.

Često možete dobiti masti koja vam je potrebna od svojih mršavih proteina ili pripremaju svoje povrće u zdravoj ulje, kaže gans.

Imajte na umu da će vaši pojedinačni kalorijske potrebe variraju u zavisnosti od veličine, nivo aktivnosti, a koliko težinu želite da izgubite.

Ako želite da dobijete u hardcore specifičnosti, razgovara sa RD da dođu do potpuno personalizovanim ishrane plana.

Ne Overcompensate

Kada radite van naporno i podići težak, dve stvari verovatno desiti: Osećate ekstra gladni i vaše telo žudi proteina za gorivo mišiće.

Ali to je lako da se pretera nakon treninga.

Naravno, jede veliku, obrok proteina ispunjena nakon znoj sednice može pomoći da izgradite mišiće, ali sigurno neće pomoći da izgubite masti, kaže gans.

load...

"Za žene, ja ne mislim da je poruka" treba da jedete puno proteina za izgradnju mišića, 'to je da treba da se jede adekvatna proteina, koji većina ljudi već rade ", kaže ona.

Ako jedete više od četvrtine svojih kalorija iz proteina, ili se puni pre nego što ste pojeli svoje povrće i ugljene hidrate vlaknima, verovatno jedete previše proteina, kaže gans.

Zaboravite skale... U izvesnoj meri

Upozorenje: Korak dalje od skale.

U početku, kada gubiš masti i izgradnju mišića u isto vreme, broj na ekranu može da prevari, ostaje ista, iako ti padaju telesne masti, kaže Loson.

To je mesto gde stvari kao što napretku slike, merenja, i Konstatujući razlike u tome kako vaša odeća odgovara možete pomoći da proverim svoje ciljeve, kaže on.

Oslanjajući se na gubitak težine ili u odnosu brojeva na tuđi nije uvek produktivan.

Sve je relativno, a važno je uzeti svoj telesna kompozicija u obzir, kaže gans.

Možda ste samo izgubili pet kilograma, ili ih uopšte, ali si ispustio dva pant veličine.

To je definitivno znak da ste izgradnju mišića, a gubljenje masti, čak i ako se igla na skali neće pomeriti.

"Broj na skali je samo deo toga, a ponekad se može pogrešno u tome da ne daje potpunu sliku o tome šta se dešava u vašem telu", kaže ona.

Ali, kako Lavson i gans se slažu da, iako ne bi trebalo da proverite skalu opsesivno, trebalo bi da konačno počne vidi opadajući trend telesne težine ako nastavi da izgubite masti.

(Ponovo način na koji jedu i gube na težini uz Zdravlje žena je telo Sat Dijeta!)

Proverite na svoje ciljeve u

Najjednostavnije za izgradnju mišića i izgubiti masti istovremeno je prvi od šest do 12 meseci ulazi u novu trening rutinu, kaže Loson.

Žene koje su kompletni početnici do trening snage, onima koji imaju više telesne masti kada počnu, ili oni koji su stavili godinu ili više u trening snage, ali su se malo slobodnog vremena i da se vratim u njega često vide najveće rezultate od od kapija.

Ali, posle nekog vremena, važno je da preispita svoje namere.

"Razmislite o gubitak masti, kao što svira flautu i ​​izgradnju mišića kao vožnja bicikla", kaže Loson.

"Možeš li oboje odjednom?

Naravno, za neko vreme, ali ako želite da se suštinski napredak u jednom ili drugom, u nekom trenutku morate da prioritet kojeg se sprovodi i posvetiti više vremena i sredstava ka i prestanu da pokušavaju da urade dve stvari odmah."

load...

Slične vesti


Post Fitnes

10 žena Podeli kao što su naučili da vole trčanje - nakon što ga stvarno mrze

Post Fitnes

Ovaj 30-minutni trening boli tako dobro

Post Fitnes

Najbolja trkačka obuća za svaku pojedinačnu vrstu trkača

Post Fitnes

O seksualnom napadu ostavio me uznemirujuće anksioznost - dok nisam našao jogu

Post Fitnes

9 Mora da znaju Carbo-Loading

Post Fitnes

Da li je dobra ideja za sportiste da sječu ugljene hidrate?

Post Fitnes

Ultimate Grammi Avards Vorkout Plailist

Post Fitnes

10 Best Bikini Bodi Secrets

Post Fitnes

Tačno Kako Ashlei Graham radi, prema njenom treneru

Post Fitnes

Najbolja vežba za bolji položaj

Post Fitnes

Plejlist koji će izaći iz treninga

Post Fitnes

10 Pushup varijacije koje možete učiniti na kolenima da skulptiraju svoje najbolje oružje ikada