Tačno kako smanjiti više kalorija nakon sledećeg pokreta | SR.Lamareschale.org

Tačno kako smanjiti više kalorija nakon sledećeg pokreta

Tačno kako smanjiti više kalorija nakon sledećeg pokreta

Mak da posle burn efekat.

Sa naučnog stanovišta, ovo je poznato kao EPOC ili viška potrošnje kiseonika posle vežbanja, kaže Džo držač, Nike Running trener i trener na S10 treningu.

"U suštini, vaše telo treba da se vrate u svoje" normalno "stanje nakon teškog treninga, a u cilju sanacije mišića, nadoknadili kiseonik, i ukloniti višak otpadne materije, vi [nastaviti gorućim] kalorija," kaže on.

Stvar je, većina ljudi pretpostavljaju efekat posle-burn desi tek nakon visokog intenziteta interval trening (HIIT) vežbi.

To svakako nije u redu, ali držač kaže da je efekat posle opekotina zapravo može se postići kroz sve vrste treninga.

load...

Jedna od njegovih omiljenih načina da zarade?

Running.

"Running-a mislim pravi trčanje-je originalni oblik HIIT", kaže on.

"Kada se trči na visokom truda, vi se obavlja interval na visokog intenziteta. Zatim ste" oporavi "da se uverim da mogu da idem na mak intenziteta ponovo."

Taj zadnji deo je ključ previše, kao držač kaže da nije stvarno HIIT ako ne ide sveopšti u nekom trenutku u vežbanja-i da je intenzitet je ono što će te da je posle opekotina.

Plus, svako može da izađe i vode, što ga čini Super dostupna.

"Ljudi se oslanjaju previše na fensi alata i opreme umesto jednostavnom promenom druge varijable, kao što su vreme i intenzitet, da biste dobili najviše iz njihovog treninga", kaže držač.

"Volim da ga drži gole kosti i gurajući se mentalno da se tamo gde treba da bude."

Spremni da osetite gori?

Pratite Holder je 30-minutni trčanje trening ispod, koji on predlaže radi dva puta nedeljno (pomešan sa pravom dan jačine obuke, dan srednje-intenziteta, i dan niskog intenziteta), a vi ćete biti sizzling do zalaska sunca.

load...

Shutterstock / Amanda Becker

Varmup

Jog za pet minuta laganim tempom (to bi trebalo da bude lako nositi razgovor), a zatim uradite sledeće dinamičke vežbe, odmaraju se za 60 sekundi između svakog poteza.

"Oni će aktivirati vaš nervni sistem i dobiti taj srce pumpanje", kaže držač.

Kada to uradite, vaš metabolizam se pun gas i spreman za početak miniranja CAL licence.

• 10 cucanj skokovi

• 10 granice

• 5 snaga preskače po nozi

• 15 sekundi jednog kraka brzo Hmelj (potez od napred ka nazad i levo-desno na svakoj nozi)

• 15 sekundi planinari (svitch noge što je brže moguće)

• 15 sekundi visoke kolena

• 2 100 metara Striders

Running Vorkout Trek verzija

Sada je vreme da se kreće.

Zapamtite, držač kaže da je istina sprinta, što znači da bi trebalo da se kreće u 90 do 100 odsto maksimalnu intenziteta, a zatim trčanje tempom oporavka.

"Ne drži ovde", kaže on.

Potreban podsetnik na svojim udaljenostima?

Pogledajte tabelu ispod:

• 400 metara = 1 puna krug oko staze

• 300 metara = 3 - 4 krug

• 200 metara = 1 - 2 krug

• 100 metara = 1 odmah

Spreman za rad?

Idemo:

• Sprint: 200 metara

• jog: 400 metara

• Sprint: 150 metara

• jog: 300 metara

• Sprint: 100 metara

• jog: 200 metara

Odstoji jedan do dva minuta, a zatim ponovite tri do pet puta.

Bonus:

Ako vaš prostor staza ima niz stepenice ili tribinama, sprint do tih pet puta za dodatnu kosoj trening, odmara 30 sekundi između.

Running Vorkout Tredmil verzija

Nema lak pristup stazi?

Nema frke.

Hop na traci nakon vašeg zagrevanja i pratite ovaj plan da uberemo te nakon-opekotina nagrade.

• Sprint: 45 sekundi

• JOG: 2 minuta

• Sprint: 30 sekundi

• Jog: 90 sekundi

• Sprint: 15 sekundi

• Jog: 45 sekundi

Odstoji jedan do dva minuta, a zatim ponovite tri do pet puta.

Bonus: Izaberite nagib koji vas izaziva, ali da si još uvek sposoban da vodi do.

Sprint za 10 sekundi, ostatak za 30 sekundi.

Ponovite pet puta.

(Zapamtite, angažuje svoju jezgro i pumpa to oružje da vam pomogne Pover Up!)

Core Rad

Sada kada ste iscrpljeni, vreme je da rade svoj jezgro (prirodno).

"Vi želite da radite na izazivanje kontrolu kada umorni, i ove vežbe će vam pomoći da to," kaže držač.

Obavlja svaki potez za 30 sekundi.

Ako vam vežba zahteva da se prebacite strane (kao sa bočnim daskama), ići za 30 sekundi po strani.

• Prednji Planka

• Strana daska

• Glute most

• Clamshells

Ohladiti

Na kraju, ali ne najmanje važno, držač kaže da je najbolje da se ohladi sa ekscentrični vežbe-AKA kontrola će spor u toku jednog dela vežbe, pauziranje, a zatim brzo pokreće vratio sa kontrolom.

"Ovo će uzrokovati Epoc da podigne malo više zbog" vreme pod tenzijom, 'ili polako spuštanje tokom svake vežbe. "

(Tone gore, tukli stres, i osećam se odlično sa Rodale je novo joga DVD.)

Za vežbe ispod, držač kaže da polako niže za pet sekundi, pauza za jednu sekundu na dnu ponavljanja, a zatim brzo podignite nazad u kontrolisanom pokretu.

Obavljaju 10 ponavljanja (pet po nozi za pokrete jedan-leg), a onda si gotov!

• Čučnjeva

• Napravite iskorak Matrica (prednji zamah, bočni zamah, obrnuta zamah)

• Deadlifts (singl-noga, ako je moguće)

• Sklekove (pasti na kolena, ako je potrebno).

Zatim, udarite valjak pene.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

3 načina za toniranje grudi i ramena bez izvođenja jedne pištole ili ploče

Post Fitnes

Izbegavajte ove 6 povrede klasične fitnes klase

Post Fitnes

10 Pushup varijacije koje možete učiniti na kolenima da skulptiraju svoje najbolje oružje ikada

Post Fitnes

Plejlist koji će vam pomoći da osetite više Zena

Post Fitnes

Justin Timberlake-Britnei Spears Plailist koji vam je potreban u vašem trening životu

Post Fitnes

4 Nove vrste kampova koje ćete zapravo htjeti pokusati

Post Fitnes

6 načina da imate dobro održavanje higijene

Post Fitnes

Uradite 14-minutni trening tri puta nedeljno da biste postali snažniji i tanji

Post Fitnes

5 načina za toniranje vaših apsova sa težinama

Post Fitnes

8 stvari koje vam niko ne govori o trci Disnei

Post Fitnes

Tačno šta jesti nedelju do 10-K

Post Fitnes

Kako često biste trebali prebaciti svoje vežbe kako biste zadržali gubitak težine