The Hunger Paradok: Kalorije spaljene prema kalorijama | SR.Lamareschale.org

The Hunger Paradok: Kalorije spaljene prema kalorijama

The Hunger Paradok: Kalorije spaljene prema kalorijama

Kako da napravite ravnotežu između ishrane i vežbe

Umesto da se fokusira na brojevima, prati intenzitet od fokusiranja na vaš osećaj napora-kako težak trening oseća.

U teretane, u poslednjih nekoliko ponavljanja svakog seta bi trebalo da bude teško da se završi (ako nisu, naleteti na težinu ili broj ponavljanja).

Tokom kardio treninga, dodati kratka rafala brzine da šokira svoje telo i spike svoj gori, sugeriše Marko Gorelick, dr, asistent profesor kineziologije na San Francisco State Universiti.

Posle zagrevanja, ubrzati na vaš blizu totalnog mak napor (to treba da se osećaju neodrživ) za 30 sekundi, a zatim polako u konverzaciju tempom za tri minuta.

load...

Ponovite šest puta.

Prelako?

Podesite oba sprint i oporavak na jedan minut.

Kalorija Zagonetka Umereno aktivne žene obično treba Ballpark od 1.800 do 2.200 kalorija dnevno da održe svoju težinu, kaže Strah.

Da pada kilograma, moraćete da obrije u rasponu od 250 do 500 kalorija dnevno od tog broja.

Izgleda jednostavno, zar ne?

Ne baš.

"Posle vežbe, adrenalin i endorfin teku", kaže Hauard Rahlin, dr, profesor istraživanja na Stoni Brook Univerzitetu.

U ovom ushićen stanju, žene se često osećaju da zaslužuju posle treninga poslasticu ili da razmetanje na visoko-kalorija ručak.

Slučaj u tački: U studiji objavljenoj u časopisu Sports Medicine i fizičke kondicije, Duse i njegove kolege su pronašli da studenti troše do tri puta više kalorija nego što su spalili tokom ranijeg treninga.

Istraživači da ljudi mogu biti manje svestan onoga što stavljamo u usta (dokle god je ukusna).

I ne samo to, mnoge žene i nagrađuje svoje teretanu napore tako što manje aktivna tokom ostatka dana (od, recimo, ne uzimajući uz stepenice ili troši više zastoja na kauču): U 2017. Studiji, žene spalio 70 manje kalorija tokom dan nakon što rade težak trening u poređenju sa danima nisu u teretanu.

load...

Čak i ako može da se odupre nagradu mentalitet, kako se osećate posle vorking out-iscrpljen, isušen, verovatno kao vuk-može osnažiti ideju da ste izgoreli tonu kalorija i vaše telo treba više goriva.

Samo pogledajte širenja stvarčice koje nudi na kraju 5-K.

Uhvati pecivo, bananu, i kokosovo vodu i upravo ste otkazao svoju potrošnju kalorija.

Dok ozbiljni sportisti treba pre i posle vežbanje kalorija da offset svoju tražeći obuku, prosečna žena ima dovoljno glikogena koji se nalaze u svojim mišićima i jetri da je napajanje kroz trening.

Prevod: Spusti Sports Drink, gel, ili Jelli Beans.

Vi ne trebaju nakon sat vremena u teretani.

To ne znači da posle treninga Noshing je u potpunosti van granice: kalorija nakon treninga može biti dobra investicija, kaže Strah: "Oni mogu pomoći oporavak mišića i vraćanja glikogena zalihe, tako da neće doći za slatkiše kasnije."

Ako je potrebno, pobedio vežbanja indukovane osećaj gladi sa 200 kalorija užinu a (mešavinom ugljenih hidrata i proteina, kao pola sendviča Turska) u roku od 30 minuta vežbanja.

Samo zapamtite da shvatim kalorije u svom svakodnevnom brojanje-ne pored njega.

Savršen balans Kardio Preračunavanje

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Najbolji jopići za jogove, prema vrhu instruktora joge

Post Fitnes

Prikupite Peek Behind-the-Scene na ženskom Svetskom kupu

Post Fitnes

7 Pilates Pros Delite sa pokretima koji se zakleću po Flat Abs

Post Fitnes

Da li ste spremni da se prijavite za tu trku? Kako znati za sigurno

Post Fitnes

Nevjerovatan razlog zašto toliko preživjelih karcinoma dojke pridružuje se timovima zmajeva čamaca

Post Fitnes

7 načina za trening balansne jačine i Cardio

Post Fitnes

Bored vith Running? 6 načina da se izbaci iz tvoje rute

Post Fitnes

18 So-Real emocionalnih faza izvođenja polumaratona

Post Fitnes

7 greške koje možete učiniti u zatvorenom biciklističkom klasi

Post Fitnes

5 Aps-skulpting greške verovatno ste napravili

Post Fitnes

Da li je bolje trčati za milje ili vreme?

Post Fitnes

8 Akcija na trenerskim slušalicama za crni petak