Točna joga zahteva da radite za bilo koji pokretački cilj | SR.Lamareschale.org

Točna joga zahteva da radite za bilo koji pokretački cilj

Točna joga zahteva da radite za bilo koji pokretački cilj

Jedina stvar koja stoji između vas i duže, jači, brži staza je vaš joga prostirka.

POKUŠAJ OVO: side daska pose (vasisthasana) Ova početnik verzija će pomoći razvoj snage gornjeg dela tela i svesti, a takođe radi na trbušnjake, kaže Sendi Blejn, codirector Joga stanice Alameda Alameda, Kalifornija.

Start u jednoj dasci predstavljaju.

Sa dlanovima stan, guraj se dalje od poda.

Držite ramena od vaših ušiju, i angažuje trbušne mišiće.

Zatim okrenite levu stranu vašeg tela do ka plafonu, donoseći svoju levu ruku da se odmori na levom kuku tako da desna ruka vas podržava.

Savijte levu nogu, stavljajući lijevu nogu na podu ispred desnog kolena.

Push kukove i desnu nogu od poda, trudeći se da ne potone.

Držite za 15 do 30 sekundi.

Onda promeniti stranu.

Snagom potez ovako je najbolje uraditi dva do tri puta nedeljno da vidi napredak.

ZELITE: Bol-Free Running VAM: Povećana snaga i fleksibilnost Joga će eliminisati zategnutost koja dovodi do bola otvaranjem zglobove.

load...

Ali zapamtite, sigurnost prvo.

"U strožiji ljudi, što se sigurnije oni treba da budu, posebno kod trkača, koji imaju tendenciju da budu cilj orijentisan", kaže Kristin Felstead, vlasnik joge za Runners u Torontu.

"Mišići koristite za trčanje su jaki, ali [trčanje] ne koristi sve svoje mišiće joga pozu. Zahteva svi mišići rade u tandemu."

Probajte ovo: prekrštenih nogu sedećeg položaja (sukhasana) Pokušajte sedi mirno u to predstavlja na vetar na zemlju nakon vožnje.

"Sedeći s prekrštenim nogama je najjednostavniji način da se počne otvaranje kukova i povećanje bočni (spoljni) rotaciju svog zgloba kuka", kaže Felstead.

Proverite da li vaši kukovi su veći od kolena kada sednete.

Ako nisu, sedi na zamotan peškirom, savijeno ćebe, blok, ili telefonski imenik.

Nakon nekog vremena, možda ćete osetiti umor u kičmi, ali angažuje svoje trbušnjake će dodati malo core posao dok protežu lukovima noge, zglobovima, kolenima, i četvorki.

load...

Sedi dokle god se osećate opušteno i budite sigurni da prebacite nogu koja je ispred svakih nekoliko minuta.

Možda ostati tamo samo tri minuta za početak, ali ćete moći da sedim duže tokom vremena, kaže Felstead.

ZELITE: prevencija povreda VAM: Perfect stav "Ako naiđete i ne rade ništa da se održi fleksibilnost, šanse su skoro 100 posto da ćete završiti sa tekućom povrede pre ili kasnije", kaže Beril Bendera Breza, vlasnik i direktor Hard & Soft The Joga Instituta u East Hampton, Nev Iork.

"To je samo od ključne važnosti za održavanje niz pokreta i ispruži mišiće koji dobiju čvrsto od trčanja."

Pored vođenja te sa klupe, ekstra fleksibilnost i kretanje dolazi u ruci drugih mesta (mislim: spavaću sobu).

Dakle, stand up-ces izgledati viši previše.

POKUŠAJ OVO: planinski predstavljaju (Tadasana) Ova jednostavna-a-osporava stav će stvoriti bolju svest o svom telu i poboljšati svoj položaj.

Stoje uz zid da biste pronašli posturalnog poravnanje.

To znači da morate da pravilno postroje svoje telo na zid, što je teže nego što izgleda.

Ponesi svoje pete do zida i uljuljkam bradu nešto ispod.

Imaćete dva džepa prostora u donjem delu leđa i vratu gde vaše telo ne dodiruje zid.

Pruži svoje telo blago nagore;

Vi treba da se oseća viši.

Zatim se udaljite i pokušati da održi svoj položaj.

Proširujući svoju kičmu od svog Tailbone kroz krunu na glavi, možete produžiti svoje telo, otera bol u ramenu, i držite zglobove zdravim.

Nanesite ovu pozu kada čeka da pređe ulicu, da plati u kasi liniji, ili kada nađete se nehajno zalazi (kao sada).

Ispraviti!

ZELITE: Okretnost VAM: Tačno istezanje si protežu pre nego što pokrenete, ali vežba jogu nekoliko postavlja posle kada su tople učiniće da se osećate mnogo bolje sutradan mišiće.

"Razmislite o joge poput zemljanog lonca," kaže Mark Blanchard osnivač Mark Blanchard Pover Ioga centara.

"Ako samo pokušaj da se savija, da ne pukne. Ako toplinu, možete saviti u bilo šta. Kada je opušta i ohladi ostaje u formi."

Vi zapravo jačaju mišiće tako što ih mekom.

"Definicija zdravlja u mišiću nije tvrdoća. Iako je mišić može teško osetiti da je zapravo slaba", kaže Žan Kauč, vlasnik i direktor centra za ravnotežu u Palo Altu, Kalifornija.

Napeti mišići ne primaju krv, tako da koristite jogu nakon što pokrenete da bi mišiće otvoren za kiseonik pokreta omogućavanje.

POKUŠAJ OVO: Noge up-i-zid predstavlja (Viparita Karani), varijacija lezi sa svojom desnom nogom kroz vrata i leve noge uza zid.

Produžiti noge bez zaključavanja kolena.

Držite za pet do 10 punih udisaja za dobar tetivni potezu, kaže Sandra Safadirazieli, predavač na Joga Studio Piedmont u Oaklandu u Kaliforniji.

Kao što opustiš, doneti gornji deo tela bliže i bliže vratima dok možete staviti traku oko stopala za jaču potezu.

Ako nemate traku, koristi pojas ili čvrste maramu.

Krajnji cilj je da se zadrži palca sa svojim drugom i trećem prstima, ali rade svoj put polako.

ZELITE: Brži oporavak VAM: U skladu joga joga može pomoći da se oporavi brže tako što sprečava nakupljanje u ožiljak.

"Joga koristi Rezinki tela i disanja za kretanje kiseonik, koji se kreće tkivo tako da ne zgrušava i nastaniti na jednom mestu", kaže Blanšar.

On preporučuje naizmenično dana radi i joga, ali vežbanje sunca pozdrave svaki dan.

Protok čini dobrom Pre-Run zagrevanja za energiju i fokusirati svoj um i telo.

Ali ne varam-to nije zamena za punu sekvencu joge.

Uzmite 15 do 20 minuta za sunce pozdrave Pre-Run, rade na sopstvenim tempom i posle dah.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

7 Abs vežbe verovatno radite pogrešno - i kako ih popraviti

Post Fitnes

6 stvari Doktori žele da znate o trčanju u toploti

Post Fitnes

Ovaj 6-Move Routine je savršen za vreme kada su vaše gurmane insaneli tesne

Post Fitnes

Ako ste Nevbie Runner, morate pročitati ovo

Post Fitnes

Zašto NE MORATE da ideš velikom ili idi kući u teretanu

Post Fitnes

Zašto nikada ne treba da hodate u pokretnoj cipeli - a šta da radite umesto toga

Post Fitnes

7 Saveti za podizanje težine Nevbies

Post Fitnes

Ova finalista za finale sledeće fitness ditched Lav School postala pilotski Pro

Post Fitnes

6 načina da bezbedno radite u toploti

Post Fitnes

Ton od glave do prsta sa ovim 7-dnevnim planom obuke

Post Fitnes

Vodič po državama prema vrhu Turske Trotsa 2018

Post Fitnes

3 Avesome Ioga Classes koje možete preuzeti na Facebook Live (Iep, besplatno!)