Top 5 Vežba koja se nikada ne izlazi iz stila | SR.Lamareschale.org

Top 5 Vežba koja se nikada ne izlazi iz stila

Top 5 Vežba koja se nikada ne izlazi iz stila

Razmislite o ovim vršenje ekvivalent vašeg malu crnu haljinu.

Fitnes

Top 5 Vežba poteze koji nikada ne izlaze iz Stile

Razmislite o ovim vršenje ekvivalent vašeg malu crnu haljinu.

Fitness Fads dolaze i odlaze sigurno kao jean stilovi variraju od zvono dna do mršav (i opet), ali postoje mehanizmi obrasci koji su vanvremenski.

Ne samo da su funkcionalni u smislu da se trenira na način koji treba da se kreće u svakodnevnom životu, rade i ogromnu količinu mišićne mase u ubrzati metabolizam i povećanje snage.

"To su pet naših najosnovnijih, Primal kretanja obrazaca, koji pokrivaju celo telo", kaže Džoel Sanders menadžer i trener nastup na EKSOS.

"Ako sve što si uradio je bilo tih pet pokreti, vi bi imali potpunu snagu trening."

Kliknite preko da vidi pet poteze.

Ejmi Roberts je sertifikovan lični trener.

Negativan Pullup

Hoisting celo telo sa rukama je neverovatan funkcionalan vežba, a onaj koji često ima mnogo posla da se postigne.

load...

Ekscentrični dizanje ili spuštanje deo PULLUP, je prvi korak u dobijanju tamo.

Uhvatite je PULLUP bar sa Overhand (dlanove dole) grip i skočite ili pojačati tako da brada je iznad bar (A).

Polako spustite se do prave ruke do šest sekundi, držeći noge na zemlju (B).

Cilj za tri seta od četiri do pet ponavljanja.

Ako vam je potrebno u početku, jedan uz pomoć dizanje mašina ili veliki otpor bend petlju preko gola i pod jednom nogom vam može dati neku podršku.

VIŠE:

15-Minute Vorkout za Seki, tonirana Back

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Dumbbell shoulder press

Pokupi dva tegove, najmanje 10 funti svaki.

Počnite sa njima odmara na svojim ramenima, prstiju sa kojima se suočavaju u pravcu glave (A).

Pritisnite tegove uspravno iznad glave, zato dođite ruke uz uši (B).

Da bi se sprečilo leđa od sveobuhvatni, držite kolena mekana i pupka povukao u pravcu kičme.

load...

Da li tri seta od 10 ponavljanja;

Rest malo između setova.

VIŠE:

5 Moves za zategnut ruke i ramena

Dumbbell Valking Lunges

Brusilice naziva ovaj potez konačan plen graditelj.

Držite teške tegove dole svoje strane (A).

"Ne bojte se da se upustim u zemlju od 15, 20 ili 25 kilograma", kaže brusilice.

"Uvek me zapanjuje da žene nose oko bebe od 25 funti u jednoj ruci, bez problema, ali čim sam im preda bučicu od 25 funti, oni me gledaju kao da sam lud."

Uzmite veliki korak napred, držeći svoj torzo blago nagnuo na tu nogu (B).

Pritisnite u tom prednjem nogom da povuče zadnji jednu u. Počnite sa "Vedding March" stile koraka, donoseći noge zajedno između koraka, a zatim prešli na potpuno naizmenično svoje iskoraka.

Šta god da uradite, napredovanje veliki.

"Veliki koraci radi više gluteus," kaže brusilice.

Počnite sa rep šemom od 10 koraka dole i 10 koraka unazad tri seta sa minut odmora između.

VIŠE:

5 Nove Lunges da Tri, odmah!

Mrena Rumunski Deadlift

Znate kako oni uvek kažu da pokupi stvari sa nogama, ne ruke ili (jao!) Leđima?

Ova vežba je upravo ono što govorite.

Počnite sa šipku postavljen ispred vas.

Kada ste novi u pokretu, samo bar može biti dovoljno;

Rest ga na vrhu nekoliko malih koraka, tako da nije ravno na terenu.

S mekim kolena, šarke preko slanjem kukove iza vas-ne samo flopping gornji deo tela napred.

"Push kukove unazad kao da služe svoju značajnu drugi doručak u krevetu, a ti treba da zatvori vrata sobe guzicom," kaže brusilice.

Koljena će malo saviti.

Uhvatite bar sa pravim rukama i ponosne, uspravno grudi (a).

Ustani, donoseći sa sobom težinu, gurajući kukove napred i pustiti bar skim frontovima noge (B).

Da li tri seta od 10 ponavljanja i ovde.

VIŠE: Možda nikada niste smo jednu Mrena Like This

Most sa Arm Ektension

Do sada, znaš standardnu proceduru dasku.

Ali kada ste ovladali osnovama (A), Sanders, predlaže da zauzimaju recku naizmenično branje gore i proširenje svaku ruku ispred sebe (B).

"Zamislite da imate šolju tople kafe na donjem delu leđa," kaže brusilice.

"Ne dozvolite da prospe kada podigne svoj ruku."

Da li 10 ponavljanja (povišicu sa obe ruke jednako jedan), tri puta preko.

VIŠE:

Moves 6 trenera za jači, ravnija Abs

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Imao sam 30 Burpa svakog dana 15 dana - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Pokušao sam 5 slavnih post-trening rutina - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Najbolja vežba za bolji položaj

Post Fitnes

Šta treba da znate pre nego što pokušate Instagram Star Lude popularne treninge iz Ante Viktorije

Post Fitnes

11 Avkvard Gim Moments Everi Girl Has Endured

Post Fitnes

13 stvari koje nikada ne biste rekli nekom treningu za trku

Post Fitnes

10 Čudne stvari koje ste dobili ovisnimo nakon što započnete zdrav način života

Post Fitnes

5 načina da budete brži i sretniji trkač

Post Fitnes

Pomogao sam stotinama žena transformisati svoja tela - ovo je najbolji način da vidite rezultate

Post Fitnes

5 razloga zašto vaš grudi mogu povrijediti kada pokrenete

Post Fitnes

3 kardio-kruga srčane pumpe

Post Fitnes

4 razloga Ballerinas ima luda jaka jezgra