Toranj 400 kalorija sa ovim boks treningom možete bukvalno raditi bilo gde | SR.Lamareschale.org

Toranj 400 kalorija sa ovim boks treningom možete bukvalno raditi bilo gde

Toranj 400 kalorija sa ovim boks treningom možete bukvalno raditi bilo gde

Punch ga bez vreća za udaranje.

Boks ima trenutak sada, kao prilično veliki.

Izgleda da svi to rade, a možda imate malo FOMO, amiright?

(Kao i stvarno, šta Runvai Model / Instagram zvezda ne patku i udario ovih dana? Evo gleda u tebe, Gigi).

Srećom po vas, ne treba da se udari borbu klub ili zalupi je vreća za udaranje da se u ovu ukupnog broja tela toploti.

"Boks potezi oponaša svaki gore, dole, i levo-desno kretanje tela, a kada vrši na brzim non-stop tempom, to je sve trening treba da se iste efekte kao nekog ko je u bokserskom ringu", kaže Erika Hammond osnivački trenera na Rumble boxing u Njujorku. "Zato boks kreće cilj svakog dela tela, ne postoji mišić netaknuta, tako da je jedina stvar koju treba da uradite da biste dobili u obliku", kaže ona.

Dok je boks trening je krajnji visokog intenziteta sesija intervalni trening, kombinujući snagu i kardio, vi i stalno rotira kukove tako da jezgro je u plamenu tokom celog treninga.

load...

Ako ravna ABS nisu dovoljno razloga da probam ovo 30-minutni rutinu što možete da uradite od svog dvorišta, parka, ili ispred televizora, možda su 400 kalorija ćete sagoreti bi moglo da li žele da uđu u prsten.

Ova rutina počinje zagrevanje, a zatim dva kola u tri poteza svaki, koji bi trebalo da uradite tri puta za redom.

Onda, završi ga sa Shadovboking kombo runde.

ZAGREVANjE: Preskakanje / konopac za skakanje

Ovo je tradicionalna boks zagrevanje.

Možete koristiti pravi skok konopac ili pretvarati.

Jump tri minuta ravno, ili onoliko dugo koliko možete dok radite do tri ukupno minuta.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Boker Lunges

Postolje sa laktovima presavijene od strane, pesnicama u blizini brade.

Držeći ruke u borac stavu tokom, korak napred sa desnom nogom, spuštanje kukove dok oba kolena su savijena 90-stepeni.

Vožnja kroz desnom nogom da se vrati u stojećem položaju.

Svitch strane i ponovite.

To je jedno ponavljanje.

Nastavite tako brzo kao što možete za 12 ponavljanja.

High-kolena prave udarce

Stanite sa stopalima širini kukova, kolena savijena od strane, pesnicama u blizini brade.

Drive levo koleno do ka grudima (kao visok kao što možete podići) kao što udariš napred sa desnom rukom.

load...

Brzo vratiti na početak kao što Alternativna podignete desno koleno gore i probijanje napred sa levom rukom.

Ovo je jedno ponavljanje.

Nastavite naizmenično strane za ukupno 20 ponavljanja.

Boker Situps

Leže na podu, noge proširena, kopanje pete u zemlju, laktovi savijeni od strane, pesnicama u blizini brade.

Da li punu TRBUŠNjACI i baci ubod (proširiti svoju levu ruku u pravoj liniji napred okrenite prst dole na zemlju kao što proširi svoju ruku; dovesti svoju ruku brzo nazad ka vašem licu) i krst (proširi svoju desnu ruku preko vaše telo, kada se okreneš palac dole na pod, ponesite rame kao visok do brade kao što možete) na vrhu TRBUŠNjACI.

To je jedno ponavljanje.

Do 12 ponavljanja.

Pogledajte kako jedna žena naći boks i izgubio 120 kilograma:

Cucanj kuke

Stanite sa stopalima širini kukova, blago savijanje kolena;

Držati laktove savio od strane, pesnicama u blizini brade.

Niži u duboku čučanj (a) i progura svoje pete da se vrati u neutralnom položaju (B).

Na vrhu čučanj, baci udicu sa svojom desnom rukom (doneti savijena desnu ruku vratio na nivo ramena, onda sving ga ispred tela u horizontalnom luk kretanja; dlan okrenut nadole).

Povratak na dubokom čučanj, promeniti stranu i baci udicu sa leve ruke (c).

To je jedno ponavljanje.

Do 12 ponavljanja.

Boker burpees

Start stoji, a zatim niže u čučanj i stavi ruke na podu ispred vas.

Skoči obe noge unazad, tako da sada si u daskom položaju (a).

Bend laktova do donjeg dela tela prema podu (grudi treba da dodiruju pod), a zatim gurnite telo do plank.

(Možete pasti na kolena da li je to preveliki izazov.) Jump noge nazad u pravcu rukama da cucnete položaju (b) zatim eksplozivno skok u vazduhu, dostiže ruke pravo iznad glave (C).

Zemljište u svojoj boks stavu, i baci šest uzastopnih udaraca, naizmenično ruke brzo (D & E).

To je jedno ponavljanje.

Da li šest ponavljanja.

Crunch & Punch

Leže na podu, noge produžen do ka plafonu, laktovi savijeni od strane pesnice na bradi (a),.

Kriza telo se prema prste, podižući svoje lopatice sa poda.

Na vrhu krize, baci jab i poprečni (b).

To je jedno ponavljanje.

Do 12 ponavljanja.

Da li svaki potez za 45 sekundi, sa jednog minuta aktivnog oporavka (boker situps) nakon poslednjeg kola.

Da li tri runde ukupno (ili koliko možete).

Držite on- da tegova tri funti da bi ovo veći izazov.

(Tanki, Seksi, Jaka razminka DVD je brz, fleksibilan trening ste čekali!)

Punch opise koji se koriste za kombinacije:

1: Direkt

Proširiti svoju vodeću ruku, u pravoj liniji, brzo na glavi ili telu protivnika.

Pretvorite svoj palac dole na zemlju kao što proširiti svoju ruku.

Ponesite ruku brzo nazad u lice.

2: krst

Stojeći u blagom Lunge zadržavanja pozicije oba kolena sklone malo, generiše svu moć iz svog zadnju nogu, kukova, i jezgra, i odvezao loptu vašeg zadnju nogu dok proširiti svoju zadnju ruku napred i okrenuti palac dole sprat (ponesite rame kao visok do brade možeš).

Ovo treba da se oseća kao da se pretvaraš da si mljackati grešku sa tom zadnju nogu dok ste probijanje napred.

3 i 4: Prednji hook and back hook

U borbeni stav sa laktovima savijenim u stranama i pesnicama u blizini brade, donesi jedan lakat vratiti na nivo ramena, držeći ga pod uglom od 90 stepeni, i okretanje kukove nazad u isto vreme;

Tvist kukove u preduhitrila i okrenite na prstima kao što sving arm ispred tela u horizontalnom luk kretanja;

Dlan okrenut nadole.

Svitch i radim sa druge strane.

5 i 6: Prednji gornji i nazad gornji

To su snage hica u telo ili ispod brade vašeg protivnika.

Uvek koristite svoje noge i kukove za proizvodnju električne energije, prebaci težinu na nogu na istoj strani koji želite da udari sa.

Sa kolena savijena na stranama, pesnicama u blizini lice u borac položaju, produži ruku ispred sebe drži lakat savijena pod uglom od 90 stepeni i ruka okrenuta u pravcu lice.

(Misli o tome kao vožnje šaku pod i gore u nečiju bradu.) Vrati se bori poziciju, promeniti stranu.

Duck:

Skuat dole nisko kao što možete u boks stavu, čuvanje kolena savijena na stranama, pesnice u blizini brade.

To je odbrambeni potez da se pod i iz načina udarca.

Da li za 45 sekundi: 1 - 2-Duck - 2 - 3 - 2

Jab, krst, skvot u boks stavu, cross, prednje kuke, krst

Da li za 45 sekundi: 1 - 2s Speed

Jab, cross, jab, cross, itd

Da li za 45 sekundi: 5 - 6 - 5 - 6 - 3 - 4

Front gornji, vrati gornji, prednji gornji, vrati gornji, prednji kuka, vrati kuka

Da li za 45 sekundi 5 - 6 chatters

Chatters su uppercuts sa brzim nogama, kao da trči u mestu.

Roll ramena kao što bacaju svoje uppercuts, podižući pete se kao prebacite strane.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Legalli Deaf Fitness Instructor opisuje ono što voli da podučava klasičnu biciklističku klasu

Post Fitnes

Najbolji jopići za jogove, prema vrhu instruktora joge

Post Fitnes

5 načina za pripremu PR-a u sledećim 10-K

Post Fitnes

Najbolja obuća, odjeća i trening oprema za trening treninga

Post Fitnes

Kako često biste trebali prebaciti svoje vežbe kako biste zadržali gubitak težine

Post Fitnes

Šta su aminokiseline dodatke - i da li će stvarno poboljšati vaše vežbanje?

Post Fitnes

8 razloga zašto tvoj butt trening ne daje vam Killer Booti

Post Fitnes

Trening za triatlon - za trideset dana

Post Fitnes

Učinio sam 30-dnevni izazov - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Olimpijci dele svoje najbolje savete

Post Fitnes

Najbolji pokloni za vašeg prijatelja koji nosi atleisure 24 7

Post Fitnes

Ova mašina radi celokupno telo - i ne koristite je dovoljno