Trening od 15 minuta koji mi je pomogao da znojim u Coachelli | SR.Lamareschale.org

Trening od 15 minuta koji mi je pomogao da znojim u Coachelli

Trening od 15 minuta koji mi je pomogao da znojim u Coachelli

Izbijaju kravatu-Die vežbanje pantalone za ovo.

Ako nikada niste bili u Coachella pre, ima nešto što bi trebalo da znate: Ne samo da je ovogodišnji festival u Indio, Kalifornija, osnov za neke od najboljih muzičkih dela, kao što su Radiohead i budućnost, ali je takođe dom da je mnogo toga. Fitspiration.

Uzeo sam pauzu od groovin 'muziku tokom prvog vikenda festivala da se u dobrom (i hard!) trening sa slavnim ličnostima trenera, fitnes, i specijalista ishrane Harlei Pasternak u jednoj od Buick Encore BackStage klasa.

Najbolji deo?

Možete dobiti u čvrstom znoja za manje od 15 minuta.

Treninga

Da li sve poteze ispod kako bi jedan minut svaki sa 15 sekundi odmora između svakog poteza.

Zabadanje Triceps Proširenje

Leže na podu držeći tegova na stranama, pete na podu.

Podignite kukove do kolena, kukova, a ramena formira pravu liniju, dok istovremeno pritiskom tegove iznad glave sa dlanovima okrenutim međusobno.

load...

Držite na dve sekunde, a kao da smanjite svoje gluteusi natrag na zemlju, istovremeno smanjiti obe ruke ka glavi, držeći bicepse na mestu dok savija laktovima do 90 stepeni i tegovi za vežbanje do ka mat.

To je jedno ponavljanje.

Stacionarni JOG

Jog u mestu, pomera svoju težinu sa jedne noge na drugu, na ujednačenom brzinom.

(Tanki, Seksi, Jaka razminka DVD je brz, fleksibilan trening ste čekali!)

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Reverse Lunge

Stanite sa stopalima širini kukova, ruke na kukovima ili ispred tela.

Držeći gornji deo tela miran i jezgro čvrsto, da je veliki korak unazad sa desnom nogom, zatim oba kolena na niže u Lunge.

Pritisnite kroz levu pete da se vrate u stojeći položaj.

Ponavljam, izađe sa levom nogom.

To je jedno ponavljanje.

Kick Leg dan do jakom sa ovim Lunge varijacijama:

Dumbbell Curl Pritisnite

Stanite sa stopalima širini kukova, držeći tegove u potpunosti produžen do butina.

Curl tegova do ramena, a zatim pritisnite iznad glave sa dlanovima okrenutim međusobno.

Vrati se na početak.

To je jedno ponavljanje.

Vrsta vežbe za zagrevanje

Stanite sa nogama nekoliko centimetara pored i rukama na svojim stranama, a zatim istovremeno podignite ruke kako bi sa strane i iznad glave i skok noge od tako da su nešto više od širine ramena.

load...

Bez zaustavljanja, brzo preokrenuti pokret.

Ponavljanje.

Curtsi Lunge

Stanite sa stopalima širini kukova, ruke na kukovima ili ispred tela.

Uzmite korak unazad sa desnom nogom, koji preko njega prolaze iza leve strane.

Savijte kolena i spustite kukove do desne butine je skoro paralelno sa podom (na slici).

Držite torzo uspravno i kukove i ramena kao kvadrat moguće.

Vratite se na početak jednog ponavljanja.

Fantom Skoči užeta

Skoči na mestu, oponašaju kretanje na skok konopca.

Valking Lunge

Stanite sa stopalima širini kukova i rukama na kukovima.

Korak napred sa desnom nogom i polako spustite telo dok je desno koleno savijene najmanje 90 stepeni.

Pause, a zatim podići i ponesite zadnju nogu napred tako da se krećete napred (kao da hodate) korak sa svakim rep.

Promenite nogu ste istupe sa svakom trenutku.

Boksovanje sa svojom senkom

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Da li ste spremni da se prijavite za tu trku? Kako znati za sigurno

Post Fitnes

15 Fotografije fitness-tematskih tetovaža koje će vas zamućiti da biste dobili svoje

Post Fitnes

10 žena Podeli kao što su naučili da vole trčanje - nakon što ga stvarno mrze

Post Fitnes

10 Čudne stvari koje ste dobili ovisnimo nakon što započnete zdrav način života

Post Fitnes

Ultimate Grammi Avards Vorkout Plailist

Post Fitnes

Da li je bolje da pokrenete kraće rastojanje gore ili više puta na ravnom putu?

Post Fitnes

Nakon 9 godina bez perioda, prestao sam da trčim

Post Fitnes

10 Abs vježbe bolje nego pasti

Post Fitnes

Ekact Circuit trening Alekandra Daddario je napravila Baivatch Fit

Post Fitnes

Zašto ste više bolesni dva dana posle vežbanja

Post Fitnes

Programi za podelu bicikala proširuju

Post Fitnes

Tačno šta jesti nedelju do 10-K