Trening za triatlon - za trideset dana | SR.Lamareschale.org

Trening za triatlon - za trideset dana

Trening za triatlon - za trideset dana

Pratite Zdravlje žena pomoćnik urednika Caitlin Carlson dok se sprema da završi svoj prvi triatlon-u samo mesec dana

Zašto?

Uvek sam bio jedan prihvati izazov, posebno kada se radi o nešto što plaši-i plivanje definitivno me plaši, posebno kada je samo prvi deo tri-sportski rase koja uključuje ½ Broj milja plivati, 12-milja vožnja biciklom, a 3.1-Mile Run.

Srećom, nisam u potpunosti sama u svojoj tabli na startnoj liniji.

Marni Sumbal RD, jedan fiziolog, jedan izdržljivost Triathlete (ona takmičila u šest Iron Man rasa!), A vlasnik Trimarni Coaching i ishranu, je pristao da me trenira preko ovih narednih nekoliko nedelja i formulišu kick-butt 30- plan dan obuke (koje sam nedavno pronašao je ključ nemaju napad panike za obuku izazvanu).

Liv / gigant je takođe velikodušno mi namestiš sa sjajnom novom vožnju, a 2KSU me prilagođavanje nagore (bukvalno) za kupanje.

load...

Pod normalnim okolnostima, Sumbal savetuje obuku za najmanje 8 do 12 nedelja pre završetka triatlon-ali je moguće da se uspešno trku u Uprkos kasnog početka, kaže ona, sve dok se držite uravnotežene plan obuke i don 't napredak prebrzo.

Kao prvo: Pre nego što zaroni u svoj trening, Sumbal je da se drugi krug, bicikl, i plivaju test (na odvojenim dana) da se odredi moj nivo fitnes u svakom sportu.

Možete raditi sa trenerom da stvori prilagođeni plan, kao što sam uradio, ili pogledajte ovu unapred izgrađen 12-nedelje plan ako imate toliko vremena i nema konkretnih pitanja (kao što su vremenska ograničenja, povreda, itd).

Ako ste na kratkim rokom za obuku poput mene, evo nekoliko jednostavnih trikova iz Sumbal će vam pomoći da dođete do polaznu i cilja-line:

Build izdržljivost, kao, sada

Da biste dobili jače i efikasnije brže, Sumbal predlaže koji obuhvataju intervala (kratka rafala iz visokog intenziteta napora smenjuju sa periodima odmora ili rada niskog intenziteta) u kraćim treninga.

To će na kraju biti efikasniji od dužih treninga izvode sporije, više održivog tempa (poput 6-Mile Run u stabilnim tempom).

Zašto?

Dajete sebi vremena za oporavak između svih izlaz napora i dalje će biti u mogućnosti da održe dobru formu.

Terati do kraja

Srećom po mene, to je sigurnije da se izgradi kilometražu brže kada je u pitanju ne oslonac sportovima kao što su moje slabosti: svimming (a to je rizičniji da se ovo uradi sa udarnim sportovima poput trčanja).

load...

Ali imajte na umu da bez obzira na sport, trebalo bi da slušate svoje telo i smanji (ili skip) vežbam ako se osećate povredu dolazi ili osećate jednostavno pregoreli.

Plan je da uradite dve-a-dana

Brick treninga (mislim: vožnju biciklom odmah zatim trčanje ili plivanje odmah posle čega sledi vožnju) su važni za faktor u svom treningu.

Ali kada tek počinjete, možete biti bolje sa dva-A-Dai treninge (dakle, trčanje ujutro i onda je vožnja noću).

Na taj način nećete se iscrpljuje na taj jedan veliki trening, koji ostavlja ste proveli ostatak nedelje (a mogu vas dovesti do skip budućih treninga).

Tell Me: Da li trenirate za triatlon, takodje?

Javi mi koji događaj u kom ste se prijavili za u komentarima ispod i delite ono što ste zainteresovani za čitanje oko!

Zatim slede zajedno sa mnom dok sam se svoj prvi plivacki lekciju, da se opremljen za moj bicikl, naučiti kako da pravilno goriva do-i više.

Pratite me @CaitlinSCarlson za dnevno ažurira!

load...

Slične vesti


Post Fitnes

6 savjeta koji će vam pomoći da iskoristite najviše od klase za onlajn treninge

Post Fitnes

6 načina da se prilagodite leku

Post Fitnes

Prikupite Peek Behind-the-Scene na ženskom Svetskom kupu

Post Fitnes

Najbolji crni petak na treadmilima

Post Fitnes

Legalli Deaf Fitness Instructor opisuje ono što voli da podučava klasičnu biciklističku klasu

Post Fitnes

10 načina da se motivišete da udjete u teretani posle rada

Post Fitnes

Uradite 14-minutni trening tri puta nedeljno da biste postali snažniji i tanji

Post Fitnes

Amazon ima neke ubice Black Fridai Deals na kućnoj teretnoj opremi

Post Fitnes

Najbolja jeftina oprema za trening, prema instruktorima za fitnes

Post Fitnes

Nakon 9 godina bez perioda, prestao sam da trčim

Post Fitnes

Najbolja vežba za bolji položaj

Post Fitnes

Ekact Circuit trening Alekandra Daddario je napravila Baivatch Fit