Učinio sam 30-dnevni izazov - Evo šta se dogodilo | SR.Lamareschale.org

Učinio sam 30-dnevni izazov - Evo šta se dogodilo

Učinio sam 30-dnevni izazov - Evo šta se dogodilo

"Prvih nekoliko dana je bilo neočekivano teško."

Prvi korak: Zvao sam lično trening poznavalac Toni Gentilcore, specijalista overenu snagu i kondiciju u Bostonu, da mi pomogne da osmisle plan.

Modifikovan (ili "girlie") sklekova-koji mnogi od nas spuštaju u da se naša Rep count-su dolazi u obzir;

Oni ne grade snagu u punom opsegu gore-dole kretanja, tako da su od pomoći.

Ali nema potrebe za tona ponavljanja, u svakom slučaju.

Naš protokol je pozvao na samo 10 sklekova svaki dan.

"Deset je minimalna efikasna i održiva doza", rekao je dobronamerna Gentilcore, to je dovoljno da izazove zapažene promene u gornjeg dela tela snage i izgledom, bez vas preopterećenja do tačke otkaz.

load...

Čak i tada, "da dokle god vam je potrebno-ili podeliti ih u toku dana-da se uverite da si završetka visokog kvaliteta ponavljanja", rekao mi je.

Kada ste ovladali savršen mega, pokušajte sa ovim 12 varijacije:

Kao neko ko radi od šest dana u nedelji, mislio sam, deset sklekove?

Nema problema-ja mogu da kucam one posle mojih treninga ili dok kuvam večeru.

Ali prvih nekoliko dana bili su neočekivano težak.

Pošto je moj tipičan rutinski su uglavnom sastojala od vežbi, kao što su biceps pregib i ramena prese (mišić-izolaciju poteza) i povremeno boks, moji delovi gornjeg dela tela nisu korišćeni da rade zajedno dignuti svoju telesnu težinu.

I dok je ovaj novi dnevni stres na istih mišićnih grupa nije mi ostavio mozes-vash-mi-kosa boli, ja definitivno tresla do kraja mog seta u petak.

load...

Ipak, stvari se okrenuo prilično brzo: Na dan prvi, trebalo mi je pet minuta (i nekoliko pauza) probije 10 poliran, grudi-to-the-floor ponavljanja.

Do 15. Dana, trebalo mi je manje od tri minuta.

Na dan 30., trebalo mi je samo 27 sekundi.

"Što više radite nešto, bolje ti na tome, jer ste poboljšanje komunikacije između vaših neurona i mišića", objašnjava Gentilcore.

Ne samo da mi sklekove postalo lakše, ali sve ostalo sam u teretani-daske, ball tresne, borbene užad-osetio manje oporezivanje.

"Mnogi ljudi da je najbolji način da se izmeri napredak je kroz brutalne snage-gde možete testirati koliko težina što možete pomerati jedno ponavljanje", kaže on.

"Ali, daleko bolji merilo napretka je da li ste manje umorno nakon završetka istu količinu posla."

Izvrstan SOS.

Hajde sada da pričam o drugoj vrsti Progress-u savijenih-mišića naturi.

Da li da odem iz meh mišića na droge oružje?

Ne baš.

Ispostavilo se da, osim ako ste genetski blagosloveni mišića dobitnik, po Gentilcore, 30 dana nije baš dovoljno dugo da se razvije dugotrajan definiciju.

Rast mišića i gubitak masti-je kombinacija koja omogućava te bebe sija kroz-obično traje malo duže, najmanje šest ak nedelja.

(Tanki, Seksi, Jaka razminka DVD je brz, fleksibilan trening ste čekali!)

Šta ja to vidim posle mesec dana?

Primetno više skulpturni ramena-do te mere da mi vrhovi počeli da stane više gore na mojim grudima-i malo izraženiji biceps i triceps.

Takođe sam video veoma bonusa dobrodošlice: ravniji abs.

"Da bi se čist mega, vaš jezgro mora da angažuje da bi vaš nivo Hips kroz-time i čvršće stomak."

I ovde je najbolji promena: Kada sam ušao u Njujorku boks-meets-HIIT Hot Spot Rumble prošle nedelje i morali su da crank od 30 sklekova, nisam ispljunuti alibi za margs prethodne noći ili baci rukavice u lice instruktora.

Nadležnost je ključni sastojak u poverenju-koji, kako Gentilcore kaže, "Da li je tajna da se ne samo održavanje aktivnosti, ali i da uživate u tome."

Možda je to zato 15 dana nakon izazov, ja i dalje idem jake, a ne kao kaznu, ali kao nagradu.

Ovaj članak je prvobitno pojavio u junu 2017. Pitanju žensko zdravlje.

Za više velike savete, pokupiti kopiju pitanja na kioscima sada!

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Prava priznanja bivšeg takmičara iz bikinija

Post Fitnes

Najbolja lista za vašu intervalnu obuku

Post Fitnes

5 Aps-skulpting greške verovatno ste napravili

Post Fitnes

Tačno kako smanjiti više kalorija nakon sledećeg pokreta

Post Fitnes

Crazi intense vorkout Britnei Spears svears bi

Post Fitnes

Ovaj bodiveight trening će udariti vaš sistem na sve načine

Post Fitnes

Kako prevazići strah od barbellsa

Post Fitnes

Pogledajte 4 vrhunske fitness osobe koje srećno ne mogu nazvati tanak izazov

Post Fitnes

20 Tajni u ravnom stomaku

Post Fitnes

Šta su aminokiseline dodatke - i da li će stvarno poboljšati vaše vežbanje?

Post Fitnes

5 Vanjski treningi koji pobjegnu za 3 milje

Post Fitnes

Kako trening za takmičenje u bikiniju pomogao mi je da se razdvojim