Ukradite Lili Aldridges Routine sa ovim baletnim prekrasnim treningom | SR.Lamareschale.org

Ukradite Lili Aldridges Routine sa ovim baletnim prekrasnim treningom

Ukradite Lili Aldridges Routine sa ovim baletnim prekrasnim treningom

Tini potezi, velike rezultate.

Ballet-inspirisan vorkout klase su svuda ovih dana.

Ali kada je u pitanju vajanje mišićnu masu, jedan trening izgleda da obuzdaju vrhunsko (posebno sa celebriti set): Balet Lepa.

Tako se to radi?

Pa, sudeći po njihovim list-Victoria Secret modela klijenta, kao što su Lili Aldridge je poznato da često su studio-ve'd reći apsolutno.

Created bi profesionalna balerina i ličnost trenera Mari Helen Bovers je trening kombinuje atletsku sa milošću klasičnog baleta korišćenjem ciljanih vežbi da izvaja zategnut, ciste bod igračica je.

Da se ​​istovremeno povećava fleksibilnost i snagu, fitnes rutinski radi mišiće u nogama, kundakom, jezgra, i gornjem delu tela.

load...

(Tone svoje telo svuda sa Zdravlje žena je Ignite Routine bi Sledeća Fitness Star Nikki Metzger!)

To je doslednost to je ključ, prema Mariji.

"Za trening da bude zaista upečatljivo mora biti mnogo više od puke kako provesti nekoliko sati nedeljno, ali i kako živite", kaže ona.

"Dobijanje u pozitivnom, zdravom stanju uma je sve kada je u pitanju izgradnja način života u kojem svoj fitnes i zdravlje je prioritet."

Spremni da oslobodite svoje unutrašnje balerinu?

Get The Misti Copeland telad vaših snova sa ovim Ballet Beautiful vežbanja možete učiniti kod kuće.

Demi-plie Puls na četvrtom mjestu

Kako da:

Postolje sa nogama u četvrtoj poziciji, prsti se ispostavilo, jednom nogom ispred druge, težine ravnomerno raspoređena između obe noge.

Počnite sa desnom nogom ispred vaše leve strane.

Podignite ruke ispred svog tela, držeći malu krivinu u laktovima.

Uzmi polu-plie-malu krivinu kolena-pazeći kolena ostanu u svojim prstima i vaši pete ostanu na podu.

load...

Ostanite podigao preko gornjeg dela tela.

Držite vrat dugo, grudi otvoren, i centar angažovani.

Puls u plie, savijanje kolena malo dublje.

Treba da osetite ove radne svoje unutrašnje butine, tetive i zadnjicu.

Završiti četiri seta osam ponavljanja.

Plie Pruži na četvrtom mjestu

Kako da:

Od demi-plie položaju, potpuno proširiti oba kolena, ruke raširene ispred sebe.

Ponovo savijte kolena u plie, kao u prvoj vežbi, a zatim protegnuti noge skroz pravo opet bez pomeranja noge ili svoju težinu.

Uverite se da rade u okviru svog opsega pokreta i pazite da ne pretjerano rotiranje noge.

I dalje se savija i ispravite noge.

Držite Proveravam da se uverite da svaki put kada savijte kolena izlaze preko prstiju, i svaki put kada ispravite, vi podižete svoje kolena i pravljenje noge potpuno ravno.

Završiti četiri seta osam ponavljanja.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Tendu u Arabeskue sa plie Pulse

Kako da:

Polazeći od istog demi-plie u četvrtoj poziciji, prebaci težinu na svojoj naslovnoj nogom i produži zadnju nogu dok iza tebe u tendu.

Držite prst na podu.

Savijte ulazna koleno malo dublje.

Držeći grudi otvoren i želudac bavi, puls u plie na vašem prednje noge.

Ne zaboravite da zadrži svoju težinu uglavnom u prednjem stopala i neka vaše zadnje noge klize duž poda.

Završiti četiri seta osam ponavljanja.

Stav lift

Kako da:

Start u plie u četvrtu poziciju (A).

Od plie, podignite zadnji nogu u vazduh sa zadnje kolena borave savijene i prednje noge ispravljanje (B).

Uverite se da se uključe svoju jezgro da spreči leđa od sveobuhvatni kada podignete zadnju nogu u stavu.

Spusti zadnje noge dole i savijte prednje koleno da se vrati na četvrtu poziciju demi-plie.

Završiti četiri seta osam ponavljanja.

Stav plie Puls

Kako da:

Od svog konačnog ponašanjem lifta u vršenju gore, drži leđa noge podigla i savijena kolena (B).

Blago savijte prednje koleno i otvoriti svoje ruke na strani (B).

Keeping grudi podiže i centra angažovani, puls ovde u plie.

Leđa noga treba da ostane podigao sa poda i fokusirati se na samo pulsira prednje koleno.

Završiti četiri seta osam ponavljanja.

Ponovite ceo trening, počevši od četvrtoj poziciji, ovaj put sa svojom levom nogom ispred.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Uradite 14-minutni trening tri puta nedeljno da biste postali snažniji i tanji

Post Fitnes

10 Čudne stvari koje ste dobili ovisnimo nakon što započnete zdrav način života

Post Fitnes

Kako dobiti pogodne pogodnosti iz bilo kojeg treninga

Post Fitnes

Učinio sam 30-dnevni izazov - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Najbolja trening pantalone za svaku vrstu vežbi

Post Fitnes

Kako prevazići strah od barbellsa

Post Fitnes

Pomogao sam stotinama žena transformisati svoja tela - ovo je najbolji način da vidite rezultate

Post Fitnes

11 Avkvard Gim Moments Everi Girl Has Endured

Post Fitnes

7 razloga zbog kojih se Vaša tuga ne menja bez obzira koliko radite

Post Fitnes

Upoznajte Amandu Bisk: Instagram superstar pregovori za prevazilaženje hronične zamorke, pronalazenje njene unutrašnje joge i suočavanje s hvatačima

Post Fitnes

12 Camping Essentials za Big Bear ili Just Iour Backiard

Post Fitnes

Šta su aminokiseline dodatke - i da li će stvarno poboljšati vaše vežbanje?