Upalite svoj metabolizam sa ovim treningom od 4 minuta | SR.Lamareschale.org

Upalite svoj metabolizam sa ovim treningom od 4 minuta

Upalite svoj metabolizam sa ovim treningom od 4 minuta

Da, 4 minuta.

BEZ IZGOVORA!

4-Minute, No-ekcuses Vorkout (No Ekuipment)

Ovo je velika rutina za početnike koji će KickStart metabolizam sagorevanja masti.

Izvodite jedan set svakog poteza za odgovarajuću količinu vremena (sa nekoliko sekundi odmora između njih).

Ako imate više od četiri minuta, rest jedan minut na kraju kola, a zatim ga ponoviti još jednom.

Završiti ova rutina dva do tri puta nedeljno da vidi rezultate.

Check out kratak pregled treninga u našem pin-stanju grafikonu ispod, a zatim spustite za potez-po-akcija Hov-Tos.

load...

MOVE 1 telesna težina Skuat (60 sekundi, bez odmora)

Postolje sa vaša stopala samo veći nego u širini rastojanju (A).

Start kretanje na kuka.

Push kukove unazad i spustite telo kao da sedite ponovo u stolicu.

Čučanj kao duboko moguće, imajući svoj donji deo leđa ravna (ne daj okrugli) (B).

Push up sa svojim gluteusi, zadnje lože, i kvadricepsa da se vratite u početni položaj.

Move 2 Close Grip sklekova (30 sekundi, bez odmora)

Get u push-up položaju sa svojim ABS stisnut u čvrsto i telu u pravoj liniji od prstiju do kolena do ramena.

Vaše ruke treba da budu rame širina rastojanju na podu (A).

Polako spustite se dole sve dok ne predstavljaju inča iznad zemlje, ušuškava laktove u svoje strane, kao što spustite telo (B).

load...

Proguraju svoje grudi, ramena i tricepsa da se vratite u početni položaj, držeći svoje telo ravno i lukovi ušuškan u sve vreme.

Move 3 planinare (30 sekundi, nema odmora)

Start na vrhu istog push-up položaju.

Držanje svoje trbušnjake angažovani, izabrati desnu nogu sa poda, i polako dovesti koleno do grudi.

Ne dozvolite kukovima sag ili rotirati (B).

Zatim, vratite nogu u početni položaj, i dovesti levo koleno ka grudima (B).

Ponavljanje.

Move 4 hodanje Lunges (60 sekundi, bez odmora)

Stand sa nogama u širini rastojanju i rukama na kukovima (A).

Uzmite širok korak napred sa levom nogom, savijanje levo koleno na niže ka zemlji (vaš prednji deo butine bi trebalo da bude paralelna sa zemljom).

Držite desni prst na terenu i gornji deo tela uspravno da održi ravnotežu (B).

Progura svoju levu nogu da se vrati na početnu poziciju, zatim ponovite sa suprotnom nogom (C).

Move 5 Jumping Jacks (45 sekundi, 15 sekundi odmor)

Stajati na vrhovima stopala sa rukama po svojim stranama (A).

Jump noge u stranu i podignite ruke iznad glave u isto vreme (B).

Brzo skoči nazad u početni položaj i ponovite.

4 Minute, No-ekcuses Trening # 2 (sa opremom)

Za naprednije, ovo brzo rutina će dobiti svoj srce trke za kratko vreme-a sa samo dva komada opreme: a kettlebell i klupi.

Izvodite jedan set svakog poteza za odgovarajućom količinom vremena bez odmora između njih.

Ukoliko imate više vremena, rest jedan minut na kraju kruga, a zatim to ponovite još dva puta.

Završiti ova rutina dva do tri puta nedeljno da vidi rezultate.

Možete da pogledate kompletan trening u pin-stanju grafikonu ispod.

Držite scrolling za individial uputstva za vežbanje.

Move 1 MB Sving (60 sekundi, nema odmora)

Stanite sa stopalima malo šire nego u širini rastojanju.

Držite jednu kettlebell ili bučicu u obe ruke ispred vašeg tela na dohvat ruke.

Push kukove nazad i brzo zaigramo kettlebell ili bučicu između nogu, savijanje u kukovima, a čuvanje leđa ravna (a).

Odmah proguraju svoje noge da zaigramo kettlebell nazad do početne pozicije (u visini grudi) (B).

Ponovite na brzim korakom.

Move 2 Decline Sklekove (60 sekundi, bez odmora)

Get u push-up položaju sa nogama čvrsto na klupi ili stepenica i rukama na podu, malo šire nego u širini rastojanju.

Vaše telo treba da formira pravu liniju od prstiju do kolena do ramena.

Spustite gornji deo tela dole ka do poda, savijanje na laktovima, dok su dva centimetara od zemlje.

Zatim, push up koristeći grudi, ramena i triceps da se vratite u početni položaj (držeći svoje telo pravo u svako doba).

Move 3 hodanje Lunges (60 sekundi, bez odmora)

Stand sa nogama u širini rastojanju i rukama na kukovima (A).

Uzmite širok korak napred sa levom nogom, savijanje levo koleno na niže ka zemlji (vaš prednji deo butine bi trebalo da bude paralelna sa zemljom).

Držite desni prst na terenu i gornji deo tela uspravno da održi ravnotežu (B).

Progura svoju levu nogu da se vrati na početnu poziciju, zatim ponovite sa suprotnom nogom (C).

Move 4 Burpees (Go 20 sekundi, odmor 20 sekundi, a zatim idite još 20 sekundi)

Stanite sa stopalima u širini ramena i ruke na svojim stranama.

Brzo čuče na zemlju na rukama i nogama (A), a zatim zabode noge unazad, tako da su u push-up položaju (B).

Brzo potisak noge natrag u čučanj, pa skoči vertikalno (V) za povratak na početni položaj.

-

Krejg Ballantine je trener snage i kondicije i sertifikovani turbulencija trener.

Saznajte više njegovih treninga u TurbulenceTraining.com.

I za više vežbanja saveta iz Ballantine, pogledajte naš januar / februar 2017 pitanje, na kioscima sada!

load...

Slične vesti


Post Fitnes

5 Apsolutno zabrinutost koja će vas čuvati od dobijanja tonirane tummi

Post Fitnes

Najbolja snaga treninga do eksplozije stomaka

Post Fitnes

Kako trening za takmičenje u bikiniju pomogao mi je da se razdvojim

Post Fitnes

8 najboljih urbanih šetnji u SAD-u

Post Fitnes

10 Pushup varijacije koje možete učiniti na kolenima da skulptiraju svoje najbolje oružje ikada

Post Fitnes

Ovaj 15-minutni trening je način efikasniji od onoga što trenutno radite

Post Fitnes

10 Abs vježbe bolje nego pasti

Post Fitnes

8 Pokretne trake koje nikad ne skidaju

Post Fitnes

5 načina za povećanje pouzdanosti vožnje bicikla

Post Fitnes

5 načina da se izvučete iz kreveta za jutarnje vežbanje

Post Fitnes

6 načina da ojačate svoj kardio

Post Fitnes

Alison Brie može da učini 40 Pullups - a to nije ni najgora stvar o njoj