Upitali smo 4 trenera za sve popularne tajne koje su vam trebale znati | SR.Lamareschale.org

Upitali smo 4 trenera za sve popularne tajne koje su vam trebale znati

Upitali smo 4 trenera za sve popularne tajne koje su vam trebale znati

To je upravo ono što zvezde poput Gigi Hadid i Ellie Goulding zakune.

Kada je u pitanju održavanje jaku, stabilnu jezgro, poznate ličnosti moraju da rade samo tako teško kao što učiniti da se to dogodi.

Međutim, za razliku od većine nas, imaju All-Star treneri na brzo biranje da im pomogne da se izvede tako prirodno, odlučili smo da i ti (i vaše uskoro biti Sik Pack) solidan pružajući vam sa sledeća najbolja stvar.

Evo, četiri celeb treneri dele tačne pokrete njihovi star klijenti se oslanjaju na održavanje elegantan srednji deo tela.

Evo:

Zvezda: Šarlot Mckinnei

Trener:

Markel Leobez, slavna trener u BokUnion u Santa Moniki, Kalifornija

The Moves:

Side Lunge / Tvist punch / Stalni Direkt krst

Zašto su Rok:

Ovo je kombinovani pokret pet za jednu koja izaziva telo da se igraju sa polju kretanja kroz jezgra angažmana, a takođe povlačite trbušnog zida čvrsto i tout kroz naizmenično kretanje jab-krst udaraca pri različitim brzinama, "kaže Leobez. To je super brz i efikasan način da se rasturati jezgro i oblikujete bočni jezgro za taj mršavog, peščani sat oblika.

load...

Kako se to radi

Postavka: Viden noge sa nogama okrenutim prema napred i dlanovima na srcu.

Poravnati leđa i sisa pupak da kičmu da se angažuju svoju jezgro i nagnuti nad dok Lunge sa jedne na drugu stranu.

Kao što redistribuirate svoju težinu, držite telo mali i zaista stavi svoju težinu u svakoj strani.

Side-na-Side Lunge (30k): Osloni sa strane na stranu, stvarajući preterana odskočiti na brzim tempom.

Tvist Punch (30k):

Nastaviti iskoračila i dostigne / punch dole, suprotno ruke do pete, uvijanje svoje abdominals i zatezanje svoju jezgro.

Jab krst (30k): Ipak iskoračila, ustani i počinju da jab krst u umerenim tempom, sa punim rotacija svog jezgra, karlica kvadrat.

load...

Jab prelaze kao brz kao možete za 30 sekundi.

Ponovite cijele sekvence još dva puta.

Hate trbušnjake?

Pogledajte ovaj stoji ravno-abs vorkout:

Zvezda: Ellie Goulding

Trener:

Derek DeGrazio, ličnost trener i upravljanje partner Barri Bootcamp u Majamiju, Florida

The Moves:

Džek Nož / Hollov Rock combo

Zašto su Rok:

"Ovi potezi su savršeno kompliment jedni drugima", kaže DeGrazio.

"Sa Jack Knife, vi aktivno pokušavaju da koristite mišiće na dodir ruke do pete. Sa Hollov Rock, vi aktivno pokušavate da koristite mišiće kako bi ruke i prste daleko jedni od drugih."

Rezultat?

Snažan core.

Kako se to radi

Džek Nož: Lezi sa zaključan ruke iza glave i nogu pravo ispred vas (znate, kao Jack Knife).

Podignite noge i ruke gore, dostigavši ruke ka prstima.

Lopatica treba da bude sa poda i vaš struk treba saviti sa noge prave.

Spustite telo u početni položaj.

Hollov Rok:

Lezite s nogama ravno ispred sebe i oko 10 inča u vazduhu, rukama zaključan iza glave.

(Vaše telo treba da bude oblik banane.) Rock iour bodi napred i nazad sa samo vaše nižeg do sredine leđa dodiruje pod-zadržavajući svoje noge i ruke u istom položaju.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Star: Lauren Alaina

Trener:

Erin Oprea je, vlasnik Oprea Personal Fitness u Tennessee

Poteze: side Plank / Butterfli trbušnjake / Standing Cross-Bodi rifovi

Zašto su Rok: Ovi pokreti su HELLA svestran, što ih čini sigurnijim da dodamo bilo osnovni trening, kaže Oprea je.

Mešanje u nekoliko novih poteza svake nedelje ne samo drži stvari svežim, ali osigurava da nećete preteranog rada određene mišiće dok undervorking drugima.

(Get tajnu da protera stomaka oticati od VH čitalaca koji su to uradili sa Take It All off! Keep It All off!)

Kako se to radi

Side Most sa Hip razboju: naslanjaju na laktom u bočnu dasku, pazeći rame i lakat su u vertikalnoj liniji.

Drop kukove nizak, a zatim nazad u daskom poziciju.

Ponovite postupak za 30 sekundi sa svake strane.

Butterfli Crunches:

Ležati na leđima i staviti dno skupljenim nogama, ostavljajući kolena ispasti kao leptir potezu.

Tilt karlicu tako da donji deo leđa je stan na terenu.

Obavlja male trbušnjake, svaki put vuče vaš ABS čvršće i čvršće, za jedan minut.

Standing Cross Bodi kotleta:

Postolje sa noge šire od širine ramena, omekšati kolena, i ugurati karlicu u, angažovanje svoj jezgro tako da je lepo i čvrsto.

Isprepletite prste na dršci bend (ili krajeve ručnik) i zaključati ruke ravno.

Rotirati ruke sa desne strane, bez uvijanje u kukovima ili savijanjem laktove.

Ponovite 15 puta, a zatim okrenuti prema levo za drugu 15.

Zvezda: Điđi Hadid

Trener Andrea Orbeck, FitFusion trener

Poteze: Single-noga side Plank / Kolena do laktova Crunch

Zašto su Rok:

"Premešta koje uključuju kretanje oba nogama i rukama se smatraju 'puna zapošljavanja" pokreti ", kaže Orbeck.

"Abdominalna i leđni mišići su ključne komponente ovog mišićnog mreže, i daju snagu da zadrži telo uspravno za kretanje."

Kada su ovi osnovni mišići nisu u dobrom stanju, dodatni stres se primenjuje na kičmu jer podržava telo, povećava rizik od dosadnih bolova u leđima (ili još gore, povrede).

Kako se to radi

Single-noga side Planka: Ulazi u bočni daskom položaju.

Držeći leđa ravno i vaše telo prema napred, polako podignite nogu prema plafonu.

Držite za 10 sekundi pre spuštanja.

Kolena do laktova Crunch:

Počnite leži na leđima sa nogama na podu, kolena savijena, i ruku na svoje hramove.

Drav unutra i pokušati da dodirnu laktove i kolena zajedno preko stomaka.

Produžiti noge daleko od sebe kao što možete bez gubitka u donjem delu leđa pritisak na podlogu.

Ponovite postupak za jedan minut bez odmora.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Najbolja lista za vašu intervalnu obuku

Post Fitnes

Upalite svoj metabolizam sa ovim treningom od 4 minuta

Post Fitnes

Programi za podelu bicikala proširuju

Post Fitnes

Ovaj trening Barris Bootcamp će raditi vaše jezgro kao niko drugi

Post Fitnes

Probao sam CrossFit 30 dana da postanem brži trkač - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

4 Nove vrste kampova koje ćete zapravo htjeti pokusati

Post Fitnes

Najbolji trening šorc za leto

Post Fitnes

Pogledajte trening ovog maminog igrališta i pripremite se za odbacivanje

Post Fitnes

7 načina na koji ste potpuno sabotirali svoje jutarnje vežbe

Post Fitnes

Kamila Braun na onome što voli da bude Superstar za treninge snage (slučajno se ruši vrata vrata, očigledno!)

Post Fitnes

Najbolja trkačka obuća za svaku pojedinačnu vrstu trkača

Post Fitnes

Tačno Kako izgraditi mišić i izgubiti masnoću u isto vreme