Uzmi # Gimme5Challenge da ojača svoje telo sa samo pet osnovnih pokreta | SR.Lamareschale.org

Uzmi # Gimme5Challenge da ojača svoje telo sa samo pet osnovnih pokreta

Uzmi # Gimme5Challenge da ojača svoje telo sa samo pet osnovnih pokreta

Tako prokleto jednostavna.

Dakle, jebena fenomenalno.

Idemo razbiti osnove.

I oni su jednostavno dovoljno: Ovo je izazov A 91-dan koji obuhvata samo pet vežbe snage-obuke.

Da, pet.

U čemu je trik, pitate se?

Ne postoji ni jedan!

Vidi, sa samo pet poteza, možete iskusiti snagu da niste znali ste imali.

Pet pokreti su sve što je potrebno da se promeni svoje telo, promeniti svoje zdravlje, i promenite samopouzdanje.

Ja sam izabrao najmoćnije i efikasne vežbe snage-trening, tako da možete maksimalno vreme u teretani i inspiriše veliku snagu.

load...

The # Gimme5Challenge počinje danas, 1. Aprila!

Pratite # Gimme5Challenge na Instagram i Tvitter.

Svakih 30 dana, daću ti novi program karakteriše tri snage treninga nedeljno.

Svaki od treninga snage će uključivati samo pet sa osnovnim poteze izazov jačini-obuke.

Možete pratiti uz prvi, drugi ili treći deo, ili za sve 91 dana!

Svaki deo će biti efikasna samostalan program.

U danima ne radite izazov trening, slobodno da ide na trčanje, uzeti biciklistički klasu, glavom joga studio, šta god da se osećate kao.

Ne postoje pravila.

Jedini cilj ovog izazova je da se završi sva tri snaga treninga svake nedelje!

Ja ću voditi tim od četiri žene (naučite sve o njima ovde!) Tokom celog 91 dana!

Oni će biti proveravam, deljenje njihov napredak, i postavljati pitanja o Instagram i Tvitter.

Možete se pridružiti u, takođe!

Ja ću biti postavljanje savete, odgovore na vaša pitanja, i pregled video zapise.

Tako je: Objavite video za svakog poteza i ja ću ti dati povratnu informaciju na tehnici.

To je kao da mi da pored tebe za savet.

Ovde sam da ti pomognem da otkrijete neverovatne prednosti efikasnog treninga snage.

Pre nego što Jump In

Moj tim će biti postavljanje "pre i posle" slike, kao i "Progres" slike širom izazov.

Ja ne mogu da naglasim vrednost ovog dovoljno.

Znate da je rekao, "slika vredi hiljadu reči"? To je stvarno istina. Pozivam vas da uspostavi svoj "Pre" osnovne linije, tako da imate nešto da merite napredak u odnosu i da snimite sebe u istoj odeći. U redovnim intervalima tokom programa znam: ti si otporan Ali verujte mi na ovome, vi ćete biti toliko zahvalan da jesi..

load...

Želite da znate najbolji deo?

Mi ćemo skloniti skalu i prestanete da ga koristite kao merni alat!

U stvari, većina žena želi da bude manji, čvršća, i vitkiji.

Skala neće meriti to precizno.

Tako se otarasi tog drkadjio!

Ja sam manji, čvršća, a slabija nego što sam bio pre osam godina, a ipak sam težak šest do osam kilograma više.

Bolji način da se proceni promena je da se uradi obima merenja.

Provjeriti ruci Infografika ispod za savete o precizno i dosledno praćenje njih.

(Hot Tip: ima prijatelja ili člana porodice da preduzme mere za preciznost.) Prvo, zapišite mere kada počnete sa ovim izazovom.

Onda ćemo preispitati svake dve nedelje tokom 91 dana.

Osim toga, ja govorim svojim klijentima da je najbolji način da se izmeri napredak je da se povuku svoje omiljene skinni jeans i procene kako se uklapaju kada počnete.

Zatim, vidite kako vaše telo menja tokom izazov.

Sada si spreman da idem!

Ovde je štampanje, pin stanju Infografika od pet osnovnih # Gimme5Challenge pomera.

Ispod njega, naći ćete koliko često bi trebalo da se rade vežbe, kao i korak-po-korak uputstva za svaku od njih.

# GIMME5CHALLENGE, DEO 1: 1. Aprila do 30. Aprila

Ti ćeš raditi bez izgubljenog seta.

To znači da ćete završiti jedan set vežba-recimo, budaletina prednji cucanj-odmor za određeno vreme, a zatim završiti drugi set u dumbbell prednje čučanj, i tako dalje.

Za ovaj mesec, vi ćete završiti pet setova svih vežbi sa 30 sekundi odmora između svih setova.

Važno je da se omogući vreme odmora između svakog treninga.

Ja često navode sledeći nedeljni raspored za ovu vrstu programa:

Ponedeljak:

Vorkout Sreda: vorkout B petak: vorkout, C

Move 1 Dambel front Cucanj

Okrenite prste otvorene do 11:00 i 1:00 na zamišljenoj sat.

Postavite oba tegove at ramena, tako da dlanovima okrenutim na svoje uši i krajevi tegova lagano počiva na ramenima.

Podignite ruke dok su paralelno sa podom.

Postolje sa dugom, visokom kičme, zadržavanje jezgra oslonio snažno (zamislite da neko hteo da te udarim u stomak), i Glavu paralelno sa podom (A).

Savijte kolena, do kukove unazad, i spustite dole sve dok se vrhovi butinama su paralelno sa podom (B).

Fokusirajte telesnu težinu u petama i pritisnite natrag u početni položaj.

To je jedno ponavljanje.

Polazeći težina: Dumbbells pet kilograma.

Move 2 Dambel Deadlift

Stand ramena širini rastojanju sa prstima je otvoren samo malo, i stavite dva tegove na noge, tako da krajevi svakog kreten su samo ispred prstima.

Uspravi se, stegnite jezgro, i neka ruke vise.

Savijte kolena, do kukove unazad, i spustite dole dok ne budete u stanju da zgrabite tegove;

Budite sigurni da vaše grudi gore i kukova dole u ​​najniži položaj (A).

Drive na petama i ustane, vodeći sa svojim grudima;

Zamislite da imate kanap vezan za grudi i da vas vuče prema gore (B).

To je jedno ponavljanje.

Ponovite spuštanje pokret kao da želite da postavite tegove tamo gde su počeli, ali umesto toga, nastavljaju da ih drži za ceo set.

Polazeći težina: 10- do tegova 15 funti.

Move 3 Bent-over red

Stanite sa stopalima direktno ispod kukova.

Držite tegove tako da su vam ruke pravo i tegovi za vežbanje su ispred butina, dlanovima okrenutim noge.

Stegnite jezgro snažno, savijte kolena blago, a zatim savijte napred u kukovima dok su tegovi za vežbanje su neposredno pred kolena (A).

Povucite lopatice unazad i prema drugom, savijte ruke, i povucite tegove natrag (A).

Pauzu za trenutak, a zatim pustite ruke nazad u početni položaj sa tegova ispred kolena.

To je jedno ponavljanje.

Ponovite pokret ruku odavde, održavanje napred ugao trupa.

Polazeći težina: Eight- da tegova 10 funti.

Move 4 Dambel Grudi Pritisnite

Leže faceup na standardnom vežbanja klupi ili na podu.

Počnite sa rukama pravih i uspravno na tlo i tegova direktno preko grudi, sa krajevima Dumbbells dodiruju;

Release ramena, tako da se presele dole telo, daleko od ušiju (A).

Savijte ruke i neka vam laktovi kreću ka spolja u skladu sa sred grudi.

Spustite tegove dok su tik iznad grudi (B).

Pauzu za trenutak ovde pre nego što gura nazad, donoseći tegove zajedno u početni položaj.

To je jedno ponavljanje.

Polazeći težina: Dumbbells 10 kilograma.

Move 5 Dambel režijski Pritisnite

Stanite sa stopalima direktno ispod kukova.

Stegnite jezgro i stoje sa dugom, visokom kičme.

Povucite tegove do ramena, tako da dlanovima okrenutim na uši (A).

Pritisnite tegove direktno gore, tako da direktno završiti preko ramena.

Pokušajte da lopatica srušena, daleko od vaših ušiju, a dole prema kukovima (B).

Savijte ruke, spustite tegove, i vratite se u početni položaj.

To je jedno ponavljanje.

Polazeći težina: petočlani da tegova osam funti.

I samo nekoliko poslednjih stvari.

Tajno oružje

Ovo je velika igra čejndžer: Da bi sigurni da izazove sebi da poboljšanja čvrstoće, morate tražiti svoje mišiće da izvrši samo malo više posla nego što su navikli.

Stoga, odaberite težinu tereta koji se lako da demonstriraju savršenu tehniku za 10 od 12 ponavljanja u svakom setu.

Opterećenje težina koju odaberete treba biti dovoljno teška da bi poslednja dva ponavljanja svakog seta postati samo malo traljavo-tako je, dajem ti dozvolu da izgubi savršenu tehniku za one poslednje dve ponavljanja.

U stvari, u poslednja dva ponavljanja svakog skupa treba da izgledaju aljkavi kako da inspiriše nove promene u mišićima.

Razumem?

Naravno!

A ako ne, zato smo u ovome zajedno!

Samo dopre do vaše nove # Gimme5Challenge prijateljima na Insta i Tvitter, a mi ćemo ti pomoći!

Najčešće pitanje svih vremena

To je "Kad znam da se poveća opterećenje težine?" Odgovor: To je jednostavno!

Kada su poslednja dva ponavljanja bilo setu se lako i ti pokazuje savršenu tehniku, to je vaš signal da se poveća opterećenje težine na sledećem setu ili sledećeg treninga!

Stai tuned za sledeći mesec, kada će vam dati novi program!

Mi ćemo držati istih pet vežbi, naravno, ali ja ću pomešati stvari i dati vam novi protokol.

Keepin '' je sveže ovde!

Da li ste spremni da nam se pridružite?

Uradimo to.

Gimme 5 i ostvarite veći!

Holi Perkins je sertifikovan snaga i specijalista uređaj, osnivač snage nacije žena, a autor Lift da mršavite.
load...

Slične vesti


Post Fitnes

5 razloga zašto vaš grudi mogu povrijediti kada pokrenete

Post Fitnes

Ultimate Plailist za plesnu zabavu koja se udvostručuje kao trening

Post Fitnes

Kako precizniji su kardio-mašinski kalorijski displeji?

Post Fitnes

4 Trendovi treninga trebali bi preskočiti, prema ekspertima

Post Fitnes

8 Fitnes instruktori Deli svoje omiljene radne dodatke

Post Fitnes

Da li ste u toksičnoj vezi sa vašim Fitness ili Tracker-om?

Post Fitnes

Lekcije petogodišnjeg olimpijca Ami Acuffa

Post Fitnes

4 Saveti za stvaranje treninga treninga - čak i ako imate Zero Villpover

Post Fitnes

5 Kardio mitovi morate prestati verovati

Post Fitnes

7 načina za kupovinu tela za kupaći kostim, počev od sada

Post Fitnes

Pogledajte 4 vrhunske fitness osobe koje srećno ne mogu nazvati tanak izazov

Post Fitnes

6 savjeta koji će vam pomoći da iskoristite najviše od klase za onlajn treninge