Već ćete voleti ovaj ponderirani tečaj joge čak i ako niste osoba iz joge | SR.Lamareschale.org

Već ćete voleti ovaj ponderirani tečaj joge čak i ako niste osoba iz joge

Već ćete voleti ovaj ponderirani tečaj joge čak i ako niste osoba iz joge

To će da te tonirana i Zen.

U čast Nacionalnog Joga mesec, mi ćemo biti postepeno je novi joga trening svake srede u septembru!

Opet si to čuo vremena i vremena: Joga je super i sve, samo nije mnogo treninga (* počne jogi puzati *).

Ako posvećen ustaljene prakse, što već znate da je joga zaista neverovatan način da se celo telo kreće, osporavajući svoju fizičku i mentalnu kondiciju, okretnost i snagu (uprkos nedostatku kettlebell ljuljaške i burpees).

To je rekao, da naisaiers imaju pomalo point-joge nije baš rigorozna, visokog intenziteta treninga da mnogi fitnes zlotvori žude.

load...

Ali, imamo sjajne vesti za svakoga ko želi da svoju jogu na novi nivo: CorePover Joga nudi trening pod nazivom "vajaju" koji dodaje tegove u svojoj klasičnoj viniasa tok, nudeći ekstra dozu snage obuke su mnogi posle.

A za one koji ne mogu stići do jednog od svojih studija je CorePover tim je sastavio jednostavan, ali efikasan, šest-move sekvence joge sa tegovima koje možete pokušati sami.

Garantujemo to izazov tok će vas ostaviti osjećaj kako Blissed se i bolno dana.

(Za više jačanje joga treninga, pokušajte VH je sa Joga DVD!)

Grab set tri do težine osam kilograma, a do svaki pokret 10 do 15 puta.

Zatim dvaput završi ceo šest deo sekvencu.

Horse calf raises

Kako: Počnite u konja pose, sa nogama raširili širi nego u širini, prsti ukazuju napolje, a noge čvrsto na zemlji.

Shvatajući težinu u svakoj ruci, stavite ruke na bokove.

Udahnite i Root Dovn kroz sva četiri ugla noge.

Izdišite i podignite levu petu sa prostirku, spustite ga, a zatim ponovite sa desnom petom.

Angažuje svoje kuadriceps, tetive i gluteus dok se popeti.

Lift pete 10 do 15 puta sa svake strane.

Shiva čučanj

Kako: Počnite od napred strukom položaju, kolena blago savijena.

Za dodatne visine i ravnoteže, drži jednu stranu kreten u obe ruke i pritisnite ga u zemlju.

Zatim produži jednu nogu u zrak kao što udišu.

Izdišite i i ponesite podignut koleno iza savijenim stojećem kolena.

Udahnite i produžiti nogu nazad.

Ponovite ovu 10 do 15 puta sa svake strane.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Ratnik dva sa težinom

Kako da:

Holding tegove u obe ruke, počinju tako što u Varrior II predstavljaju.

Sa kukovi i ramena prema napred, savijte koleno 90 stepeni.

Skuare ramena i stack ih preko kukova.

Reach ruke u suprotnim pravcima, u visini ramena.

Održavajte mikro-krivinu u laktovima da se uključe svoje bicepse i tricepse.

Držite za 10 do 15 sekundi na obe strane.

Pola dizanja

Kako: Stanite sa stopalima u širini ramena, a zatim oboriti svoje telo napred preko noge.

Sledeća podići na pola puta da vam leđa ravna, ruke se protežu ka zemlji.

Budite sigurni da se održi dužinu u kičmi i mikro krivinu kolena da aktivirate ceo zadnji telo.

load...

Širiti kao lift grudi daleko od vaših butina svoje ogrlice kosti.

Kao što udisati, dovesti ruke do ruke su odmah ispod grudi.

Budite sigurni da držite ruke u čvrsto, samo pasu sa strane vašeg tela.

Onda bi ruke dole.

Ponovite ovu 15 puta.

Evo više snage ioga poses da izvaja uravnotežen telo:

Side Bočni Podignite

Kako: Počnite u ratnik II stav, ruke raširene, sa težinom u svakoj ruci.

Okrenite torzo i glavu isti pravac kao kukova, držeći noge zasadio.

Keeping ruke ispružene, ponesite težine do svoje strane.

Zatim, kao što udahnete, podignite ruke unazad do visine ramena, kao što bi za ratnika II.

Treba da osetite ramena rade kao što to učinite.

Budite sigurni da zadrži blagi krivinu u laktovima sve vreme.

Ponovite ovu 15 puta na obe strane.

Supine grudi štampu

load...

Slične vesti


Post Fitnes

7 načina da se oštrice učvršćuju

Post Fitnes

Žene sportske povrede su verovatnije da će dobiti

Post Fitnes

Najbolja kardio treninga do eksplozije stomaka

Post Fitnes

Fit Nevesta, treća nedelja: Plan vežbanja

Post Fitnes

Iznenađujuća izlučivost iz ove žene dovodi do toga da se podizanje težine isplati

Post Fitnes

9 Butt vježbe za super-tone tush

Post Fitnes

5 Povratak Svaki Ioga Lover MORAJU posjetiti u njenom životu

Post Fitnes

Da li patike imaju datum isteka?

Post Fitnes

Koliko ste fit, stvarno? Uzmite ovaj test da biste saznali

Post Fitnes

Može li ovo iznenađujuće čudo drugog tretirati bilo šta?

Post Fitnes

Prodaje se u prodaji Nordstrom-a za prodaju od 50 dolara

Post Fitnes

10 odgovora na vaša najveća pitanja fitnessa