Vegetarijanska sam pre godinu dana - Evo kako je potpuno preoblikovala moju fitnesu | SR.Lamareschale.org

Vegetarijanska sam pre godinu dana - Evo kako je potpuno preoblikovala moju fitnesu

Vegetarijanska sam pre godinu dana - Evo kako je potpuno preoblikovala moju fitnesu

"Do prošle godine, moj nadimak je bio" -Carnivore. ' "

U proteklih godinu dana, ljudi su me pitali ni manje ni više nego 537 puta ako sam vegetarijanac za svoje zdravlje.

"Ma kakvi," Uvek sam govorio.

Do prošle godine, moj nadimak bio "mesoćder." Ja polirane sa T-kosti kao šampion, retko je pojeo obrok sans meso, i stalno mi je zamrzivač opremljena sa nekoliko desetina pilećih grudi.

Pored toga što sam mislio da meso ukusno, mislio sam da je potrebno da budu zdravi.

Mislio sam da je od vitalnog značaja za moje treninga.

Dakle, kada ono što ja zovem "Omnivore krivica" sustigla i odlučio sam da se odreknem meso hladno-Turska, odmah sam zabrinuta kako moje zdravlje i fitness patiti.

load...

Da li bih izgubiti mišića?

Da li bi moj nivoa-i gvožđe energije nivoi-kap?

Da li ću moći da se napravi preko svojih redovnih dužim relacijama?

Iskreno, nisam mislio da ću ostati sa vegetarijanstvo.

Nisam ni reći ljudima kad sam na početku iseći meso, jer sam mislio da je "eksperiment" će trajati nedelju dana.

Možda mesec dana.

Sada, to je bilo godinu dana, a ja ne mogu da zamislim scenario u kojem bih opet biti "-Carnivore." U stvari, postao vegetarijanac me je daleko spremniji, brži, jači, i zdravije nego što sam ikada bio kao meso-jede.

Evo zašto:

Kada je vaš salata je sve debela, a ti si totalno kul sa tim.

#healthifats #eatfat #saladgoals

1. Počeo sam da racunam proteina, i prestao da broji kalorije.

Pomisao na nedostatak proteina me plašio.

Zato sam otišao all-out istraživanje vegetarijanska izvore proteina i unos potrebe.

Ja sam to napravio svoj cilj da konzumira između 25 i 35 grama proteina u svakom obroku, ukupno da 2017 naučni pregled objavljen u Applied Phisiologi, Nutrition, i metabolizam zaključio je optimalan za zdravlje mišića.

load...

U međuvremenu, da bi od preplavljuje sebe sa svim matematike, prestao sam plaćati previše pažnje ukupnih kalorija.

Dobijam protein je bio moj prvi cilj.

U vreme kada sam odlučio da odustane od mesa, trčao sam četiri do pet dana nedeljno, sa dužim relacijama udaraju 10-plus milja.

I dok ja ne znam tačno šta je to što me biti u stanju da radi na brže na duže vreme kad sam bio vegetarijanac (moja pretpostavka je činjenica da sam stvarno da jedemo više povrće nego ranije), postao sam manje zainteresovani za izdržljivost i više zainteresovani za snagu.

Osim trčanja, sam bio snaga treninga jedan ili dva dana nedeljno u nastojanju da otera tekućih povrede.

I u kombinaciji sa svojim povećanim unosom proteina vegetarijanac, samo da mala količina rada snage su počele da izgrade neku mišića.

Želeo sam više.

(Za više zdrave navike savete i vkusna recepta ideje od nule, a kuvar iz našeg direktora, Maria Rodale.)

Možete odjaviti u svakom trenutku.

3. Tako sam mnogo jači.

Kada sam se prebacio svoj fokus obuke od trčanja do pokupio teške stvari i ponovo dole stavljajući ih je kada su stvari zaista počele da se menjaju za mene.

Ja stalno se nove SSS na cucnjeve rek, osetio opako tokom svakog mrtvo dizanje, a nedavno je slomljena svoju prvu Unassisted PULLUP.

I dok to je ogroman dokaz snage obuke teške snage, takođe ima mnogo veze sa onim što sam stavio u mom telu, a ne samo proteina.

Pre nekoliko meseci, dok je prisustvovao Ženska Fitness samit, slušao sam prezentaciju ishrane sa Univerziteta u Severnoj Karolini u Chapel Hill docent vežbe i sportske nauke Abbie Smith-Rian, dr, CSCS Dok je govorila na ženski specifični potrebe ishrane, ona obratila značaj kreatina, a prirodni preparat koji pomaže telu da proizvode energiju za ostvarivanje visokog intenziteta.

I znaš šta ja nikada ranije u obzir?

Kreatin se nalazi u mesu.

Pa sam dodao dodatni kreatin mom svakodnevnoj ishrani.

Za tvoju informaciju, prema Journal of snagu i kondiciju istraživanja pregled 22 prethodnih studija, kreatina mogu povećati mak snagu nekog spravu je i do 45 odsto.

4. Našao sam se sa mnogo više energije.

Da dopunim svoj vegetarijanski hranio energije podsticaj za tonu faktora: povrće, protein, podizanje tereta, i, da, kreatina.

Uostalom, nedavno American Journal of Psichiatri studija je pokazala da kreatina mogu da udvostruči efikasnost selektivna-inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina, zvanog SSRI, u depresivnim ženama.

(Kao neko ko je se borila sa depresije i anksioznosti već decenijama, i uzima SSRI dnevno, ja mogu da potvrdim da mentalnih koristi.)

Sa dodatnu energiju, otkrio sam da odjednom sam "imao vremena" da se krene još u toku dana.

Da stoji na mom stolu.

Da prošetam po kraju.

I, naravno, da udari u teretanu.

Što više energije sam imao, više sam stavio u svaki trening, a još sam od njih.

Isprobajte ove 52 masti-pale kardio vežbe sledeći put ste dobili energiju na bacanje:

5. Izgubio sam više od 25 kilograma i vratim u "zdrave težine."

Nakon uklapa u pantalonama da nisam bio u stanju da nose godinama, stao sam na vagu i shvatio da sam izgubio prilično dobar komad težine.

Sada, ja sam 27 kilograma manje od gde sam bio kada sam odustao meso.

Zahvaljujem se vegetarijanski na bazi ishrane-i vežbe koje je gorivo.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Šta treba da znate o nesrećnoj nesreći Kevina Ogara

Post Fitnes

The Hunger Paradok: Kalorije spaljene prema kalorijama

Post Fitnes

6 Važne stvari koje znate ako ste trudni i vežbajte

Post Fitnes

Skoro sam poginuo u planinarenju u Velikom kanjonu - i potpuno je promenio moj pogled na život

Post Fitnes

7 stvari koje treba da znate pre vašeg prvog polumaratona

Post Fitnes

7 muškaraca razmenjuju izvođenje užasnih priča koji će vas učiniti tako srećnim da nemate kuglice

Post Fitnes

6 Saveti za trčanje u kiši

Post Fitnes

Ja sam napravio varijacije pljacka svakog dana za dva nedjelja - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

5 Premjestila Emili Skie Svear Bi For Flat Abs

Post Fitnes

Plan za obuku od 10 K

Post Fitnes

Hrana koja gaji šampion: šta Candace Parker želi

Post Fitnes

10 najboljih načina da ostanete fit na vašem sledećem putovanju u Las Vegas