Zašto je Vaše telo najbolji alat za vežbanje koju ćete ikada koristiti | SR.Lamareschale.org

Zašto je Vaše telo najbolji alat za vežbanje koju ćete ikada koristiti

Zašto je Vaše telo najbolji alat za vežbanje koju ćete ikada koristiti

.i kako da ga koristite na najbolji način moguće

VIŠE:

4 Vorkout Mašine Iou Should Stop Using.

A Težina se vežbe treba da uradite Umesto

Ukupna telo trening ispod ima četiri osnovnih poteza Gaddour je.

Gaddour preporučuje radi svaki vežba za 60 sekundi, uzimajući 15 sekundi pre nego početkom sledeće.

Obavlja ceo treninga do šest puta kroz za 30 minuta tela eksplozije.

Kada ste dominira osnove, da ga je usek sa Gaddour je predložio progresija.

Sklekovi

Ponekad, kada pokušavaju da savladaju težak potez, dobro je da se fokusiraju na negativne: Da osvoje mega, na primer, prvo žele da nauče da se spusti sa kontrolom (da: a ioga Chaturanga).

load...

Počnite na podu u visoko daskom položaju;

U stvari, za neke, to može biti ceo vežbu dok ne držite savršeno za 60 sekundi.

Sledeće, polako savijte laktove u pravcu vaši strane kako bi vam grudi blizu zemlje, uzimajući tri do pet sekundi da se tamo.

Kad su stigli, spustite kolena da sebi daju moć da pritisnete natrag do prave ruke.

Ako se na pet od njih je teško ide, probajte podižući ruke na klupi.

Kada ste da izda 10 negativnih, ili "ekscentričnim", podnih sklekove sa lakoćom, izvadite kap kolena i pritisnite gore od prste.

KM!

Sklekova!

(Opet, podizanjem ruke tako da telo je na uzbrdici je dobar posrednik korak, ukoliko je potrebno.)

Hip potiskuje

Ova vežba booti-dominantni takođe jača jezgro.

Odmorite ramena na klupi, Ottoman, ili kauč-sve što ih stavlja oko nivoa sa svojim savijenim-gore kolena.

load...

Izvrši potez smanjenje dupe prema podu, vratima is u kukovima, a zatim pritisnuti do tabletop poziciju, i ponavlja.

Kada ste spremni za sledeći nivo, pritisnite i drži na vrhu i početi marširaju noge.

Potrebno više?

Obavlja prodore na jednoj nozi!

(Savijte neradni noga ka grudima na svaki potisak.)

VIŠE:

4 Food Rules for Strength Training

Inverted Redovi

Krajnji nazad buster, je obrnuta red je odličan za svog položaja, i početni korak ka neuhvatkivoj pull-up.

U stvari, to je zapravo povlačenje up-ti si samo koristi noge da neke od vaših težine sa dozvoliti da se gornji deo tela da izvrši potez.

Za neke, jednostavno držeći se nisko-ish baru i drži svoju težinu u visi most u trajanju do 60 sekundi-telo čvrsto i ravno u stola položaj-može biti dovoljno za početak.

Akcija veslanje dolazi u kada je podignete grudi gore ka bara, držeći laktove uvučene prema svojim stranama i tela ravno kao daska.

Naredni progresija počinje da trenira svoje mišiće ka ideji više vertikalno povlačenje up-ti red kao i obično, onda neka kukove unazad i drži povlačenjem tako glavu ide preko gola.

Vaša stopala ostaju postavljen na podu, podržavajući neke svoje težine.

Single-noga Skvotovi

Najosnovnija verzija ovog donjeg tela tonera je split cucanj, u kome početi u naizmeničnim stavu i donji i podigne svoje telo savijanjem oba kolena.

Lebdenje trzaj ima tu zadnju nogu sa poda, spuštanje koleno da dodirnite pad, što ste zaista "jedan nogu."

Kada je verzija noga-to-the-leđa je prosto kao pasulj, pucaj u onaj zadnji nogu napred u pištolja čučnja.

Vaš cilj u sva tri: Sedite i nisko kao možete kontrolisati, držeći koleno radnog noge u cilju napred, ne unutra ili napolje.

(Dodavanje ponderisane ramena povišicu, kao Gaddour pokazuje ovde koji koriste tegove, a medicine loptu, veliku knjigu, ili čak kamen-Dodaje protivteže. To znači da čini korak lakšim i omogućava vam da se dublje u čučanj na način intenzivnije Tush Push, ali možete potpuno da iskoriste prednosti ovog poteza sa samo vaše telesne težine.)

VIŠE:

Budite svoj lični trener: 4 Saveti za snagu obuci na svom

Ejmi Roberts je sertifikovan lični trener.
load...

Slične vesti


Post Fitnes

Učinite to vežbanje treninga samo 3 puta nedeljno kako biste maksimalno sagorevali masnoću

Post Fitnes

7 Greške u trčanju pogađanja koje možete napraviti

Post Fitnes

Tačno kako je Emma Stone dobila 15 kilograma mišićne mase

Post Fitnes

Top Moments from Summer Olimpics of the Past

Post Fitnes

6 načina da napravite sledeći biciklistički trening koji je mnogo teži, prema instruktoru SoulCicle

Post Fitnes

Nicole Kidman Slušajte Britnei Spears, Plus 6 Još cool stvari koje smo naučili o njoj

Post Fitnes

5 Napadi na muskulaturu čak i fitnes Buffs Make

Post Fitnes

8 znakova morate prekinuti sa svojim trenerom, Stat

Post Fitnes

Ludi važan korak u postizanju fitness cilja

Post Fitnes

5 žena Delite tačno kako su potpuno pretvorili svoje kurve

Post Fitnes

Ova 58-godišnja žena je tek završila svoj 1000. Insaniti trening

Post Fitnes

Šta treba da znate o nesrećnoj nesreći Kevina Ogara