Zašto neki od njih samo sisaju - i šta da rade o tome | SR.Lamareschale.org

Zašto neki od njih samo sisaju - i šta da rade o tome

Zašto neki od njih samo sisaju - i šta da rade o tome

Postoje koraci koje možete preduzeti da bi loše ide malo manje meh.

Zvuči poznato?

Hej, nisi sama.

Dok možda mislite da je loše trčanje je samo u tvojoj glavi, ispada da su gomila razloga za osjećaj subpar.

Uhvatili smo sa S10 obuku i za Nike + Run Club Trener Joe Držač da nam pomognu rasvijetliti situaciju.

Prema Holder, postoje tri glavna razloga zašto je trčanje Feels like jame:

Nisi oporavio

Vežba, bez obzira da li se dizanje tegova ili razmatranjem šest-Miler, mogu da vam mišići bole.

load...

To upala je rezultat napornog rada ste stavljanje u, uopšte sporedni malih suzama u mišićima okolnog vezivnog tkiva.

Ne brinite: Oni su normalni, ali su takođe zahtevaju odmor.

"Mnogo adaptacije i poboljšanje dolaze u oporavak, što mnogi ljudi ne uzimaju dovoljno ozbiljno", kaže držač.

"Oni misle da je trening samo kao vinjete i oni pokušavaju da ga zatvore, ne shvatajući koliko druge sati uticaja dan procesu oporavka."

Učinite sebi uslugu i da veću sliku.

Najbolji scenario?

Istraživanja sugerišu da daju svoje mišiće u proseku 48 sati između treninga iste mišićne grupe kako bi sprečili povrede.

Za to vreme, mislim alternativnih načina da pomogne u oporavku.

Gorivo pravilno sa ovim boljim proteinskih izvora, i ne plašite se da se sprijatelji sa valjkom pene (verujte nam, to neće ugristi).

Nisi zagrejala

"Mnogi ljudi ne uzimaju u obzir potrebu da se zagreje", kaže držač.

"Treba ti puno, posebno za trčanje, pravilno nervnog aktiviranja sistema, da vaše telo i mozak spreman za pokretanje.

load...

Ako odeš napolje i run-ces dobiti u maloj fanka. "

Dakle, šta je odgovarajući Varmup uključuju?

Trudite se da koriste niz pokreta koji je probudio lanac zadnju, uključujući i zagrljajima kolena, kuad vuče, nogu lopatica, Glute mito, i radne ploče.

Ti samo ti radi

Naravno, trčanje može biti vaš drugi ljubav (iza kolača, sigurni smo da), ali to ne znači da vaše telo ne žude za alternativni oblik fitnesa.

"Ako samo stalno raditi istu stvar, ne samo da će vaši poboljšanja umanjiti, ali nećete dobiti oporavak, kao," kaže držač.

"Ako samo stalno do osnovne aerobne trčanja, vaše telo je zvanično prilagodio.

Vreme je da ugrade tu brzinu, da li to shvatate ili ne, vi ćete raditi drugi energetski sistem.

Videćete bolji napredak, uključujući i vaš aerobni efikasnost poboljša previše kao što uključiti brzinu u svoje treninga. "

Dakle, šta je trkač da uradi?

Ne na silu.

To je super kritična za vas da razumete da su nekoliko dana neće biti tvoji najbolji dani, i to je sasvim u redu.

(Get to: radi samo pet minuta dnevno i bolje svoj životni vek.)

"Shvatam da je za ono što je i shift svoju perspektivu", kaže držač.

"Recimo da ste tamo već i da si u funk, tretiraju ga kao rok za oporavak, tretiraju ga kao oblik rok, tretiraju ga kao nešto gde ste neki posao od toga.

Često puta ako progura kad ne osećam, to može biti štetno.

[Zapamtite] postaješ neku aktivnost uradi, to je bolje nego ništa.

Neka se to desi, čuvajte ga za ono što je. "(U potrazi za novi izazov? Prijavite se za Run10Feed10 10-K trke Zdravlje žena je!)

* * *

Ovaj članak je prethodno objavljena na rodalevellness.com.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Kako je CrossFit pomogao da se oporavi od moje dvostruke mastektomije

Post Fitnes

Ovo je kolika vežba zaista treba da uradite da biste videli zdravstvene koristi

Post Fitnes

Mišo-skulpting joga

Post Fitnes

Prodaje se u prodaji Nordstrom-a za prodaju od 50 dolara

Post Fitnes

10 stvari koje vam niko ne govori o vožnji na plaži

Post Fitnes

7 Bizarre Sportovi na otvorenom Morate da vidite da verujete

Post Fitnes

Debbie Matenopoulos on Hov She Got The Killer Arms and Judging Nekt Fitness Star

Post Fitnes

Uradite ovu intenzivnu vežbu za jogu za ozbiljno obrušene aps

Post Fitnes

Ovaj vučni trening će učiniti čuda za vaše telo

Post Fitnes

9 Butt vežbe koje možete bukvalno raditi bilo gde

Post Fitnes

Šta bi se dogodilo ako biste pokrenuli pola-maraton bez treninga za njega?

Post Fitnes

Kako napraviti Joga Tree Pose