Zašto ste više bolesni dva dana posle vežbanja | SR.Lamareschale.org

Zašto ste više bolesni dva dana posle vežbanja

Zašto ste više bolesni dva dana posle vežbanja

Stručnjaci dele razlog iza posle treninga osećaj koji volite da mrzite.

Odgovor:

Ovaj zajednički i super smeta pojava je rezultat odloženog početak mišića tegoba (doms), koji generiše upale u mišićima nakon opasan trening-pogotovo ako niste radili u vreme, kaže Metzl.

Iako vaš trening je krivac za upale, proces isceljenja naziva inflamatorni kaskada odgovor je ono što se zaista izaziva bol 48 sati nakon znoj sednice, kaže on.

Odgovor je niz događaja koji se dešava u periodu od četiri do pet dana, kaže Metzl.

Prvog dana, vaše telo reaguje na oštećenom području od oslobađanja hormona koji se zovu citokini.

load...

Ovi hormoni direktni ćelije da odu izleči svoje upaljene mišiće.

Istovremeno, prostaglandini, hormoni koji takođe utiču na način ćelije reaguju na povrede, pošalje krv u područje da ga izleči.

Ova migracija ćelija u svoje umorne mišiće počinje polako tokom 24 sata nakon treninga-proces izlečenja nije udario u petu brzinu još.

Međutim, na strašnom dan dva, poplava ćelija na područje zapaljenja, zvani mišiće, doseže to je vrh i nastavlja odgovor ozdravljenja, kaže on.

To znači da ćemo se boriti ustajanje iz kreveta.

VIŠE:

7 Avesome načina da koristite Foam Roller

Ako ste čuli da je mlečna kiselina možda ima neke veze sa tegoba, ovde je dogovor o tome: "Nekada smo mislili da mlečna kiselina je kriv za DOMS pre nego što smo shvatili ćelijsku biologiju koliko", kaže Metzl.

Sada je jasno da je mlečna kiselina utiče samo kratkoročno vežbe tolerancije ili koliko dugo možete izdržati težak trening-a nije faktor u Doms.

load...

Iako je bilo koji tip teške vežbe mogu da izazovu Doms, ekscentrični mišića trening-to je kad produžiti svoje mišiće dok ih ugovaranje, kao u silaznoj deo bicepsa pregib-mogao najviše stvaraju.

To je zato što vaš trening uzrokuje mikro-traume ili sitne suze u mišićnih vlakana, koji su potrebni vašem telu da popravi za izgradnju mišića, kaže pravde.

Ekscentrični treninga izaziva više mikro-suze u mišićima nego druge vrste obuke, kaže on.

VIŠE:

5 načina da se olakša bolove u mišiće

Dakle, ovde je dobar deo vašeg ja-mogu-pokret osećanja: To znači da ste "mnogo veliki rad i da su u procesu izgradnje jačih mišića", kaže Metzl.

Da olakša bol i pomoći vaši mišići se oporavi, stalno se kreće kroz rad aktivnih vežbe oporavka, kao što su biciklizam, joga, a pena roller poteza.

Niking zajedno pokret može dovesti do veće osetljivosti, kaže on.

Bol bi trebalo da počne da se bolje nakon dan-dva ili tri.

Ako ne smanjuje ili ako počnete da promeni boju urina, treba da razgovarate sa svojim lekarom.

To je moguće da imate rabdomioliza, koja je u osnovi Doms Gone Vild, kaže Metzl, i predstavlja ozbiljan i opasno stanje.

VIŠE:

3 Vežbe za kada ste zaista Freaking Bolno

load...

Slične vesti


Post Fitnes

Ovaj šokantni video pokazuje srednjoškolskog trenera koji je prisilio devojku u podelu

Post Fitnes

8 Pokretne trake koje nikad ne skidaju

Post Fitnes

Ova mašina radi celokupno telo - i ne koristite je dovoljno

Post Fitnes

Vežbanje treninga od 7 poteza Hollivoodov najtopliji trener se zaklinje

Post Fitnes

Ja sam 60 Lungesa svaki dan 2 nedelje - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Ovo su 4 najbolje vežbe za noge za ljude koji žele da vide teške rezultate

Post Fitnes

5 razloga zašto vaš grudi mogu povrijediti kada pokrenete

Post Fitnes

5 načina da budete brži i sretniji trkač

Post Fitnes

9 Burn-Tastički načini za toniranje sa mrena

Post Fitnes

Koji je najbolji način za brzo toniranje: vežbe za telo ili stručnost?

Post Fitnes

5 Vanjski treningi koji pobjegnu za 3 milje

Post Fitnes

5 načina za povećanje pouzdanosti vožnje bicikla