Zašto vam treba STOP Ignorisanje ovog ključnog dela tela tokom vašeg treninga | SR.Lamareschale.org

Zašto vam treba STOP Ignorisanje ovog ključnog dela tela tokom vašeg treninga

Zašto vam treba STOP Ignorisanje ovog ključnog dela tela tokom vašeg treninga

To je u osnovi tajno oružje nikada nije znao.

Vidiš, kukove su jedan od glavnih sila za proizvodnju zglobova, koji su uključeni u gotovo svaki pokret donjeg tela iz skuatting dole i skakanje na trčanje i dizanje.

Kao na vratima is centar vašeg tela, oni takođe pomažu u održavanju ravnoteže kroz bilo šta što se događa iznad njih (prese, pletiva, baca, samo reci).

I, naravno, te drži na nogama svaki put da izbegnete ili mešanje, da li preko lokve, niz ivičnjaka, ili na podijumu.

Stoga 3-D odgovornost: "Optimalna kukovi generisati silu kad ide napred ili nazad, kao i stabilizuje svoje telo u rotacionim, bočnim i gore-dole pokretima", kaže Reinold.

load...

"Problem je, malo nas ima optimalne kukove."

Naši fizičke aktivnosti su uglavnom krivi.

Sitting bacanja kukovima u crunched položaj, skraćivanje i zatezanje mišića tamo - naime kuka fleksore, koji teče od donjeg dela leđa do vrha butina i koje su odgovorne za podizanje noge.

I zato su vam kuka i Glute mišići, tu je grudva efekat.

Vaši gluteusi može da zaboravi kako se puca, postavljanje te se zbog nedostatka stabilnosti u celom svom karlice, što utiče na vaše jezgro i snagu donjeg tela previše.

Inspekciju desetina kukovima svake nedelje je samo deo posla za fizioterapeuta i ličnih trenera.

Naravno, oni imaju nekoliko trikova-vežbe, zapravo-žele da znaju.

Da li ih sami pa ćete žnjeti sve, potencijal telo za stabilizaciju napajanje za proizvodnju vam je potrebno da se kreće izuzetno dobro, i izlazi iz teretane.

load...

1. Poštujte mali momci.

Kuka fleksori su jedan veliki deo slike, ali nisu jedini mišići koje treba TLC.

Pre vežbanja, oni posebno niži-tela, pena-roll svoje unutrašnje butina i pokušati aktivaciju zagrevanje za jačanje spoljne rotatori-ti trebaju za kretanje 360 stepeni, kaže fizioterapeut Dejvid Reavi, direktor React fizikalnu terapiju u chicago.

On preporučuje tri seta od 20 neželjenih-leži na preklop (sa svake strane) sa mini bendom oko kolena.

(Tanki, Seksi, Jaka razminka DVD je brz, fleksibilan trening ste čekali!)

Side-LIING na preklop

Kejgen Maklaud

Lezite na levoj strani, noge složen, kolena savijena, a bend otpor iznad kolena (a).

Zategnite trbušne mišiće i polako podignite desno koleno kao visok kao možete, steže svoje gluteus na vrhu (B).

Spusti koleno da se vrati za početak.

To je jedno ponavljanje.

Svitch strane.

2. Idite teška.

"Kukovi reaguju veoma dobro na izazovnim opterećenja, jer imaju veću količinu brze-Tvitch mišićnih vlakana-vrste koji vam daju eksplozivne izlive energije", kaže Somersete.

"Izvođenje tri do pet ponavljanja koristeći tešku otpora može da uradi velike stvari na snazi, pokretljivosti i funkciju."

Dva puta nedeljno, imaju za cilj da pregori te mišiće sa mrena kuka potisak.

Počnite sa tri do pet ponavljanja na 60 kilograma, a zatim raditi svoj put u težini svakih par nedelja.

BARBELL hip Thrust

Kejgen Maklaud

Sedite na pod sa ramenima protiv klupi, vaš kičma neutralna, a mrena direktno preko kukova (A).

Stegnite jezgro dok vozite kroz svoje pete i stisnuti svoje gluteus da podigne kukove sa zemlje (B).

Držite jezgro angažovan kao što spustite kukove da se vrati za početak.

To je jedno ponavljanje.

3. Usvojiti novi termin.

"Obrnuti poziranje" je upravo ono što zvuči.

"Morate da se suprotstavi šta radiš po ceo dan da bi vaše telo kreće dobro", kaže Reinold.

Valking stene, ali tako se stav da je potpuno suprotni sjednice Cobra predstavljaju.

"Stavovi produžava kukove i noge i probudi svoje gluteus, sve dok se proteže na prednjoj strani trupa, koja teži da klizi u toku dana", kaže on.

Držite pozu do pet minuta svake noći da bi kukove mobilni i podsetite svoje gluteus da su oni tamo (i imaju posao da uradi).

Cobra POSE

Kejgen Maklaud

Lezite na stomak, noge proširena, vrhove stopala na podu.

Stavite ruke ispod ramena i zagrli laktove blizu u svoje telo.

Počnite da ispravite ruke da podignete grudi sa poda, držeći karlicu i vrhove vaših stopala na podu.

Pokušao i istiniti

Čučnjeva.

Iskorak.

Glute mostovi.

Ove klasične potezi su sveto trojstvo toplih i zdravih kukova.

Prebacite svoj odred sa ovih 20 varijacijama koje će vam pomoći da ton dupe:

"Kada se izvodi zajedno, oni su Trifecta da trenira hip mišića flek koliko god je moguće (most), ugovore mišiće na svom punom opsegu kretanja, da ih potpuno istezanje (čučanj), i razvija kontrolu nad kojima je kukovi idu (u Lunge), "kaže Somersete.

Cilj za 20 do 50 ponavljanja svake dnevno.

load...

Slične vesti


Post Fitnes

5 načina da se izbrišete od gljiva u prostorijama za garderobne prostorije

Post Fitnes

Perks pripadanja manjoj teretani

Post Fitnes

Učinite to vežbanje treninga samo 3 puta nedeljno kako biste maksimalno sagorevali masnoću

Post Fitnes

Najbolja pokretačka motivacija ikada

Post Fitnes

8 Od najbitnije žene na Zemlji deli tačno ono što jedu svaki dan

Post Fitnes

Imao sam 30 Burpa svakog dana 15 dana - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

5 Treneri na vrhu Vežbe za učvršćivanje i toniranje unutrašnjih butina

Post Fitnes

8 najboljih urbanih šetnji u SAD-u

Post Fitnes

6 Nedelja za Bootcamp Fit

Post Fitnes

Kako raditi kada potpuno ne želite

Post Fitnes

Najbolja trkačka obuća za svaku pojedinačnu vrstu trkača

Post Fitnes

Ova 20-minutna ponderirana trening tabata drobila bilo koju treadmill sesh