Prednosti joge: Da li joga stvarno pali masti? | SR.Lamareschale.org

Prednosti joge: Da li joga stvarno pali masti?

Prednosti joge: Da li joga stvarno pali masti?

Joga je počeo kao put do unutrašnjeg mira, ali njena misija pretvorila: Sada američke žene očekivati da će se izvaja seksi telo.

Da li joga zaista spali masti?

Smo saznali.

Ali, posle 90 minuta, ja sam ostavio misli samo na jedno:

Joga u Indiji je sranje.

Joga je zvao da mi tokom protekle godine poziva za mene više nego bilo koja druga klasa sam toliko traje.

Iako znam da sve to vrti srce-amping je dobro za mene, iskustvo je patnja.

Ali joga?

Ja sam jedan od 11,5 miliona američkih žena koje looo-ve jogu.

Volim udoban vibracije u studiju.

Volim da nosi cipele.

Čak love rečeno da "diše kroz moje oči" i "paperje pazuh."

Uglavnom, ipak, volim jogu jer kako se osećam: upaljač, viši, više izbalansiran, manje ubica.

To gura da probam ludu uvrtanje, savijanje, balansiranje poteze sa svojim telom.

Bez izuzetka, ostavljam klase razmišljanje, "Ja sam prokleti rok zvezda", što je u potpunoj suprotnosti od onoga što mislim kad odem spinning klasu ili sat na eliptičan: ". Ne želim da se vratim"

load...

Dakle, ovde sam, u sobu punu ashramites u teče garderobu.

Ja sam tamo gde joga počela pre nekoliko hiljada godina-sedi na mom purple mat, noge prekrštene, zatvorenih očiju-u nadi da će pronaći vrhunsko iskustvo joge, tako da mogu napustiti salu za dobro bez žrtvovanja moje kondicije.

"Ustani," komanduje glas iz prednjem delu sobe.

Ja otvorim oči i vidim mali Indijka stoji na platformi.

Ona nosi trenerku hot-roze.

"Reach to the ski", kaže ona.

Ja doseže do neba.

"Touch prste", kaže ona.

Ja touch prste.

"Sada", kaže ona, "Da li da je 21 puta."

Ova vežba nije praćeno negativno psa ili predsjedavajućeg predstavljaju ili nešto egzotično kao Škorpion headstand.

load...

To je praćeno iskoraka, od 21 do svake strane.

Zatim otvaranje i zatvaranje očiju-21 puta.

Zatim preklopiti na right.then sa leve strane.

Dvadeset jedan puta.

Naravno, moj puls se i ja znojim.

Ali to nije ono što sam zamislio kada sam planirao svoj joga hodočašće u Indiju.

Osećam se kao da sam tamo gde ne želim da budem-u teretani broji minute do ovo mučenje završi.

Imao sam putovao 7.000 kilometara za trening koji je inherentno ne razlikuje od klase korak?

Nekoliko klikova na računaru mogao da mi spasili put.

Pre nekoliko godina, Američki savet o vršenju okupili gomilu zdravih mladih žena koje nisu obavljali ili uradio jogu šest meseci.

Oni su bili podeljeni u dve grupe: jedna grupa nije uradio ništa;

Drugi uradili Hatha jogu (najčešći stil u SAD) za 55 minuta tri puta nedeljno za osam nedelja.

Hatha klase su uglavnom blag: pet minuta opuštanja i disanja, 10 minuta sunca pozdrave, 35 minuta raznih joga položaja, i pet minuta opuštanje na leđima u prigodno nazvanog leša predstavljaju.

Istraživači su otkrili da iako je joga do povećanja snage, fleksibilnost, izdržljivost i ravnotežu, jedva podigao ili maksimalna brzina ženska srca ili im VO2 mak (to je količina kiseonika telo pretvara u energiju tokom svakog minuta od maked out vežbe -U veći broj, Monter neke osobe pluća).

Drugim rečima, to se čučanj da povećaju svoju kardiovaskularnu kondiciju.

"Joga nije bilo dovoljno intenzivno", kaže Džon S. Porcari je fiziolog koji je vodio istraživanje na Univerzitetu Viskonsin ljudskih Lab Performance.

Za poboljšanje ili održavanje zdravlje srca, US Department of Health savetuje gura svoj tiker u svoje aerobne zone-60 do 85 procenata od maksimalne srca stopu za ukupno 75 minuta svake nedelje.

Možete pogoditi da tempo radeći energične aktivnosti (kao što su trčanje) koji dobiju srce u visokom kraju tog zone za najmanje 75 minuta, ili sa dovoljno umerenog vežbanja (kao što je hodanje) da pogodi niske kraj za najmanje dva i pola sata.

Vi ne udari radi Hatha.

Studija u Journal of snagu i kondiciju, istraživanje je pokazalo da Hata joga podigao VO2 literaturu samo pola kao visok kao hodanje učinio-sto znaci da bi morao da uradi puno hatha u roku od nedelju dana da ispuni aerobne ciljeve.

"Joga ne mogu biti sve stvari za sve ljude", kaže Porcari.

Ili možda samo da Hata joga ne može.

Viniasa (na sanskritu, "tok"), vrsta joge najčešće radim, je veći izazov, jer se brzo od jednog kreću postavim sledeći.

Bio sam na časovima, gde sam morao da obrišu moj znoj sa prostirke.

Ja sam održao Varrior I (u osnovi Lunge trkač je sa rukama u vazduhu) i bukvalno osetio srce lupa protiv unutrašnjosti grudima.

Ako to nije energično aktivnost, ja ne znam šta je.

I Viniasa, kao Hata, ima još jednu prednost: The Chill stav da podstiče-pusti vaša očekivanja, zaboravi na svoju listu obaveza, zaustavi fantaziju o psovali od tog tipa koji te odseći da zaustavi sign-je takođe rekao biti od vitalnog značaja za zdravlje srca.

Studije specijalista interne medicine Dean Ornish, MD, koji je uveo upotrebu joge u srčane rehabilitacije, utvrdio da su opuštanja koristi od joge su jednako važna za prevenciju bolesti srca kao i fitnes prednosti kardio.

Tipični klase vežbe kao predenje i korak ne uključuju "lezite na leđa i opusti se za pet minuta", kao deo vežbe.

(I nijednom ima moj predenje instruktor ikada masirati svoje hramove. Samo kažem '.)

Ali, ako volite jogu i želite zaista ozbiljan trening, potrebno je da se intenzitet, tako da je to više kao Pover joga, u kojoj zagrevati kreće brzinom varp kroz niz položaja, a zatim idite na druge komplikovane poze koje vi ili držati duže vreme ili ponovo i ponovo.

U drugoj studiji u laboratoriji Human Performance, Porcari i njegovi istraživači su otkrili da 50 minuta Pover Ioga spaljeno 240 kalorija-oko 93 više od Hata-i vinuo srce u priželjkuju aerobni zoni.

Još bolje, studija iz Adelphi Universiti u Njujorku otkrili da Snaga Joga može da sagori do devet kalorija u minuti.

Hellooooo.

Možda ima nade da mogu posle svega ostavim teretane članstvo.

Sada je nauka pokazala da su neki stilovi joge-viniasa i Pover posebno-aren't sve daha i bez Bravn, ozbiljni treneri (znate, one sa clipboards u njihovim rukama i niza pisama posle njihovih imena) su počeli da priznaju da ima ozbiljne fitnes cred.

Oni više ne smatra da je samo "Vimpi istezanje."

"Joga je potpuno održiv oblik vežbanja", kaže Majk Mehija, CSCS, ženska Zdravlje savetnik i lični trener na Long Ajlendu u Njujorku.

Ako je ovaj tip, koji je bio trener 20 godina i kune obuke kruga (izlivi vežbe sa malo odmora između njih da podigne otkucaje srca) daje IOGA pečat odobrenja, onda bi trebalo da bude zlatni.

Flov jogu, Mejia kaže, mnogo kao trening kola;

Zato je redovno ga inkorporira u rutinu snage da prepiše svoje klijente.

"Ali joga nema jedan značajan nedostatak", kaže Meija.

"Nije dovoljno intenzivno da se podigne svoj metabolizam" (to jest, broj kalorija vaše telo sagoreva u mirovanju).

I kao devojku koja želi da izgubi nekoliko kilograma, da bi mi svaki sekund za posle treninga kalorija koja dolazi sa više hardcore aerobne aktivnosti.

Dobra vest je da ne treba tonu toga (vidi "Joga Fitnes u 7 dana," u nastavku).

Mejia predlaže spin class ovde, brza šetnja tamo, neki hardcore usisavanje.

Ali u većini slučajeva, mogu da napuste tu tehno muziku u teretani gde i pripada.

I ja mogu da idem u joga studio, gde pripadam.

Onda kad me ljudi pitaju zašto izgledaju tako dobro (jer, u mojoj fantaziji uma, oni će me pitati da sve vreme), moći ću da kažem:

"Ja jogu."

Joga Fitnes u 7 dana Dodaj više napalilo na vaš om-trening

Ponedeljak 90 minuta Snaga ili Viniasa Ioga.

Find klasu ili DVD uživate;

Mi volimo nešto od Shiva Rea.

Utorak 30 minuta snaga kolo obuku koriste velike grupe mišića, naizmenično između gornjeg i donjeg dela tela sa čučnjeva, sklekova, iskoraka, itd jogi ga, baci u nekim pozama kao ratnik I ili Half Moon.

Sreda 90-minutni Snaga / Viniasa klasa

Četvrtak 20 do 30 minuta kardio

Petak 90-minutni Snaga / Viniasa klasa

Vikend Odmor ili Hata joga

Od Mike Meija, CSCS, ličnim trenerom na Long Ajlendu u Njujorku

Želim više?

Get nedeljne joga pokrete i savete dostavljaju direktno u vaš inbok.

load...

Slične vesti


Post Lepota

Najbolji tip maske za svaki tip kože

Post Lepota

The Best Celeb Hair Transformations: Brunette to Blonde Edition

Post Lepota

Stori of Survivor: healing after Haiti

Post Lepota

Paleta za najbolju sjenilo za oči, zasnovana na vašoj ociju

Post Lepota

Pokušao sam zameniti šampon za 2 nedelje - Evo šta se dogodilo

Post Lepota

10 Borba Samo Blonde mogu stvarno razumeti

Post Lepota

Nećete verovati ovome kosmičkom salonu

Post Lepota

Ne nestaje: kako se nositi sa starijom majkom

Post Lepota

9 Saveti za zimu za lepotu od Olimpijskih Hopefulsa

Post Lepota

6 Hakeri prikrivača da sakrije bilo kakvu grešku

Post Lepota

Svaki proizvod u ovoj novoj liniji prirodne lepote košta samo $ 3

Post Lepota

Da li zaista treba da menjate šampone za zdravu kosu?