Nastavite da pucate na novi trening? | SR.Lamareschale.org

Nastavite da pucate na novi trening?

Nastavite da pucate na novi trening?

Ne odustane svoju mršavljenje trening.

Držite jaki i motivisani da željene rezultate

Izlečenja problem motivacija je na srži teorije su razvili Deci i njegove kolege nazivaju Samoopredjeljenje Teorija (SDT).

To se svodi na ovo: Što više radite stvari koje želite da uradite, a ne ono što mislite da bi trebalo da, više ćete i dalje da radiš.

Prednosti ovog unutrašnju motivaciju su dokazane u studijama u svim sferama, od obrazovanja do zdravstvene zaštite u roditeljstvu.

U istraživanju vežbanje po prirodi motivisani izvršioci su češće od onih koji su zvocala prijatelji ili porodica da nastave da rade od šest meseci ili više.

load...

Stručnjaci kažu da ove tri suptilne promene u vašem izgledu može zadržati na pravom putu, ovde su njihovi fitness saveti:

Korak 1: Uzmite punjenje imenuje sebi CEO vaših fitnes odluka.

Nemojte dozvoliti da dobronamerni prijatelji (ili majke ili supružnici) te natera u drugu teretanu članstvo nećete koristiti.

Psiholozi nazivaju ovu autonomiju, a to je jedna stvar koju treba razvijati ako želite da iskoristi unutrašnju motivaciju.

"Ljudi koji se osjećaju kao da teraju svoje odluke oseća se veći nivo samopoštovanja", kaže Filip Vilson, Ph., Vanredni profesor psihologije na Univerzitetu Brock u Ontariju, koji proučava SDT i vežbe.

"I to ostavlja ih osećaju motivisano."

Kako se uzme kormilo?

Počnite pitajući se zašto želite da vrši uopšte.

Ako je odgovor da je vaš dečko ležerno ispustio fraza "muffin top" Kada ste bili farmerke za kupovinu, vaši napori su verovatno osuđeni na propast.

Ali, ako se odlučite da odgovara zato što želite da osetite jači ili zdravije, verovatnije je da bude uspešan, jer je krajnji rezultat znači nešto.

load...

Sledeće, naći neku vrstu vežbi koje uživaju toliko da bi to radi, čak i ako to nije bilo dobro za tebe.

Ako vam blag vibraciju Hata joge donosi blaženstvo, zapali neki tamjan i izbace prostirku.

Ako lupanje tenisku lopticu više tvoja stvar, pridružiti ligu ili se prijavite za časove.

Možda najvažnije: Ako zaista prezirete radi na traci (ili radi trbušnjake ili uzimanje centrifuge klase), nemoj!

Ako ste uložili u to što radiš, tvoja predstava će se poboljšati-a koji će nahraniti vašu želju da se vrati više.

Ako zaista ne možemo izjednačavati vežbu sa zabave, savijaju vaš mišić vratilo punjenja postavljanjem konkretnih ličnih ciljeva.

Rad svoj put do tri no-Cheating-dozvoljeno pullups?

Završni svoj prvi 5-K?

Bez obzira na vaš cilj, može pomoći da ostanete motivisani za kratkoročno i duga.

"Ljudi napreduju na povratnim informacijama, i imaju ciljeve predviđa da," kaže BK saradnik Rejčel Kosgrov, suvlasnik Results Fitness, teretana Palmdale, Kalifornija-baziran.

Osamdeset odsto klijenata ne obnove članstva svaki iear- dvostruki standard u industriji.

Cosgrove pomaže klijentima da stvore značajne ciljeve tako što ih da se fokusiraju na opipljive ostvarenja, kao što će popuniti sat vremena treninga dva puta nedeljno, radi pet pullups ili 10 sklekova.

Istovremeno, ona ih obeshrabruje od stajanja na skali.

"Ciljevi treba da se zasniva na osećaju dobro-to je ono što drži ljude vraća u teretanu", kaže ona.

Istraživanje deci podržava pristup Cosgrove je.

Fizički dostignuća vam dati pozitivne osjećaje o sebi i povećati motivaciju jer su svojstvene;

U potrazi za nostrifikaciju preko spoljne motivacija, kao skali parkiran u svom kupatilu, ne.

Korak 2: Dajte sebi props za napredak Koliko puta ste rekli sebi tokom treninga, "Ja se nigde"?

Ništa isparava motivaciju brže nego osećaju kao da ne pravimo primetan napredak.

Problem: Kada je u pitanju rad van, žene su poznati za traženje zonu udobnosti.

Kada smo savladaju nove veštine (kao drži dasku poziciju za 60 sekundi ili radi na 10 minuta mile tempom), držimo sa njim jer, hej, znamo mi to možemo.

Ali takođe sprečava napredak i rađa veliki vremenski dosadu.

"Što je manje interesantan je nešto, manje motivisani smo", kaže Vilson.

Neki od njegovih najranijih SDT studija je pokazala da ljudi imaju osnovnu potrebu da osete angažovanog-oduzeti novinu, i motivacija nestaje.

I jezik Groundhog Dai-stil monotonija nije samo loše za glavu;

Na kraju vaši mišići prestati da radi i stvarno udario u zid.

Rešenja: Mešanje stvari i guranje sebe.

"Promena intenzitet i vrstu vežbi vozova mišići drugačije, a vi ćete početi da brže vidi napredak", kaže Vilson.

Na primer, povećanje težine vi lifting i broj ponavljanja i setova za 10 procenata svake nedelje.

Isto važi i za vašu kardio-povećanju iznosa za 10 procenata koracima svake nedelje.

Da li to tri nedelje, a zatim spustite dole gde ste počeli na nedelju dana četiri pustiti svoje telo odmori, kaže Kosgrov.

Zatim, napišite sve dole.

A trening log funkcioniše ne samo kao kontrolna lista vežbanja, ali kao konkretan rekordnih koliko ste došli-način da se motivišu da li postaju frustrirani.

U istraživač-govore, ovo se zove uspostavljanje nadležnosti, a to je u osnovi u drugom koraku podstiče motivaciju da traje.

Da uspe, zadržati fokus na ono što može da uradi, pre nego što ti ne možeš, kaže Vilson.

I nemojte se porediti sa nekom drugom.

Kada počnete da se fokusira na vas, vaše samopouzdanje će porasti i zapaliti ciklus pozitivne armature koja će vas zadržati ubacio.

Korak 3: Neka bude društveni Osim prljavih martini, postoji razlog odete na happi hour svake nedelje.

Možeš da se družimo, smejemo, i visi sa prijateljima.

To čini da se osećate povezani.

Prema principima SDT, što vaši treninzi više vole happi hour će vam dobro staviti na putu da potpiruje svoje unutrašnje motivator.

Počnite pronalaženjem istomišljenika vežbanje drugare.

Studija kanadskih istraživača ustanovio da ugodna atmosfera, a ne konkurentni jedan, pomaže ljudima da ostanu motivisani obezbeđuje izvor ohrabrenja.

U Cosgrove je teretani, klijenti rade u malim grupama od tri do pet ljudi sa sličnim ciljevima fitnes.

"Grupa obezbeđuje ugrađenu podršku, a to je mnogo više zabavnije nego rad od samog", kaže Kosgrov.

Članovi push jedni druge da postignu ciljeve i bodriti jedni druge na.

A kada neko ima loš dan, grupa je tu da podigne raspoloženje i razumevanja.

Ako idete u teretanu, upoznaju nekoliko trenera, čak i ako je vaš odnos je ograničen na njihovo vam daje savete o formi.

Ako ne volite teretane, Vilson preporučuje ponovo sa prijateljem sa sličnom nivou fitnes ili pretražuju oglasne table lokalnih ligama ili klubovima da nađu ljude koji dele svoju definiciju zabave.

Ako ste Lone Ranger u srcu, ne brini.

Samo se više fokusiraju na uzimanje zadužen za kondiciju i dobar osećaj o vašem napretku, kaže Vilson.

Sposobnost da se držimo treninga-a dobiti telo koje čini srećnim-nije li jedini domen profesionalnih sportista i unesite vežbača.

Već imate ono što vam je potrebno u sebi: To je samo pitanje podešavate svoju perspektivu, tako da može uklopiti u ono što je zaista dobija ćeš.

load...

Slične vesti


Post Ljubav

Tegovi podizanja: Pumpirajte mišiće

Post Ljubav

7 puta kada je seksualni seks zapravo dobra ideja

Post Ljubav

6 Blokovi na vratima koji vas čuvaju od velikog seksa, rešeni ljubiteljima ljubavi

Post Ljubav

Kako imati najbolji seks svog života sa nekim novim

Post Ljubav

5 seksualnih pozicija koje možete raditi na vježbama

Post Ljubav

7 žena na seksualnom seksu od muškaraca sa lica lica

Post Ljubav

Imali smo seksualne snove analizirane od strane eksperta - i gotovo je duboko

Post Ljubav

10 Divlje, lude, VTF polne pozicije na koje nikad niste čuli - i treba ih probati

Post Ljubav

6 razloga zašto se vaša predratna rutina oseća zastarela - i kako to osvežiti

Post Ljubav

Ljubav moga života ima klovn fetiš

Post Ljubav

Šta da radite ako mrzite način njegovog semena ukusa

Post Ljubav

11 Seksi stvari koje treba da uradite za pomoćno dugme vašeg partnera u krevetu