Tegovi podizanja: Pumpirajte mišiće | SR.Lamareschale.org

Tegovi podizanja: Pumpirajte mišiće

Tegovi podizanja: Pumpirajte mišiće

Smršati brzo, izgledaju mršavije, a jači za događaj kože imajući u minutima

Kako to funkcioniše: Normalno, kad dizanje tegova, vaš ugovor mišića i vrši pritisak na krvne sudove koji prolaze kroz njih.

To ometa normalan protok krvi i kiseonika (to je zato trening sa tegovima se zove vežba anaerobni).

Kada završite, na subvencije pritiska i rezervne kopije krvi i kiseonika poplave u, privremeno širi svoje mišiće.

To povećanje krvotoka.Kožna je ono što vam mogu dati posle treninga pumpu.

Da biste dobili maksimalnu količinu obima, samo podesiti vaš trenutni trening malo: Spustite težinu i povećati broj ponavljanja vi obavljaju.

load...

Studija objavljena u medicinu i nauku u sportu i ostvarivanju zaključio da je vreme između kraja treninga i povratak krvi u mišićima je 44 posto više kada obavljaju 15 ponavljanja na 60 procenata svog maksimuma u ​​odnosu na 4 ponavljanja na 90 procenat.

I duže je potrebno krvi da popuni svoje mišiće, što duže vaš post-vežba izgled će trajati.

Ovde je deo po deo treninga za maksimalnu oružja ili ABS pumpi u minimalnom roku.

Obavlja onoliko sklekove kao što možete za 1 minut.

Bez odmora, kreću u modifikovanom mega položaju, kolena na podu.

Obavlja onoliko modifikovane sklekove kao što možete za 1 minut.

Zatim, podignite se nazad u mega položaj (kolena od poda sada) i smanjiti grudi dok je oko 2 inča sa poda.

Držite tu poziciju za 20 sekundi-ili koliko god možete.

Odstoji 30 do 45 sekundi i ponovite sekvencu za ukupno 3 seta. Da li ova dva vežbe u redu.

Ponovite redosleda tri puta.

• Klupa umače: Stavite ruke iza sebe na ivici klupe i noge na drugu klupu nekoliko metara ispred sebe.

load...

Zamolite nekoga da stavite nekoliko manjih težina ploče na krilu.

Spustite telo prema podu dok su paralelno sa podom tvoje nadlaktice.

Držite torzo uspravno.

Pause, a zatim pritisnite nazad u početni položaj.

Kao što zamaraju, pitajte pomagac da uklone jednu težinu ploče na vreme i nastavi sve dok ne možete učiniti sve više najnižih tonova sa samo svoje telesne težine.

Zatim, stavite noge na podu sa savijenih kolena kao da sedite u nevidljivom stolici;

Spustite telo kao i ranije, kompletiranje onoliko ponavljanja koliko možete.

• Preacher lokne: Holding uvijeni bar (kratak šipku sa krive u njemu za rukama), sedite na Preacher curl štandu.

Smanjite težinu tako da su vam ruke ravno, a zatim ga uviti se tako ruke su istakli ka plafonu.

Počnite sa težinom koja je oko 80 odsto vašeg maksimuma i da što više ponavljanja kao što možete.

Izvadite 10 do 15 odsto težine i ponovo uvijanja, bez odmora.

Nastaviti uklanjanje težinu i uvijanje na propast sve dok više ne možete uviti bar po sebi.

load...

Slične vesti


Post Ljubav

Nastavite da pucate na novi trening?

Post Ljubav

Možeš li da zategneš svoju vaginu? I 12 Pitanja za neobičnije sekse, odgovorili su

Post Ljubav

Evo zašto mnogi pojedinačni zeni imaju nešto za oženjene muškarce

Post Ljubav

5 načina da se odmah osetite seksi AF

Post Ljubav

Kako imati seks sa lošim devojkama koje ste ikada sanjali

Post Ljubav

10 najboljih polnih pozicija za stimulaciju vašeg klita

Post Ljubav

Zašto je metoda izvlačenja između povratničkih žena?

Post Ljubav

I Date Sugar Daddies - A Evo zašto to volim

Post Ljubav

Šta bi 9 muškaraca i žena promenilo oko seksa

Post Ljubav

8 žena otkrivaju kako su izgubili svoju vibraciju

Post Ljubav

7 najboljih seks igračaka svih vremena

Post Ljubav

Kako napraviti vašeg partnera da bude više avanturistički u krevetu