11 stvari koje nisam očekivao dok sam očekivao | SR.Lamareschale.org

11 stvari koje nisam očekivao dok sam očekivao

11 stvari koje nisam očekivao dok sam očekivao

Trudnice trkača doživljavaju neke čudne simptome.

Kada sam saznala da sam trudna krajem prošle godine, čudni simptomi skoro odmah počeo.

Ispostavilo se, nisam sam u njih doživljava.

Stvari povređen u čudnim mestima.

Kao prepone.

Samo nekoliko nedelja nakon trudnoće, osetio sam čudan osećaj u šta ja mogu opisati samo kao moje prepone.

Bilo je skoro kao da je sve unutra hteo da ispadne.

Nažalost, nije bilo mnogo sam mogao da uradim.

Moj doktor predložio ledi područje.

Iako je ovo veirded od mog muža, to je iznenađujuće efektivno.

Ispostavilo se da je čak i nedeljama pre nego što vaš Babi Bump pojavi, vaše telo se priprema za nošenje i isporuku.

load...

To znači da hormoni izazivaju svoje ligamente da se opusti, što može izazvati bolove i pritisak u donji abdomen i prepone oblastima, kaže Dijana Ramos dr, medicinski direktor za reproduktivno zdravlje za Los Angeles Odeljenje za javno zdravlje.

Za podršku pojas može smanjiti ovu neugodnost, ali često, menja se svojim aktivnostima to jest, trgovina radi za hodanje, plivanje ili joga-može biti udobnije.

(Fakel masti, da stane, i izgledaju i osećaju odlično sa žensko zdravlje je sve u 18 DVD!)

Vi usporiti.

Brzo.

Kada je moj muž i ja smo pokušavali da zatrudni, bio sam uzbuđen da ne bi morao da brine o udaranje određene podele ili pokušavaju da održe teške koraka kada sam počela da trči za dvoje.

Za moju bivšu sebe, kažem: Pazi šta želiš.

Moja brzina je nestao vrlo brzo-oko 10 nedelja u-a tako je bio moj izdržljivost.

Sada hodam po lokalnom putu, vezujemo za žičane ograde, i gaze Čeznutljiv.

Pre nego što žene počele da pokazuju znake fizičke da je mali je na putu, oni će se osećati umorno i bore kroz ono što je nekada bio lak korak.

load...

To je u velikoj meri delom zbog trudnoće hormoni, uključujući i sve većom nivo progesterona, kaže Ramos.

"Često podsetiti pacijente da je potrebno mnogo energije da napravi bebu, a jedan od prvih znakova trudnoće je iscrpljenost."

Kao beba postaje veća, ona gura u grudnog koša i pluća, što je teže diše.

Važno je da se ne preopteretiti.

U toplim danima, pomerite trče ili trening u zatvorenom prostoru kako bi se sprečilo temperaturu tela iz raste previše.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Kako piškiš.

Mnogo.

Runners Već hidrat (i mokrenjem) više od prosečne ne-sportiste.

Trudnoća, plus trčanje jednako stalne izlete do kupatila.

Pre vožnje, doživljavam česte nagon da ispraznite svoj bešike, kao i nervoznih PEES sam nekad imao pre nego što srednjoškolski staza zadovoljava.

Uvek moraju da piški je uobičajena žalba kod svih trudnica, ali radi samo će pogoršati situaciju.

Vaša materica je u sendviču između bešike i rektuma svojoj, tako u zavisnosti od toga gde se nalazi beba može gurnuti na bilo (ili oba!), Što naiđete na najbliže kupatilo, kaže Ramos.

Takođe bi trebalo da se pije više vode da podrži dodatni volumen krvi koja je u opticaju u tvojim venama.

Ima mnogo butne-trljao.

I grudi-odbijanje.

Ja nikad ne bih doživeo butinu trljao do pet meseci u moju trudnoću, kada je nekoliko milja u "run" (ako se čak može nazvati), osetio sam peckanje u gornjoj unutrašnjoj strani butina.

Bilo je strašno, i moj postrun tuš je to gore.

(Sada važe Bodiglide pre trčanja, pre šetnje, a kad nosim haljinu bez pantalona.)

Ova novonastala trljao se može desiti u delu zbog težine trudnoća dobitak-noge postaju deblji, a pokrenute šorc više ne može pokriti unutrašnje butine.

Ali koža takođe razvlači, što izaziva trenje i svrab koji dovodi do habanja, kaže Ramos.

Takođe sam primetio moje sportske grudnjake su udobnije i bilo je mnogo više odbijanje.

To je i zbog, delimično, da težine, ali Ramos ističe, grudi rastu da se pripremi za dojenje-proizvode mleko ćelije umnožavaju, povećavajući svoju veličinu čaše.

Evo kako vaše grudi menjaju tokom trudnoće:

Running helanke su samo toliko dao.

Potez u pojas mojih pantalona prestao udobno smešteno svoju rastuću srednji deo tela oko tri i po meseci. Debljanje je normalna i zdrava deo trudnoće, dokle god ste se podstiče sa dobrim hrane (kao što bi u toku obuku sezone), a da ne dobije previše.

Koliko žena treba da dobije tokom trudnoće zavisi od njene težine pre trudnoće, kaže Ramos.

Zdrava dobit može da varira od 11 do 35 funti (više ako je ona nosi više od jedne bebe).

Opšta preporuka je da se dobije oko dva do četiri kilograma tokom prvog tromesečja i pola kilograma nedeljno tokom ostatka trudnoće.

Čak i ako ste u stanju da zadrži svoj upaljen, prirast se očekuje (i ohrabrio), tako da planiram kupovinu nove opremu.

PR S su moguće.

Trudnoća ne mora da vas odvrati od postizanja svoje operativne ciljeve, dok vaš zdravstveni tim odobrio aktivnost i da se osećate dobro.

Dok trudna sa ćerkom, Ava, koji je sada 11 meseci, Kristin Maies je vodio šest dana u nedelji sa svojim klubom u prvom trimestru.

Pobegla dva maratona u dva meseca, Hartford i Njujorškog maratona, gde je postavljen na četiri minuta PR (4:16).

Maies nastavio da radi do sedam meseci oznake u i imao lak isporuku.

"Ja pripisuju takav zdravu trudnoću i rodi kako uslovljeni svoje telo i um su tokom trajanja trudnoće, jer sam stalno radi," kaže Majes.

Loren Garges, A CV, i board-sertifikat žena zdravlje fizioterapeut u Vitlejemu u Pensilvaniji, slaže se da je u stanju da pomogne.

"Povećan nivo fitnes je definitivno korisno", kaže ona.

"Ako žena ima dosta snage i izdržljivosti pre trudnoće i tokom trudnoće, obično, trud se skraćeni, a vreme oporavka je mnogo brže."

Na kraju krajeva, vaše telo je vaš vodič.

Tokom svoje drugom i trećem trimestru, krv i volumen plazme su skoro duplo njihov normalan nivo.

Vaše srce i pluća rade teže tokom vežbanja da cirkuliše svoj povećanje obima krvi, a disanje može postati teže.

Još uvek možete da uradite one hill ponavlja, trek treninga i rase, ali nije sramota u zaustavljanju i hodanje ako ste bez daha i da se bori više nego što ste navikli.

Važno je da se ne preopteretiti, i tokom trudnoće, to je bolje da se kreće na zdrav način nego da se uhvate nagradu starosnoj grupi.

Trčanje može više biti prioritet.

Ako ne koristite toliko više, to je u redu, takodje.

Raste mali trkača je iscrpljujuće i dolazi sa neobjašnjivim bolove.

Možete odlučiti za dodatnog sna, umesto da se prijavite svoje uobičajene jutarnje milja ili pronaći druge aktivnosti koje su udobnije.

"Moj cilj je bio da radi dokle god sam mogao kroz trudnoću", kaže Meredit Mahoni, koji ima 4 meseca sina i 3:25 maraton PR.

"Ali sam takođe želeo da slušam svoje telo, a ja sam bio spreman da se zaustavi, ako u bilo kom trenutku nije u redu.

Uprkos svim inspirativne priče vani, na oko pet meseci, osetio sam da trčanje je postalo teško i da bi bilo bolje da sprovodi i druge fizičke aktivnosti kao što su prenatalnu jogu i brzo hodanje. "

Rebeccah Vassner, profesionalni Triathlete i majka dvoje dece, je morao da prekine radi na 22 nedelja.

"Mislio sam da ću biti tamo radi do kraja, ali kada je reč o zdravlju bebe, nije bilo tako teško da se privremeno reći zbogom radi", kaže ona.

Čak i profesionalni trkač Sali Kipjego, koji je bio drugi na 2017 Njujorškom maratonu, dok mesec trudnoće, odustao radi na 18 nedelja.

U danima samo ne oseća kao kretanje ili si bol od onoga što je bio lak trčanje, Garges preporučuje pokušava određene vežbe da se ublaži tegobe.

"Mnogo puta, ide na rukama i kolenima je način da se unveight pritisak od bebe u prednjem," kaže ona.

"Joga pozicije poput Cat-Camel, Happi Babi, i deteta Pose sve se stvarno dobro." Možete učiniti tradicionalne stalne vežbe istezanja, takođe.

Ti si samo tako... Gladan.

Prilično je standard koji želite da jedete ceo sadržaj frižideru nakon 20-Miler.

Ali kada si trudna, možda osećate potpuno ispražnjena nakon kraćeg, sporiji rok.

Vassner rekao joj postrun užine morala biti udvostručena kada je bila trudna.

I kad ona nije mogla da trčim, ona se prijavili za kuvanje klase.

Prema akademije za ishranu i dietetics, mame-to-be potrebno dodatnih 340 kalorija dnevno tokom drugog tromesečja i dodatnih 450 kalorija dnevno tokom trećeg tromesečja za sebe i bebu hrani.

I ti brojevi ne faktor u kalorija kroz vežbe.

Zato samo napred i klopa dole.

Ali dok to može biti primamljivo da dosegne porodičnoj veličine čipsa, ekstra kalorije treba da dolaze iz hranljivim materijama hrane, kao što mršavih mesa, povrća i integralnih žitarica.

Trudnoća menja svoj tekući oblik.

Vaš centar gravitacije pomera naviše dok si trudna, koja uzima danak na obrascu.

Loren Bianchi 1:56 polovina maratonac i majka jednog, nikada nije očekivao da se stavi toliko mislio na njen stav i hod jednom njen stomak se predstavila.

"To je sve-i-vreme, svake sekunde-na-running fokus za mene", kaže ona.

"Postalo je iscrpljujuće."

Vaš stav uzima dim dok ste očekivali, čak i kada ne radi, tako da je jedan od najvažnijih razgovora stvari Garges svojim pacijentima o je posturalnog kontrolu.

"Razmislite o ušuškava svoj Tailbone pod biste bili sigurni da nemate taj veliki luk u donjem delu leđa," kaže ona.

"Onda zamislite tu je lutka niz na glavi vuče se uspravno.

To pomaže da se uverite glavu nije napred i ramena nisu zaokružene. "

Vaš oblik može da počne da utiče na udobnost svog gledano, previše.

Dodatni težina i sporiji tempo su toliko da to izaziva bolove u golenice i teladi promenio oblik.

Sada hodam sa nekoliko Jog pauza.

Ljudi će stare.

Mnogo.

Oni su samo ljubomorni što ste pokrenuli i nisu.

Ili su ipak mislim trčanje će uzrokovati matericu (i svoju bebu!) Da ispadne.

Ne brini.

Rađanje nije cilj.

Majke želeti da što je pre moguće udario u pločnik.

Ali Garges kaže da ćeš morati da sačekate oko šest do osam nedelja posle porođaja-a koji je samo ako je jezgro počinje da se jači, nemate simptome (karlice pritisak, curenja bešike, ili trnjenja ili bockanja), i vaš lekar vam daje zeleno svetlo.

Ako počnete sa prikazivanjem prerano, rizikujete da prolaps organa, koji je kada je vaš bešike ili materice padne preko vaginalnog kanala.

Istraživanje je utvrdio da do 50 odsto žena koje su rađale može doći do prolaps organa, iako neće uvek biti simptomatično, kaže Garges.

Mnogo češće rezultat porođaja kod sportista, posebno u veći uticaj aktivnosti kao što su trčanje, je urinarne inkontinencije.

I kad ti zavezati, trebaće malo vremena da se vratim na svog pređašnjeg sebe.

Često, žene treba i do godinu dana da dođete do svoje nivoe pre trudnoće fitnes, delimično zahvaljujući zajedničkom labavosti u zglobovima, kukovima, stidne kosti, i lumbosakralnoj kičme.

Vaši mišići treba vremena da se ojačaju, takođe.

"Pošto sam ceo moj trudnoća je sjajno, naleteo sam kao i obično, ali smanjuje svoju kilometražu," kaže Taeia Koniši Schogel, koji ima 2-godišnjeg sina i 2:59 maraton PR.

"Nisam mislio da radim ništa loše dok sam otišao na prvoj vožnji šest nedelja nakon isporuke.

Nisam mogao ni pokrenuti pola milje.

Ispostavilo se, moja desna kuk je rotira napred jer je moj sin bio zatvarajući i glava mu je bila na mojoj desnoj strani.

Nisam mogao kandidovati za šest meseci, dok sam se oporavio sa fizikalne terapije. "

Kada ste izbacila lekar, počnite polako.

Garges preporučuje radi dva ili tri dana nedeljno za 10 do 15 minuta na vreme, a zatim postepeno povećava da je 10 odsto i preispitivanja.

Važno je da radimo vežbe posebno dizajnirane da ojačaju svoju karlice i AB mišića, kao i oni.

Vaše telo je kroz devet meseci maratona promena.

"Morate da sebi dati vremena da se posle oporavi", kaže Garges.

"Samo zato što nisi tako jak nakon tri meseca ne znači da neće biti na kraju."

U članku 11 stvari nismo očekivali Iako smo očekivali prvobitno pojavio na trkača sveta.

load...

Slične vesti


Post Mama

18 Prijatelji mame Svaka žena ima

Post Mama

Imao sam trudnoće posle operacije hujšanja

Post Mama

Sledite ove 8 koraka pre nego što saznate ako želite biti super pripremljeni za trudnoću

Post Mama

Sve što treba da znate o testovima trudnoće

Post Mama

10 razloga zašto je imenovanje Vaše bebe skoro teže nego rođenje

Post Mama

Kako 11 majki uče svoje djece o ljubavi i poštovanju posle Charlottesvillea

Post Mama

7 žena govori o pravom vremenu za objavljivanje trudnoće

Post Mama

9 žena Podelite kako je bilo trudnoće u svojim 20-toj, 30-tim i 40-im godinama

Post Mama

Ova mama kaže da se sa žaljenjem na dojenje svoje bebe - Evo zašto

Post Mama

Imao sam blizance na 60 - Evo šta me je naučio

Post Mama

Da li stvarno dozvolite da vaše dete plače?

Post Mama

Ova IouTube zvezda upravo je uhapšena za dečiju pornografiju