6 Fitnes stručnjaci Deli svoje vrhove Saveti za pomirenje post-trudnoće Pooch | SR.Lamareschale.org

6 Fitnes stručnjaci Deli svoje vrhove Saveti za pomirenje post-trudnoće Pooch

6 Fitnes stručnjaci Deli svoje vrhove Saveti za pomirenje post-trudnoće Pooch

Par su koristili ove savete o svojim posle-bebe stomacima.

6 Fitness Stručnjaci dele svoja Top Saveti za ravnanje Post-Pregnanci Pooch

Par su koristili ove savete o svojim posle-bebe stomacima.

Posle devet meseci postojanja smotuljak ispruži svoju matericu, hu-ha, a šest paket, stvari su dužni da izgleda malo... Different.dovn tamo.

Da post-trudnoća pseto je kombinacija masti (hej, žena mora da dobije neku težinu tokom trudnoće), višak kože i ispruženim-od stomačnih mišića, kaže OB-GIN Alisa Dveck MD, koautor V je za vagine.

U nekim slučajevima, rectus abdominis (zvani šest-paket) mišića može zapravo podvojenim, zahtevaju hirurški popravku da popravim.

Jao.

Tako mi je žao da te prekidam, ali ako si genetski anomalija, ne treba očekivati da se za vaš središnji presek se naglo vrati u formu odmah, kaže Dveck.

load...

(I, u stvari, nisu sve žene mogu dobiti njihov pre trudnoće abs natrag u svim post-babi).

Ali šta god vaši genetika, šta jedete i kako se kreću može napraviti veliku razliku u smanjivanju (i nadamo se padnem u potpunosti), vaš post-babi pseto.

Sledite ove savete od najvećih trenera, nutricionista i Mommas koji su tamo bili.

"Naučite da se uključe svoju poprečni abdominis.

Biti u stanju da angažuju svoje duboke trbušne mišiće pomaže da rade na ravnim stomakom.

Ako vas dublje mišići su slabi, nećete moći da "izgubi pseto."

Neke od mojih omiljenih poteza za to su podlaktica daska, dvostruko savijeni-kolena ili strejt-noga niži, a ptica-pas. "-Jackuelin Brennan, ovlašćeni snagu i specijalista uređaj i osnivač Mindfuel Vellness

Možete odjaviti u svakom trenutku.

"Mislim da je jedna od najvažnijih stvari za mene nije mislio na gubitka težine beba kao odlazak na dijetu.

load...

Imajući dijetalni mentalitet često dovodi do osećanja lišavanja, koji se zatim može pretvoriti u pravljenje nezdrave izbor hrane kasnije.

Plus, većina žena ne bi trebalo da ide ispod 1.800 kalorija dnevno kada dojenje.

Ovo može smanjiti zalihe mleka, a takođe može da signal svoje telo da se ne dobija dovoljno kalorija, tako da će zadržati sve što pojedete. "-Kendra Perkei MS RD, majka 18 meseci starog sina jednog

"Post-trudnoća, važno je da se radi na karlice, pa želim da ohrabrim moje posle porođaja sportiste da rade na održavanje Kegel kontrakciju kao što rade druge vežbe kao daske, mostova, ili šta god.

Kegels rade svoj pubococcigeal mišić, koji radi sa pubis ispred karlice u genitalije u leđa.

Toniranje taj mišić je važan, kako vi radite svoj trbušnjake, ti drži svoju privrženost point-stidne kosti lepo i stabilno.

Smatram da obavlja Kegels tokom vežbe kao što su daske, bočnih dasaka, a mostovi su najbolje za početak.

Počnite sa izvođenjem Kegel kontrakcije, i pokušati da drži da dok se krećete u vežbi.

Pokušajte 're-podešavanje' na Kegel sa svakim ponavljanjem.

Na primer, ako radite ponavljanja mostova, tada bi Kegel, onda premosti i držite Kegel, onda niže, zatim otpustite Kegel.

To je jedno ponavljanje. "-Janet Hamilton sertifikat snaga i specijalista uređaj i klinički fiziolog sa Running Jaka

"Perform karlice ceradama, mostove i daske kako bi se svoje osnovne mišiće ponovo radi.

Ali, integrisati ih u svoj fitnes rutinu postepeno.

Važno je imati na umu da većina ovih mišića su ugrožena za vreme trajanja trudnoće. "Fizička terapeut Jaime Kuinn, regionalni klinički direktor profesionalnog fizikalnu terapiju u Njujorku i majka 15-mesečnu ćerku

"Vežbe treba da se fokusira na ciljanje karlice i poprečni abdominis, čime je stomak prema kičmi, a ne istisnu kao i vi sa beskrajnim trbušnjaci;

Kloni ove post-trudnoće.

Isprobajte ove dve poteze da počne.

Prvo, lezite na leđa, stavite jednu ruku na stomak, a drugi pored tebe.

Udahni duboko u i popunite stomak sa vazduhom, a zatim izdahnite i poravnajte je stomak u prema kičmi.

Ponovite pet do 10 puta.

Sada kada ste pronašli svoju poprečni abdominis, pokušati da zadrži tu poziciju, stomak uvučen, sa kolenima savijenim i ruke dole od svoje strane.

Polako, držeći te unutrašnje ab mišići se bave i karlica pomeri samo malo, polako podignite jednu nogu savijenu od poda, vratite ga na pod polako, a zatim podignite drugu nogu, polako "marširaju" onaj noge u isto vreme.

Obavlja 10 na svakoj nozi jedan set. "-Meka Gibson sertifikat snaga i specijalista uređaj i trener u DavidBartonGim

load...

Slične vesti


Post Mama

Morate znati Dos i Donts za povratak u teretanu nakon rođenja

Post Mama

9 žena Podelite točno koliko ih košta da daju rođenje

Post Mama

5 poznate osobe koje su otvoreno razgovarale o njihovim nesrećama

Post Mama

Internet je izneverio iznad ovog maminog šestog paketa trudnoće - opet

Post Mama

13 Brutalno iskrene istine o seksu posle bebe

Post Mama

25 tačaka Svaka očekivana mamica treba na svom bebi registru

Post Mama

Šta je to postati roditelj vaše majke

Post Mama

Nikki Reed kaže da je Ian Somerhalder izbacio sve svoje tablete za kontrolu rađanja

Post Mama

Sve što treba da znate o testovima trudnoće

Post Mama

Da li će dete uništiti moj seksualni život? I 3 Druge stvari koje me zastrašuju zbog postajanja majke

Post Mama

Ukusni moktail recepti za trudnice

Post Mama

8 stvari koje nikada ne biste rekli vašoj kući