7 Nutrients Iour Bodi Needs ako mislite da ćete uskoro biti trudni | SR.Lamareschale.org

7 Nutrients Iour Bodi Needs ako mislite da ćete uskoro biti trudni

7 Nutrients Iour Bodi Needs ako mislite da ćete uskoro biti trudni

Prep za zdravu 9+ meseci.

7 Hranljive materije Needs Iour Bodi ako mislite da ste možda zatrudneti Uskoro

Prep za zdravu 9+ meseci.

Tako da sam odlučio da je došlo vrijeme za lepinji u rerni-a ne večera rolne vrste.

Dobijanje skok na vašem prenatalne ishrane je super važna, jer ima dosta vitamina i minerala ti trebati više od jednom si napumpana.

Ne samo da će početna pripremni radovi dati svoj plodnost podsticaj, ali će takođe dobiti vaše telo spremno za kada mini ste postavlja radnju.

Dok vaš najbolja linija odbrane je dobro izbalansirana ishrana, koja sama ne može da obezbedi dovoljno preporučenih vitamina i minerala koji su vam potrebni, kaže Suzan Smarr MD, OB-GIN u Kaiser Permanente u Kaliforniji.

Od dijeta varira, prenatalne vitamine da pokrije sve nutritivne nedostatke koje treba punjenje.

load...

Ovde, saznati koji su neophodni za zdravu mamu-i zdravu bebu.

Folna kiselina

Pronađena u:

Orasi, pasulj, agrumi, i lisnato zeleno povrće (kao što su kelj, spanać, i kelju)

Folna kiselina pomaže podrži normalan razvoj centralnog nervnog sistema bebe (mozga i kičmene moždine).

Jer je nervni sistem razvija tokom prvog meseca trudnoće-često pre nego što znaš da si trudna-važno je da se zalihe ovog vitamina odmah.

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuje uzimanje dodataka folnom kiselinom najmanje mesec dana pre začeća.

Dok se generalno preporučuje se doza od 400 mikrograma dnevno, više doze mogu se odrediti da li je žena dijabetičar, već je dete sa centralnog nervnog sistema defekta, ili ima bolest srpastih ćelija, kaže Kecia Gaither MD, majke specijalista fetusa medicina u Montefiore Medical Center u Njujorku.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Gvožđe

Pronađena u:

Pasulj, ostrige, susam, sočivo, i spanać

Prema studiji objavljenoj 2017. U časopisu PLoS One nedostatak gvožđa rano u trudnoći može imati veliki uticaj na dugoročni razvoj mozga deteta, tako da je važno da se dovoljno stvari dok pokušavate da zatrudne.

Dnevna preporučena doza za žene koje nisu trudne je 18 miligrama.

Pored uzimanja suplemenata, možete postići više gvožđa kroz svoju ishranu.

I to na umu: Eating gvožđa bogate namirnice sa hranom vitamin C-bogata, kao što citrusa i paradajz, će olakšati vaše bod da apsorbuje gvožđe, kaže Smarr.

load...

Vitamin C

Pronađena u:

Jagode, pomorandže, kivi, mango, i borovnice

Govoreći vitamina C, prema američkom trudnoće asocijacije (APA), može da pomogne pokrene ovulaciju za žene-kao i povećanje muškaraca spermatozoida.

Cha.

Ching.

Preporučeni dnevni unos je 90 miligrama za muškarce i 75 miligrama za koje nisu trudne žene (sa tim menja do 85 miligrama kada se očekivao).

Kalcijum

Pronađena u:

Mleko, sir, jogurt, brokoli, i tamne, lisnato povrće

"Uzimajući kalcijuma pre konceptualno pomagala u povećanju majki telesne radnje za razvoj kostiju beba u razvoju", kaže Gaither.

Preporučuje žene dobijaju najmanje 1.000 miligrama kalcijuma dnevno, pre i tokom trudnoće.

Ako vaš stomak ne slaže sa mlečnih proizvoda, brokoli i mraka, zeleniš takođe su bogati kalcijumom.

Vitamin B6

Pronađena u:

Piletina, ćuretina, spanać, šargarepa, integralni pirinač, i suncokret

Uzimajući vitamin B6 na redovnom pomaže u regulaciji hormona, kao i zalihe ispred vremena, možete pomoći stave van jutarnje mučnine, kaže Gaither.

(Srećan ples, ko?) Post-trudnoća, ne samo da pomogne nervnog sistema pravilno, ali je važna hrana za razvoj i funkcionisanje mozga, kao i.

Nacionalni institut za zdravlje (NIH) preporučuje dnevni unos od 1,3 miligrama dok radite na tome zemičku u rerni.

Cink

Pronađeno u: Red mesa, živine, orahe, integralne žitarice, mlečne proizvode, i kamenice

Prema APA, cink je važan za ovulaciju i plodnost kod žena, kao i za semena i proizvodnju testosterona kod muškaraca.

Uverite se da ste oboje dobiti preporučenu dijetetski dodatak od 15 miligrama cinka dnevno da pomogne da svoj reproduktivni sistem u tip-top formi.

Omega - 3 masne kiseline

Pronađena u:

Orasi, Edamame, trava-fed govedina, i masne ribe (kao losos, pastrmka, i sardine)

load...

Slične vesti


Post Mama

7 žena podsećaju na šokantne tajne koje su bile mamice sramljene

Post Mama

Ovaj zajednički zdravstveni problem može vas staviti na veći rizik zbog nesreće

Post Mama

7 mitova o Dobijanju trudnoće

Post Mama

Kate Hudson je nazvao Lazi zbog toga što je C-odjel i ljudi su puni

Post Mama

Pravi razgovor od 6 žena O cestama, njihovi novorođenčadi su uzimali svoje brakove

Post Mama

Žene dijele ono što zaista voli da koristi Sperm Donor

Post Mama

Ja sam bio rođen zbog hapšenja epiduralnog

Post Mama

Pitali smo majke koje proizvode su stvarno promenile život kada su prvi put imali decu

Post Mama

11 stvari koje biste trebali znati ako smatrate zamrzavanjem vaših jaja

Post Mama

Za parove koji rade na IVF-u, ko poseduje zamrznute embrione u slučaju raskida?

Post Mama

Šta ne treba jesti tokom trudnoće: Vodič za opstanak

Post Mama

Roditeljstvo u osnovi je najgora stvar, kaže Nova Studija