Morate znati Dos i Donts za povratak u teretanu nakon rođenja | SR.Lamareschale.org

Morate znati Dos i Donts za povratak u teretanu nakon rođenja

Morate znati Dos i Donts za povratak u teretanu nakon rođenja

Upotrebite ovu svoju idem do voditi kada dobiju zeleno svetlo od svog lekara.

"Mnoge žene su razumljivo nestrpljivi da se vrate u prethodno bebe fitnes rutine", kaže Liza Corsello, sertifikovani lični trener, osnivač Gori fitnes studija u Kaliforniji.

"Postoji mnogo fokusa na 'sam bio u stanju da uradi ovo, tako da bi trebalo da bude u stanju da to uradi sada," što može dovesti do mnogo frustracija i, u nekim slučajevima, udarce. "U stvari, Dženet Hamilton , sertifikat snaga i specijalista uređaj, klinički fiziolog sa trčanje Snažan u Atlanti, čak videli žene pate karlice i sakralni stres frakture kada sebe gura previše težak post-trudnoće.

Tokom trudnoće, vaše telo proizvodi hormone koji opuštaju ligamenti vašeg tela tako da beba može da prođe kroz vašu porođajni kanal.

Za vreme nakon porođaja, te ligamenti su još uvek na slobodi, što znači da vaši zglobovi nisu toliko stabilni kao što su nekada bili, kaže Hamiltona.

load...

U međuvremenu, hormoni koji su uključeni u proizvodnju majčinog mleka može da izbaci svoju sposobnost za vršenje kao nekad.

"Obuka na visokom nivou treba da se odloži dok se vaše telo se vraća u ravnotežu, uključujući i hormonski", kaže ona.

To znači da sve dok ne završite sa dojenjem.

Holding, hranjenje, i nošenje beba oko može da radi svoj zglob kao nikada ranije, kaže Corsello.

Sprečite ih prekomerne upotrebe od strane bilo da malo usporite na zglobove tokom vežbanja.

Modifikuje bilo vežbe kao što su daske, sklekove, ili triceps propadanja koji zahtevaju da drže svoju težinu u vašim rukama sa savijenih zglobovima.

Na primer, možete da pokušate radili daske na podlakticama, izvođenje bench prese, i završetak kabla Tricep ekstenzije.

"Abdomena i dna karlice su protezao, vaš kičma je verovatno bio u poziciji više od uobičajenog proširenje, i kukovi su verovatno malo van Kilter od širenja karlice", kaže Hamilton.
load...

Rešenje: Rad svoj karlice, na osnovu svog jezgra.

Dok možete izvršiti Kegels samo sedi na kauču, još bolje je da ih integriše u svoj vežbanja rutinu.

Držite nadole ima kontrakciju tokom daske.

Ili svaki put kada čučanj ili obaviti Lunge setova, nacrtajte karlice se kao stojiš, kaže Corsello.

Na taj način ćete trenirate celo core-karlice i sve da rade zajedno.

Kao što smo rekli, nakon porođaja, vaše telo je još uvek puna ligamenata-popušta hormona.

To može da vežbe visokog uticaja kao što je trčanje, skakanje, a Pliometrics grub na zglobove, kaže specijalista sertifikat perinatalni instruktor, Jackuelin Brennan sertifikat snaga i klima, suosnivač Mindfuel Vellness.

Osim toga, ona može potrajati nekoliko meseci ili više da povrate snagu svojih mišića dna karlice, koji imaju svoje unutrašnje organe u mestu kao povezu.

Ako tvoje su slabi, od velikog uticaja vežbe može da sve osetiti "gurati-I", pa čak i da dovede do urinarne curenja, kaže ona.

Uzimajući svoju bebu zajedno sa vama na svojim stazama je odličan način da proturi u ostvarivanju i provedu kvalitetno vreme sa svojim novorođenčeta.

Ali važno je imati na umu da gura kolica menja stvari.

"Kao prvo, držeći trim kolica, ruke su fiksne i nemate prirodnu ruku zamah da se nađe protivteža rotacije sile tvoje noge zamahu, tako da vaša leđa vrsta nosi teret toga", kaže Hamilton.

Počnite hodanjem tada trčanje u kratkim vremenskim intervalima pre nego što povećava svoju kilometražu.

Isto tako, ako imate bilo kakvu bol leđa, odvojiti od trčanja kolica-u-vuču.

"Izbegavajte trbusnjaka i punu kičmene produžetak, i uvijanje vežbe dok očišćena od diastasis RECTI od svog lekara, fitnes profesionalaca, ili fizioterapeut," kaže Brenan.

Tokom trudnoće, vaš raste materice mogu izazvati rectus abdominis "Sik Pack" mišiće da podeljena centar na dva tri pakovanja.

Ove vežbe mogu sve pogoršati problem, kaže ona.

Samo zato što ste izbegavanje trbušnjake ne znači da ne mogu da rade svoj jezgro.

Ab vežbe koje zahtevaju vođenje stabilne daske kičme-kao i ptica pse-angažuju poprečna abdominis, svoj unutrašnji core muskulature, bez stavljanja stres na rectus abdominis, kaže Brenan.

Plus, vaš poprečno abdominis je od ključnog značaja za stabilizaciju kičmu, podržava leđa, podižući svoju karlice, i povlačenjem stomak za unapred bebe siluete, kaže ona.

load...

Slične vesti


Post Mama

7-dnevni eksperiment koji mi je napravio bolju mamu

Post Mama

Ova TV zvezda tvrdi da postoje 3 komad roditeljskih saveta koji biste uvek trebali zanemariti

Post Mama

Celebriti 7 Times postaje REAL O tome kako je to biti mama

Post Mama

Istina o pokušaju da se trudi

Post Mama

Roditeljstvo u osnovi je najgora stvar, kaže Nova Studija

Post Mama

12 Misli Svaka žena ima prvi put da ima seks nakon rođenja

Post Mama

6 Moma deli pre-rođene kreativne rutine koje im daje poverenje tokom rada

Post Mama

7 Nutrients Iour Bodi Needs ako mislite da ćete uskoro biti trudni

Post Mama

U odbrani Kim Kardashian

Post Mama

7 žena podsećaju na šokantne tajne koje su bile mamice sramljene

Post Mama

Da li će dete uništiti moj seksualni život? I 3 Druge stvari koje me zastrašuju zbog postajanja majke

Post Mama

Hitched: Kako vaš odnos zaista promeni posle bebe