10 jednostavnih koraka za drobljenje gladi i gubitaka težine | SR.Lamareschale.org

10 jednostavnih koraka za drobljenje gladi i gubitaka težine

10 jednostavnih koraka za drobljenje gladi i gubitaka težine

Tanak dole i osećaju zadovoljni ovim pametan težine savete gubitaka

Gubitak težine

10 jednostavnih koraka do Crush glad i mršaviti

Tanak dole i osećaju zadovoljni ovim pametan težine savete gubitaka

Žele trimer telo i više izbalansiran raspoloženje?

End da gnauing osećaj u stomaku sa 10 jednostavnim rešenjima za osećanje punije i zadovoljan.

Uživajte u začin života

Vrh svoj omlet sa ljutom sosu i prskanja Sriracha o svojim Stir-fri: Iako nema suvišnih detalja hrana može činiti više sveti, ukusna opcije-posebno začinjena sorta-su zapravo više zadovoljavajuće od blaga onih, kaže Lorens Cheskin MD, direktor Težina Management Centre na Johns Hopkins Blumberg za javno zdravlje.

"Koncentrirano eksplozija ukusa može poslati brži, snažniji osećaj sitosti poruku mozgu", objašnjava on.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Imaju An Apple A Dai

Počnite obrok sa jabuke i, istraživanja pokazuju, da ste skloni da jedu manje u celini.

Sadržaj punjenje vlakana ploda je (jedan od srednjih sadrži četiri do pet grama ili otprilike petina ukupnih dnevnih potreba ženske) može biti delimično da zahvalim.

load...

Idi sa stvarnim čvrstim voća: U studiji objavljenoj u časopisu Appetite, ljudi koji su se utopili svoje zube u jabuku 15 minuta pre obroka pasta potroši 15 odsto manje kalorija od onih koji su imali jabuke ili sok od jabuke umesto toga.

"Mislimo da glasnoću Apple, kao i akt žvakanja, može dovesti do potpunijeg stomak i duže vreme varenja," objašnjava koautor studije, Džuli poplava Obbagi, dr RD

Saznajte šta je puna

Možda ste zapravo biti puna, ali ne shvataju.

"Većina Amerikanaca ne zna šta sitost osećaj, tako da nastavljaju da jedu", kaže Cheskin.

Praksa ima za cilj da "tri četvrtine pun," kaže Njujork Nutricionista Lauren Slaiton, RD I zapamtite, ideju da mozak treba vremena da se registruju punoća je istina, kaže Cheskin: "Uzmi 20 minuta da jede svaki obrok i da će da lakše znati kada treba prestati. "

Kuit Faking It

"Ukoliko klijent kaže da je uvek gladna, prvo što sam joj rekao je da iseći veštačkih zaslađivača," kaže Slaiton.

Istraživanja pokazuju da intenzivni slast fauk šećer čini želite desert još više.

(U suštini, pokušavaju da prevare svoje telo vraća kao bumerang.) "Vaš sistem zna da nije dobio hit šećera je očekivao i da će to nadoknaditi sa dodatnim hranom", kaže Slaiton.

load...

Dakle, ako ste trenutno pokušavaju da zaustave glad sa šest-paket-b-dai diet soda navike ili baca unazad desetine bez šećera bombona od fioci, a malo prave stvari (recimo, porcija voćni sok ili mali kolačić) može zapravo biti mudriji izbor.

Uostalom, u studiji iz Louisiana State Universiti Agricultural Center, ljudi koji su imali bombone i poslastice (iep, sa pravim šećerom) umereno su tanji od onih koji su bila uzdržana.

Zalihe Skinni Fats

Fat usporava brzinu kojom vaš želudac i creva svari hrana-a kada je u pitanju Staving sa snack napade, nisu svi debeli je stvoreni jednaki.

Možda da je mast iz sočan odrezak bi bilo značajan nego avokadu, ali to je zapravo obrnuto.

Studija je pokazala da u nezasićenih masti da orasi i biljna ulja-hit spot bolje od zasićenih masti (uglavnom životinjske masti, nalaze u mesu i mlečnim proizvodima).

U drugoj studiji, muffins rađene ulje od repe su ocenjeni kao još punjenje nego one napravljene sa puterom.

Ch-ch-ch-Chia-FI Vaši hrana

Ti seme koje čine Chia Kućni ljubimci rastu mogao pomoći da se smanji.

Slaiton govori klijentima da dodate Chia seme za salate, supe, i Smoothies, jer upijaju vodu i nabubri tokom varenja.

"Sto kalorija od Chia semena traje daleko duže, od štrajka perspektive, nego sto kalorija od bilo koje druge hrane", kaže Slaiton.

Steel-cut zob i Lanene semenke i proširiti tokom varenja, pomažu da ostanete sated.

Daj U ovim grickalice

"Kada ne možete dobiti oko činjenice da želite da nagura lice, prihvatiti da tražiš obim-onda izabrati hranu koja neće učiniti previše kalorija štete", kaže psiholog Stiven Gullo, dr A hrana strateg u Njujorku.

Stvari koje možete da sruše kada je to neophodno (a ponekad je jednostavno) uključuju biljnim vlaknima GG skandinavski Bran Crispbread, sirovo povrće, jaja-beli omlet, i do tri šoljice običnog vazduha-pojavilo kokice.

Višestruko Conkuer

Umesto džinovske sendvič, ima pola mali, a salatu, komad voća, i šolju čaja.

Ili propustimo veliku činiju testenina u korist komad morskih plodova, Sauteed povrća, i nekoliko rezanci celog pšenice na strani.

"Jela sa više manje-kalorija elemenata liči više hrane, tako da se prevare mozak nastala zadovoljni", kaže Suzan Roberts dr, profesor ishrane na Tufts univerzitetu i kreator MiIDiet.com.

Sip Malo je Bubbli

"Karbonatizaciju proširuje crevni trakt, što čini da se osećate kao da imate dušu punu hrane", objašnjava Gullo.

(To nije dozvola za chug sodu;. Gazirana voda, za razliku od veštačkom aromom kolega, nije vezana za telesne težine ili drugih problema kao što su oštećenja zuba-emajla) van grada?

Ako alkohol nije pijanka okidač za vas, gutljaj klub sodu sa prskanja cran i votke, ili ići na čašu šampanjca.

Nabavite dozi od D

Kada vam je nivo vitamina D su niske, a većina žena je su-ima negativan uticaj na leptin, hormon koji vam govori da ste imali dovoljno hrane.

(To može da objasni zašto su studije povezane Lov D sa gojaznošću.) "Možete dobiti od ribe, kao što su losos, ali je isto tako pametan da dopuni sa 1.000 IU D3 kapi za da Carlson ili Bluebonnet brendova", kaže Slaiton.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

21 Recepti za pomoć Beat Belli Bloat

Post Trikovi za mršavljenje

Nutricionisti koji su ikada čuli su 6 najgorih komada težine

Post Trikovi za mršavljenje

11 Neverovatna transformacija težine morate da vidite da verujete

Post Trikovi za mršavljenje

10 receptura za uklanjanje masti

Post Trikovi za mršavljenje

Teen Mum Amber Portvood: Granični poremećaj ličnosti je napravio težinu

Post Trikovi za mršavljenje

Kada je Delores Curtis izgubila 171 kg, nije samo promenila svoje telo - ona je promenila svoj čitav život

Post Trikovi za mršavljenje

Ove male promene su mi pomogle da izgubim polovinu moje telesne težine za 2 godine

Post Trikovi za mršavljenje

9 Eating habits that are derailing iour efforts to lose veight

Post Trikovi za mršavljenje

Ovaj Fitness Blogger je upravo ispao veliku bombu istine o nadimanju

Post Trikovi za mršavljenje

Kako je jelo više često pomoglo da izgubim 133 funti

Post Trikovi za mršavljenje

Precizna formula za dijete za povecanje telesne mase

Post Trikovi za mršavljenje

Razdvojena dijeta udišava mrežu, ali radi li?