12 Svaps za jednostavnu hranu koja će vam pomoći da smršate | SR.Lamareschale.org

12 Svaps za jednostavnu hranu koja će vam pomoći da smršate

12 Svaps za jednostavnu hranu koja će vam pomoći da smršate

Najbolji deo?

Ne morate da se žrtvuju ukus

Kada pokušavate da se oslobode kilograma, male promene u svojoj ishrani može napraviti veliku razliku.

"Izrada male promene je više izvodljivo, jer se ne osećate kao lišen", kaže Keri gans, RDN, autor mali kusur ishrane.

"Osećanja lišenja mogu narušiti čak i neko sa najboljim namerama za mršavljenje.

Na duže staze, male promene će dovesti do velikih rezultata. "

I jedan od najboljih prvih koraka da se tim rezultatima?

Prebacivanje iz obrađuju do celih namirnica, predlaže Brajan Pierre RD, CSCS, direktor ishrane učinka na Precision Nutrition.

load...

Teraju te da manje verovatno da žude za smeće kasnije jer ne overstimulate nagradu puteve u vaš mozak kao prerađene hrane mogu, što znači da će biti manje u iskušenje da prejesti.

Ovde smo se okupili 12 zajedničkih stomaka bombi koje ste verovatno postignuti jednom ili dva puta i zdravije verzije možete čorba na tokom celog dana umesto toga.

Oni će vam pomoći da baci kilograma i ukus kao ukusno.

Svap ovo: VHITE Bagel sa krem sirom

Za ovu: Jedna cela zrna English pogačici sa 1 do 2 veličine palca delova nut putera

Zašto to radi: "Engleski kolač je manje kalorija bogati nego pecivo, tako da ćete uštedeti blizu 100 kalorija sa prekidačem, i minimalne promene u obimu hrane", kaže Pierre.

Je matica puter će vam dati dodatni podsticaj proteina da bi vas puna, kaže on.

Svap OVO: TRI palačinke sa puterom i sirupom

Za ovo: Dve palačinke sa 2 kuvana jaja

Zašto to radi: Ništa nije kao dobar, trk žumance da ih uparite sa svojim Flapjacks, kaže gans.

load...

Ova kombinacija ne samo štedi prazne kalorije, ali daje ste dodali proteina (oko 7 grama po jajetu) za sitosti.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Svap OVO: Blueberri Muffin

Za ovu: jedna šolja kaše sa nekolicinom borovnica

Zašto to radi: Ti ćeš drastično smanjite unos kalorija sa ovim prekidačem, kaže Pierre.

Plus, voda i vlakna sadržaja iz ovsa sa brzo punjenje te, koji vam pomaže da jedete manje opšti i drži se osećaš punije duže.

I na taj način, vi ćete uzeti u više celih bogatim antioksidansima borovnica.

Svap OVO: Classic Eggs Benedict

Za ovo: 3-jajeta sir Omlet sa šunkom, povrćem po izboru, i malen deo sira

Zašto to radi: Ponekad morate da priuštite sebi neverovatne jela, ali omlet će vam poslužiti manje kalorija jer vi potpuno niking na holandski, kaže Pierre.

Napunicete se na protein od sira i šunke i amp svoj punoći sa vlaknima punjene povrća.

Saznajte kako da kuva savršene kajganu:

Svap OVO: salata prelivena krutoni i čuvajte BOUGHT Dressing

Za ovo: salata sa orasima, kašičice maslinovog ulja i limunovog soka u paru sa belim sirćetom balzamiko u ukusu

Zašto to radi: Ako ne držati na preporučenu Veličina porcije na etiketi, prodavnica kupljena oblačenje može ugasiti svoju salatu sa viškom kalorija brzo, kaže gans.

Sok od limuna i beli balzamiko sirće su i malo kalorija, a maslinovo ulje daje vam povećati zdravih masti.

Prebacivanje iz svoje puter obložene krutoni za oraha ili badema zadovoljava svoju potrebu za krize, kaže gans, i daje vam više vlakana i proteina.

Plus, jede salatu pre nego što vaš obrok je jedna od najboljih stvari koje možete da uradite u smislu gubitka težine, kaže gans.

Ona pomaže popuniti te se tako ne gorge na ekstra porcije tokom glavnog obroka, i to obično ćete dobiti dodatni porciju povrća, takođe.

Svap ovo: TURSKA Sendvič sa MAIO

Za ovo: turska sendvič sa humus ili senf

Zašto to radi: Lako je preterujte sa majonezom.

Smearing na samo 2 kašike će dodati dodatnih 200 kalorija na ručak.

Ali ga zamene za 2 kašike humusa umjesto će vam uštedeti oko 60 kalorija, gans objašnjava, dok je odlučujući za isti iznos od senfa će vam uštedeti oko 40.

Svap OVO: čips

Za ovo: Roasted leblebija

Zašto to radi: Čips od krompira vam nema hranljive prednosti, kaže gans.

Ali pečene leblebije može biti ozbiljno ukusna i oni dolaze prepun vlakana i proteina, tako da zapravo će biti zadovoljni, umjesto da stignu za drugu užinu jedan sat kasnije.

Za ovo: Jedna šolja običnog grčkog jogurta preliven onoliko voća koliko želite

Zašto to radi: Ako ukusom jogurt je sve što imate, sigurno je bolje jesti nego sladoled ako tražite desert, kaže gans.

Ali sa ukusom jogurta sa "voća" na dnu obično nedostaje voća i pakovanja šećera umesto tako čitajući vaše oznake je od ključnog značaja ako grickanje na njega.

Dodavanje ceo plod će dodati vlakana, uz korišćenje šolju grčkog jogurta će vam služiti skoro 20 grama proteina, što će pomoći zadovoljiti sve osećaj gladi, kaže gans.

SVAP OVO: Fried Chicken I krompir pire

Za to: 1 do 2 veličine dlana delova žaru piletine sa 1 do 2 šaku pečenog krompira

Zašto to radi: "Prelazak iz pečeno na žaru piletina štedi 60 plus kalorija po 4 dl piletine", kaže Pierre.

Pržene krompir su jednako ukusni, i te spasi od dodatnih kalorija obično dodaju pirea od putera, mleka i pavlake, dodaje on.

Svap OVO: BEEF PIUS sa pavlakom i salsa

Za to: Chicken takos sa guacamole i salsom

Zašto to radi: "Zamena sir i pavlaku sa guacamole zadržava isti teksturu i neke zdrave masti, ali smanjuje sadržaj kalorija, dodaje vlakana, i dodaje voća / povrća (u zavisnosti od toga kako želite da klasifikuje avokado).

Vin-vin ", kaže Pierre.

Svap OVO: A Vhole tanjir PASTA

Za ovo: Pola plate od testenine sa povrćem

Zašto to radi: Ne morate da se otarasi pastu, kaže gans.

Ono što većina ljudi krivi ide preterujte sa delovima, objašnjava ona.

Umesto da piling tanjir sa špagetima sama, popunite pola tanjira sa jedne šolje testenina i druga polovina sa masivnim povrća, kao što su prokelj, brokoli, i pasulja za dodatnu vlakana i proteina.

Treba mi nešto brzo, ali punjenje?

Ovaj 15-minutni testenina večera ima 29 grama proteina.

(U potrazi za više zdrave hrane kao pomoć pri mršavljenju? Saznajte kako kost supa može pomoći da izgubite težinu sa Zdravlje žena Koska Broth Diet.)

SVAP ovo: CLASSIC MARGARITA OR COCKTAIL

Za ovu: svetlo pivo, kao jedan od njih

Zašto to radi: "Uvek čuje termin" pivskog stomaka ', ali izbor je svetlo pivo može biti način da se preko neke od slatke napitke ", kaže Džim Beli, RDN, portparol Akademije za ishranu i dijetetika.

"Izborom svetlo pivo preko 8 oz margarita, mogla bi biti uštede više od 400 kalorija."

Osim toga, kada se pije umereno, pivo dolazi sa nekih zdravstvenih koristi.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Najzad, Instagram trend koji će vam pomoći da izgubite težinu na zdrav način

Post Trikovi za mršavljenje

Kako sam prevario moje frustracije na dijete i izgubio 130 funti

Post Trikovi za mršavljenje

Ovaj popularni metod ishrane može biti totalno B.S

Post Trikovi za mršavljenje

11 Hrana koju uvek izbegavate da ne morate nužno da se mešate sa vašom težinom

Post Trikovi za mršavljenje

18 najboljih saveta za gubitak težine svih vremena

Post Trikovi za mršavljenje

5 razloga zbog kojih su Vaše tele besno nadahnute

Post Trikovi za mršavljenje

Očigledno Ti dosadni kalorijski brojevi na menijima ne pomažu svima da smršaju

Post Trikovi za mršavljenje

Izgubio sam 50 funti koristeći ovaj trik u prodavnici prehrambenih proizvoda

Post Trikovi za mršavljenje

6 Trikovi koji će vam pomoći da izbacite plato sa gubitkom težine

Post Trikovi za mršavljenje

5 Strategija gubitka težine koju biste trebali apsolutno izbjegavati

Post Trikovi za mršavljenje

Imam Hirurgiju gubitka telesne težine - ali to nije ono što mi je pomoglo da izgubim 130 funti

Post Trikovi za mršavljenje

Da li vam kontrola rađanja stvarno otežava težinu?