14 doručak koji su savršeni posle zabave | SR.Lamareschale.org

14 doručak koji su savršeni posle zabave

14 doručak koji su savršeni posle zabave

Ti si hteo da mi je mnogo bolje.

2. Gajka-Ola "I orasi i jogurt su veliki za zadovoljenje slatkiše bez značajnog podizanja šećera u krvi i pojačava svoje glad", kaže Džejni Zeldin, RDN Ovo je posebno važno nakon što ga je preterivanje (posebno na UH) jer apetit i Žudnja može zapravo povećati kao odgovor na svojoj šećera u krvi klasu i kasnijeg pada, kaže ona.

Kombinuju lomi badem, seckani orasi, i pregršt pekan sa chia i laneno seme.

Zatim lagano kaput miks u bademovog ulja (i malo kokosa, ako želite).

Za ekstra slasti, posuti na ne-nutritivne zaslađivača, kao što je Stevia (probajte braon verziju šećera).

load...

Spread smesu ravnomerno na pergament papir, peći na 300 stepeni dok ne postanu zlatni, i služiti uz nemasno, običan grčki jogurt.

3. Grčki jogurt sa Chia i Mekinje grčki jogurt (bogata proteinima i probiotici) i Chia seme može i pomoći u borbi protiv Bloat, reguliše varenje, i početi dan na zdravoj napomenu.

Mekinje, koja je puna vlakana, takođe radi na spriječe gladi glad, kaže Moskovitz.

shutterstock

4. Sir, voće, i Nut, Čaša "protein-ispunjen švapski sir, fiber-bogata borovnice, i bademi (izvor zdrave masti da se smanji stomaka skladištenje masti i upalu) će ugasiti svoj apetit, regulisati nivo glukoze u krvi, i pomažu da vaš mozak oštar za rešavanje dan ", kaže Moskovitz.

Plus, ovo je odlična opcija kada nemate puno vremena ujutru.

5. Pečena jaja Punjena Avokado "Avokado je ispunjena monosaturated masti i jaja su prepuna proteina, koji su upravo ono što je potrebno da suzbije glad i postignu sitosti", kaže Zeldin.

Samo cut avokado po dužini i kašičicu iz jame (plus bilo okolinu neophodno stvoriti prostor vam je potreban).

Za jedno jaje, seckane paradajz, sveže bilje i sir direktno u centru avokada.

Kuvati na 350 stepeni dok belance je čvrsta i žumance je postavila.

6. Bademovo mleko i protein smoothie surutke "Ako niste raspoloženi za jelo ili vreme neće dozvoliti, ići na glatka", kaže Moskovitz.

load...

Dodavanje voća i povrća, kao što su borovnica, spanać, šargarepa, cvekla i, zajedno sa orasima i surutke, će vas držati pun duže.

I ako se ceo vegetarijanski tamo umesto da ga piling, dobićete mnogo više stomaka popunjavanje vlakana, kaže Moskovitz.

7. Mekinje sa bademovo mleko i jagode "Bran hrane su vodeći izvori apetita ubija vlakana", kaže Moskovitz.

"Ako ste žitarice-i-mleka takva osoba, mekinje žitarica sa bademovo mleko i nisko-šećera jagoda vam pomaže da održite dobro u ručak."

(Za više mršavljenje prijateljske jela sa ženske telo Clock ishrane zdravlja.)

shutterstock

8. Dimljeni losos avokado Tost Stavljanje lososa na celo-tost je odličan način da se u proteinima i vlaknima, a imajući ugljene hidrate pod kontrolom, kaže Moskovitz.

To je savršen zdrava alternativa za lok i krem sir krofne.

9. Cimet Flakseed ovsena kaša Ovo jelo je naročito velika za hladnijim mesecima.

Ovas su pune vlakana, i cimet mogu pomoći u borbi protiv visokog krvnog pritiska i šećera u krvi.

"To znači da ćete osećati mirno i opušteno kao što jednostavnost u jutarnju rutinu", kaže Moskovitz.

10. Preko noći Ovas parfe "Ova doručak od celog zrna je odlična alternativa za prerađene ugljenih hidrata," kaže Stejsi Antine, RD Zahvaljujući rastvorljivih vlakana i proteina ubrzanje, to je zadovoljavajući i punjenje, tako da neće biti gladan za sat vremena, ona kaže.

U Mason teglu, dodati 1 - 2 šolja grčkog jogurta, 1 - 3 šolja ovsa i pirinčanim mlekom (soje, mlekara ili badem rad, takođe), dve kašičice oraha putera i jednu kašiku lanenog semena.

Poklopac, a mesto u frižideru preko noći.

Top sa sveže narezane banane ili bobica ujutro.

11. Banana, belance, a Ovsanie Palačinke "Ovo zdrava alternativa palačinke puna mršavog proteina, vlakana i naduju u borbi protiv kalijum," kaže Moskovitz.

Upravo je pobedio tri belanca u posude za mešanje, a zatim dodati 1 - 4 šolju sirovina ovsa i mali Banana, isecena u mešavini (možete vrh sa cimeta za ekstra ukus).

Sipajte testo na pleh (na srednjoj toploti) u malim krugovima.

Flip nakon tri do četiri minuta, i neka kuvati još tri do četiri minuta, dok je učvršćuje i kuvano.

"Vrh sa grčkim jogurtom i lagano poškropi med da završe obrok", kaže Moskovitz.

Shutterstock

12. Preko noći Čia i Ovas "Lakše je napraviti dobar doručak poput ove ispred vremena, tako da ne preskočite jedenje ili, još gore, uzmi nešto kao krofne ili krofne", kaže Moskovitz.

Soak 1 - 4 šolje sirovog ovsa u 1 - 2 šolje badema mleka, i posuti po jednu kašiku Chia seme.

Stir in cimeta i kakao prah.

Pop ga u frižider, i to će biti spreman do vremena kada se probudite se.

13. Kuinoa Vegi Čaša "Ovo je jedan od mojih omiljenih doručka jer je slane i punjenje", kaže Antine.

Cook neku kinou i raznih povrća, poput karfiola, šargarepa, i kelj, dodati konoplje seme za dodatnu protein, i vrha sa rosulja zadovoljenja maslinovo ulje (zdrava masti).

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Šta je alkalna dijeta i može li da pišam na lancu zapravo pomaže vam da smršate?

Post Trikovi za mršavljenje

5 načina da jedete više i izgubite težinu u isto vreme

Post Trikovi za mršavljenje

8 pitanja koja će otkriti da li dobijate težinu ili samo nadahnuti

Post Trikovi za mršavljenje

Što je važnije za zapaljenje za težinu: masti ili kalorija?

Post Trikovi za mršavljenje

Top 28 najbolje zdrave zakuske

Post Trikovi za mršavljenje

TRUTH O Doručku i težini: Da li vam stvarno pomaže da pade kilogram?

Post Trikovi za mršavljenje

Jedina stvar koja mi je pomogla da otkrijem zašto sam stigla težinu na veganskoj ishrani

Post Trikovi za mršavljenje

Činjenice iza fadera

Post Trikovi za mršavljenje

3 iznenađujuća prehrambena hrana koja vam može pomoći da se ublažite

Post Trikovi za mršavljenje

Ovo su najbolje pivo za piće ako pokušate da smršate

Post Trikovi za mršavljenje

# 1 Tajna uspeha Ishrane

Post Trikovi za mršavljenje

Šta treba da znate o toj novoj studiji koja kaže da vam soda pomaže da se ublažite