19 laka za ručnu kosu koja vam mogu pomoći da smršate | SR.Lamareschale.org

19 laka za ručnu kosu koja vam mogu pomoći da smršate

19 laka za ručnu kosu koja vam mogu pomoći da smršate

Ove Ukusno uzima će zadovoljiti vaše tastebuds-i struka.

Kada pokušavate da se oslobode kilograma, ručka može biti prava bitka.

Dok ste možda bukvalno je zakačen na hiljade ručak ideje u nadi da će ubistvo vaš braon torba igra, ponekad (najviše puta) lenjost dobija najbolje od nas.

"Iako se čini se da nije ništa posebno oko ručka, konzumiranje redovne, zdrave obroke i smanjenje grickanja može promovisati zdravije telesnu težinu", kaže Tom Hritz, dr RD, klinički direktor ishrana u Merci bolnici na Univerzitetu od Pittsburgh Medical Center.

U cilju za tri zdrave obroka dnevno, uključujući i ručak, može da doprinese apetit za regulisanje hormona i zadrži nivo šećera u krvi stabilan, što ga čini još lakše da se odupru glad kad udare, kaže Hritz.

Dakle, da bi svoj drugi obrok u danu na mjestu, mi vam donosi 19 zdravih i lake obroke koje se mogu dobiti uzbuđen.

load...

Kale SALATA sa lososom i avokadom

Mik šaku iseckanog kelja sa oslonca veličine dela lososa i pola avokadu, ukopan i iseći na male komade.

Dodajte iseckane paradajz, krastavac, i paprike po ukusu.

Oblačno sa limunovim prelivom (tri dela ekstra djevičansko maslinovo ulje, jedan deo limunovog soka).

Tuna obavija SA pesto i paradajza

Mik jedan može ili paket tunjevine sa vašim izborom pesto i seckanog paradajza.

Kašika na salate lišća, motati, i uživajte

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Zelena Smoothie Bovl

Blend 1 - 2 šolje smrznutog jagoda, 1 banana, 1 1 - 2 šolje beba spanać, 2 - 3 šolje bez masti običan grčki jogurt, i 1 - 2 supene kašike meda dok ne postane glatko.

Sipati u posudu koja služi i pospite seckanim 2 kašike badema.

LR i banana SENDVIČ

Kikiriki puter, banane, i hleb od celog zrna svi daju vlakna iz izvora niskokaloričnih, pomažući da ostanete puna, kaže Hritz.

load...

Takođe postoji neka zdrava, mononezasićene masti u puter od kikirikija, koji pomaže da vaš nivo šećera u krvi pod kontrolom i nivoa svoju apetita.

Bonus: Možete zadržati sve sastojke u svojoj fioci.

Spread 2 kašike kikiriki putera na 1 kriška hleba iznikla cela zrna i dodati sloj banane na vrhu.

Da trupa svoju glad, dodati još jednu dozu deblja vlakna sa strane mrkve i celera štapića, kaže on.

Ove jednostavne pita pice vam čak i zdravije opcije ručak:

IOGURT PARFAIT

Jogurt parfaits su veoma satiating, zahvaljujući dvostrukim uzdahom kvalitetnih proteina iz grčkog jogurta i dijetetskih vlakana iz ovsa klastera i voća, kaže Lora Cipullo RD, autor žena Zdravlje Bodi Clock Diet.

Sloj 1 šolja malina sa 1 - 2 cup grčki jogurt i 1 - 2 šolje ovsa klastera, ukazuje Cipullo.

Prokelj SALATA SA pileći

"Kao i većina povrća, prokelj su vlaknima, ali izgleda ova mala kupusa da bi moji klijenti puniji za duži vremenski period", kaže Cipullo.

Bonus The Lean proteina od kokoške dodaje da je faktor punoće, stavljajući kibosh na kasnim popodnevnim želje.

Pečenje 1 1 - 2 čaše iseckan prokelj.

Dodaj veličine dlana deo žaru piletine, 1 traka kuvane slanine, i čeri paradajzom po ukusu.

Mik dva dela maslinovo ulje jedan deo jabukovog sirćeta i malo soli i bibera, oblaganje salatu sa mešavinom.

SALATA OD TUNjEVINE

Kombinovani proteina, vlakana i zdravih masti je super-satiating i pomoći će zadržati svoj apetit pod kontrolom nad duge staze, kaže registrovani dijetetičar Cara Harbstreet.

Mik može se ili paket tune sa pola avokada, plus začini poput belog luka ili čili praha po ukusu.

Kašika na A Vrap cela-pšenice i top sa zelene salate.

VEGETERIJANSKI HAMBURGER

Postoji mnoštvo proteina i vlakana bogat ugljenim hidratima u Veggie burgera (uglavnom iz soje ili drugih pasulj), kaže Hritz.

Protein i vlakna će vas držati puna, a ugljeni hidrati će vam dati energetski podsticaj, suzbijanje apetit do večere.

Kuvam vegetarijanski burger i top sa jednim parčetom niske masnoće sir, pečurke, paradajz i na lepinji od celog zrna.

RIBA PIUS

Riba daje dobru količinu proteina da te vodi potpunu i metabolizam-povišenje omega - 3 masnih kiselina (posebno Albacore tune ili lososa), kaže Hritz.

Plus, kupus, avokado, i cela-pšenice tortilje daju niske kalorija vlakna.

Laier tortilju Integralni sa oslonca veličine dela ribe (dinstane i usitnjeni), pola seckanim avokadom i iseckanog crvenog kupusa.

Root VEGGIE Bovl

Mik 1 šolju kuvanog kuinoa sa 2 šolje kockice i pečenog korenastog povrća, kao što su šargarepa, cvekla, repa, i parsnips.

Bacite u 2 kašike vašeg omiljenog pesto za ukus.

BURRITO Bovl

Ovaj super-jednostavno kreiranje je puna ukusa i sadrži više od 20 grama proteina, držeći vas puno (i zadovoljan) tokom popodneva, kaže Braaten.

Kuvam 1 - 2 šolju kuinoa i ostavite da se ohladi.

Mik u 1 - 4 šolje granatirale pistachios, 1 - 4 šolje smanjene masti feta sira, 1 - 4 šolje seckanog svežeg bosiljka, 1 - 4 šolje suvo smanjuje šećer brusnice, 1 ili 2 supene kašike balzamiko sirće, 2 kašike maslinovog ulja, i 1 kašika limun kora.

(Dovoljno za 2 osobe.)

SPICI škampi i Black Bean Vrap

Preloma celog pšenice daje vlakno, škampi je izvor posne proteina, a crni pasulj dodati u vlakana i proteina kvota, kaže Flinchum.

Humus dodaje ukus, ali srce-zdrave masti pomažu da nivo šećera u krvi pod kontrolom, poništilo želju pre nego što počnu.

Povrh svega toga, dodao prolećne mešovite zelje je jednostavan način da dodate volumen obroka (plus vlakana), bez dodavanja više kalorija, kaže ona.

Spread 1 tbsp of humus nad dnu foliju celo-pšenice.

Dodajte 2 oz.

Kuvane škampe (otprilike 5 ili 6 škampa) i 1 - 3 kup crnog pasulja.

Vrh sa Spring Mik i 1 do 2 supene kašike salse.

PUTER KUP SMOOTHIE

"Imati smoothie-a uzimajući kratku pauzu od čvrste hrane-podstiče metabolizam da sagori uskladištene masti", kaže Karolin Apovian RD, direktor ishranu i težine Centra za upravljanje u Boston Medical Center.

Visok sadržaj proteina hrani mišiće i sprečava gubitak mišićne, što doprinosi sporiji metabolizam i viši telesne masti.

Blend 1 šolja nezaslađenog vanile bademovo mleko, 1 banana, 1 šolja spanaćem, 3 kašike nezaslađenog kakao praha, 2 kašike prahu maslacem i 1 doza proteina prah.

Spoj do glatke, dodajući vode ili leda da se postigne željeni konzistentnost.

Ostaci PREKO ZELENI

To ne mogu da rade za enčilades ili špagete, ali to je zapravo Hella ukusno sa drugim opcijama, kaže Tori Tedrov RD, šef ishrane za SugarChecked.

"Jedenje ostatke na krevetu od zelene vam napuniti brže na manje kalorija, tako da možete pojesti manji deo težih hrane iz večeru, ali osećam kao zadovoljni", objašnjava ona.

Napraviti dodatni jedete dva večeru i staviti ostatke na vrhu krevetu od zelene, kao i salate i kelj.

Takođe možete pokušati dodajući parene kelj na svojoj kineskoj poneti ili brokoli i prokelj u svoje preostale Mac 'n sira.

Grčki Jogurt pileća salata

Piletina i jogurt sadrže proteine, dok su bademi sadrže proteine i zdrave masti.

Da čuva svoj stomak puni i nivo šećera u krvi pod kontrolom, kaže Ashvini Mashru RD, autor malih koraka do Slim.

Sadržaj vode i vlakana od celera, jabuke i grožđa dodaje da je faktor sitosti od vas punjenje sa manje kalorija.

Dice 1 kuvana kostiju, Skinless pileće grudi i mesto u velikoj posudi.

Mik u 2 kašike od nemasno grčkog jogurta dok piletina je ravnomerno obložena.

Dodati 2 ili 3 kašike svaki od isečene celera, jabuke, i grožđa, zajedno sa 2 kašike od lomi badema.

(Pravi 3 obroka.)

VEGGIE I Humus SENDVIČ

Sprouted hleb od celog zrna je lakše za varenje (Mir, nadimanje), i sadrži više proteina i manje masti nego druge hleba.

U kombinaciji sa vlaknima i zdravih masti na podloge, i dobio si zadovoljavajući sendvič koji će vas sit dok sat otkuca pet, kaže Mashru.

Tost 2 kriške hleba iznikla celog zrna.

Spread 1 kašika od humusa na svakom preseku.

Sloj sa 3 tanke kriške krastavca, 2 tanke kriške paradajza, 3 kriške avokada, 1 - 4 šolje lucerke izdanaka i 1 - 4 Kup rendanog šargarepa.

Mason JAR-SALATA

"Ovo ručak poseduje visoku udarac vlakana da pomogne da se osećate puni i suzbijanju glad", kaže registrovani dijetetičar Tejlor D Ana.

Laier svoje omiljene komponente salate u tegli: Sipati u svojoj prelivom po izboru.

Add čvršće povrće na dno posude, kao što paradajz, krastavac ili paprika.

Zatim dodati svoje zelje!

Odlučite se za mešavinu kelj, spanać, i romaine za ukusne i vitamina bogat mik.

Garbage Bovl

Ne dozvolite da ime te prevari.

Ovo je ukusan način da Morph vaše ostatke u novu posudu, kaže D Ana.

Samo se uverite da sadrži kombinaciju mršavog proteina, vlakana i zdravih masti za uspeh mršavljenja.

Započnite dodavanjem baze, kao što kuinoa ili pirinča (vlakna).

Zatim dodajte piletina na žaru (suva proteina), tofu, ili čak humus (proteina i zdravih masti).

Izaberite šarene dodavanje povrća kao što su paprike, luk, šargarepa, karfiol ili brokoli (više vlakna).

Na kraju, dodajte začine po ukusu.

D'Anna idi do aroma mik?

Chipotle sos i svež peršun.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Kako devojka koja je ugrozila teretanu učila je da voli fitnes i izgubi 11 procenata telesne masti

Post Trikovi za mršavljenje

7 načina Nutricionisti se dogovore kada dobiju žudnju za nezdravom hranom

Post Trikovi za mršavljenje

Najveći gubitnici u padu Bombshell: Mi smo ohrabreni da uzimamo droge

Post Trikovi za mršavljenje

Postavljanje najmanjih ciljeva pomoglo mi je da izgubim 70 funti i izgradim mišić

Post Trikovi za mršavljenje

12 Svaps za jednostavnu hranu koja će vam pomoći da smršate

Post Trikovi za mršavljenje

Kada je Delores Curtis izgubila 171 kg, nije samo promenila svoje telo - ona je promenila svoj čitav život

Post Trikovi za mršavljenje

Može li piti Aloe Juice stvarno pomoći da izgubite težinu?

Post Trikovi za mršavljenje

Zašto sam tako srećan Trebalo mi je četiri godine da izgubim 50 funti

Post Trikovi za mršavljenje

5 razloga zbog kojih su Vaše tele besno nadahnute

Post Trikovi za mršavljenje

Očigledno Ti dosadni kalorijski brojevi na menijima ne pomažu svima da smršaju

Post Trikovi za mršavljenje

Najbolji svetlo pivo

Post Trikovi za mršavljenje

7 stvari koje morate znati pre dijete sa prijateljem