21 načina da se rascepi tvoja stomak | SR.Lamareschale.org

21 načina da se rascepi tvoja stomak

21 načina da se rascepi tvoja stomak

Vaš krajnji vodič u užim navika.

1. Vežba sa prijateljima

Umesto da sustignu prijateljima preko hrane i pića, ukazuju na okupljanje u pokretu-Ti si verovatno raditi od 104 posto teže ako imate vežbanja drugara.

Suggest nedeljni hoda-i-talk sesije, formira prijateljski fitnes klub, ili iskoristiti gim specijalaca zajedno.

Vi ćete motivisati da svi krenemo dok ste još bliže raste.

2. Probajte roll-up

Držite otpora bend zategnut između vaših ruku i leže na podu okrenuta nagore, sa noge proširena i iznad glave ruke.

load...

Povucite trbušnjake u, ugurati bradu, podignite ruke prema plafonu, i roll glavu, ramena i torzo do i preko noge koliko god možete.

Keep pete čvrsto na podu i do ruke prema noge.

Pause, a zatim lagano vratite dole.

Da li pet do osam ponavljanja sa 30 minuta kardio pet do šest puta nedeljno.

(Za više super-efikasni vežbi, pogledajte kako da koristite otpora bendove.)

3. Vremena za kardio

Ako želite da se spali najviše stomak masti, studija vojvoda Univerziteta potvrđuje da aerobne vežbe je najefikasniji u gori tako duboko, u utrobi stomak masti.

U stvari, aerobni trening sagoreva više 67 posto kalorija nego trening otpora ili kombinacijom ova dva, prema studiji.

Ako ste nisko na motivaciju, te 31 načina da se nikad ne preskočite drugi trening može da pomogne.

4. Planka Teže

Probajte Spiderman Climber: Get u daskom poziciju sa rukama i nogama proširene, ruke ispod ramena, i noge savijenih.

load...

Držanje čvrsto svoje trbušnjake, savijte levu nogu u stranu i dovede koleno ka levog lakta.

Pauza, a zatim se vratili na početak.

Svitch strane.

Do 20 ponavljanja, naizmenično strane, sa 30 minuta kardio pet do šest puta nedeljno.

5. Troši više vlakna

Za svakih 10 grama vlakana koje svakodnevno jedete, vaš stomak će nositi gotovo četiri odsto manje masti.

Srećom, postoje ugodnije načini da se uveća svoj vlakana nego sakriva kutiju bran flakes: dve jabuke, pola šolje Pinto pasulj, jednom artičoke, ili dve šolje brokolija će vam sve dati 10 grama stomaka-ravnanje vlakana svakog.

(Za više ukusnih ideja vlakana, pogledajte naše 100 najčistije upakovane hrane nagrade.)

6. Take Charge u restoranima

Kaže: "Ja ću poslednji put", kada je konobar dođe oko mogla biti dodajući većinu u stomaku.

Nedavna studija je pokazala da je žena normalne težine je verovatnije da imitiraju navike u ishrani mršave žene je od gojazne žene.

Dakle, kada ste se za noć devojke, red prvi.

Vi ćete držati sebe-a možda čak i prijatelj ili dva na putu do ravniji stomak.

(Izbegavajte druge hrane zamke sa šest načina restorani pokušati da vas masti.)

7. Da li je VIPER

Lie suoče sa Ruke na stranama, dlanovima dole, i nogama savijenim u 90 stepeni, tako da su vam stopala na podu.

Držite trbušnjake čvrsto i lagano spustite noge na levoj strani koliko je to moguće, držeći ramena na podu.

Pauza, a zatim se vratili na početak.

Ponovite na desnoj strani.

Do 20 ponavljanja, naizmenične strane.

VIŠE:

Top Joga Poses Za Mršavljenje

8. Perfect svoj položaj

Dok vozite, sedi, ili samo čeka na lekarskoj ordinaciji, zamislite tu je guma ili vlažna boja na zadnjoj strani stolice tako da morate da se drže umesto nagnut unazad.

Držite lopatice i nazad, abdominalis podiže, i zamisli sebe pletenje grudnog koša zajedno i u.

9. Smanji Salt

Previše soli će učiniti da se zadržava više tečnosti, što doprinosi nadutosti izgledu i dodatne težine vode.

(Izbegavajte ove 10 druge namirnice koje izazivaju stomak nadimanje.)

10. Fraj masti sa The Boat Move

Ciljajte svoje najdublje abs mišiće sa camcem.

Laž suočavaju se na prostirku sa rukama uvis iznad grudi.

Podignite gornji deo tela od zemlje valjanjem kroz kičmu.

Istovremeno, podignite noge tako da se balansira na zadnjicu, kolena savijena i potkolenice paralelno sa zemljom.

Polako vratite dole na podu, smanjenje noge.

To je jedno ponavljanje.

Da li je pet ponavljanja po setu, odmara 30 do 60 sekundi između setova.

11. Eat More Avocado

Samo pola avokado sadrži 10 grama mononezasićene masne kiseline, koje Halt šećera u krvi šiljke koji govore organizmu da skladišti masti u predelu stomaka.

Jedite ih u 1 - 4 šolje porcija da otera stomak masti bez preterivanja.

12. Pusti Uhvati

Uđite u frci položaj: lezite na leđa, kolena savijena, stopala na podu, ramena i glavu pod sa ABS ugovoreno.

Onda neka neko baci vežbanja loptu (ili košarku) da ti prvi na svojoj levoj strani tako da morate da se okrene i do da ga uhvate, a zatim na desno.

Da li to onoliko puta koliko je udoban, i pokušajte da se poveća broj svake nedelje.

13. Preskoči Soda

Gde misliš da svi ti mehuri od gaziranih pića završiti?

Oni banda u stomaku!

(Pogledajte svih sedam neprijatne nuspojave konzumiranja dijetalnu sodu.) Svap sodu, dijetalnu sodu, i mineralnu za Sassi vode, naše mršavljenje sortirano pića.

14. Ditch Alkohol

Da čaša vina uz svaki obrok može biti jedan od razloga vaši farmerke su preuske.

Previše alkohola može da podigne nivo kortizola, slanje masti pravo u stomak.

VIŠE:

10 razloga trbušne mišiće vežbe ne rade

15. Sprinkle seme u Meals

Seme suncokreta su prepuni tona mononezasićene masne kiseline i B vitamina, koje igraju važnu ulogu u zaštiti protiv upale.

Dodajte 2 kašike na vrhu salate i Stir-fries.

VIŠE:

14 hodanje vežbe koje Eksplozija masti i povećanja energetske

16. Troši više Seafood

Losos i druge masne ribe bogate u istom omega - 3 masnih kiselina, kao mnogi stomak masti razbijanja hrana.

Pokušajte da kradu ribu za niske kalorijske način da uživate u ovoj lean protein, kao u ovih pet svežih morskih receptima.)

17. Hidrate sa H20

Zaboravite na težini vode: Drinking puno vode pomaže ispiranje nadimanje da vaše telo može da se drži na.

18. Stand Tall Sretniji veight lifting

Stand koliko je to moguće kada radite vežbe snage-obuke.

Na taj način trbušne mišiće će prirodno pomoći da se uspostavi ravnoteža i stabilizuje svoje telo.

Fokusirani na održavanje trbušne mišiće čvrsto i održavanje dobrog držanja dok dižete ali bez održavanja dah.

19. Spavajte više

Istraživanje sa Univerziteta u Čikagu pokazuju da oni koji spavaju sedam sati ili više u toku noći izgubiti duplo više masti i manje gladni od onih koji imaju manje od sedam sati spavanje.

Ako spavanje je borba za vas, ova 20 načina da bolje spavaju svake noći može da pomogne.

20. Neka Kikiriki buter Dostupno

Jedna porcija kikiriki putera ima 2 grama vlakana i 8 grama proteina, na vrhu stomaka razbijanja mononezasićene masne kiseline.

Probajte ovu jednostavan recept dodati ravan stomak udar na večeru: Baci 1 - 2 šolje celih rezanci žitarica sa 3 unci kuvane škampi, mleveno Scallions, i 1 - 4 cup sečen crveni paprike.

Haljina sa smešom 2 kašike kikirikija, 2 kašike tople vode, i prstohvat tucane crvene paprike pahuljice.

VIŠE:

25 stvari koje možete da uradite sa puterom od kikirikija

21. Kickbok

Aerobik kik boks je više nego samo veliki trbuh sagorevanja masti, kardio vežbe.

Svi ti ruke potisci i visoki udarci čvrsto ABS, takođe.

(Isprobajte ove šest drugih "strašne" vežbe za žene.)

VIŠE:

Zbunjeni O Fat?

Ovde je sve što treba da znate.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Bio sam lični trener za 21 godinu - ovo je najbolja vežba za gubitak težine

Post Trikovi za mršavljenje

Kako se takmičari održavaju u konkurenciji? I ostala pitanja koja prate

Post Trikovi za mršavljenje

Koristite ovu formulu da biste izgradili savršeni Taco za vašu težinu

Post Trikovi za mršavljenje

10 jednostavnih koraka za drobljenje gladi i gubitaka težine

Post Trikovi za mršavljenje

Dijalog Dictionari

Post Trikovi za mršavljenje

Izgubio sam 135 funti zahvaljujući ovom super-jednostavnom planu ishrane

Post Trikovi za mršavljenje

Plan vežbanja i ishrane koji sam koristio da pada više od 200 funti

Post Trikovi za mršavljenje

Da li je ikada dobro da uzmete dodatak za težinu?

Post Trikovi za mršavljenje

Da li je davanje mleka dobar način da smršate?

Post Trikovi za mršavljenje

Pronašao sam šta je radio za mene i izgubio preko 70 funti

Post Trikovi za mršavljenje

Kako da volite svoje telo u gubitku težine

Post Trikovi za mršavljenje

Kako jedna žena izgubila 50 funti