21 načina da smršate ako ste super-leni i da se ne sramate | SR.Lamareschale.org

21 načina da smršate ako ste super-leni i da se ne sramate

21 načina da smršate ako ste super-leni i da se ne sramate

Zbog čega bi trebalo da bude?

Gubitak težine zahteva rad-ali vreme koje ste posvetili jedu pravo i ostvarivanje ne treba da se osećaju kao drugi posao.

Čak i ako nemate vremena, novca, ili motivaciju da udari u teretanu i pripremiti domaću hranu svake noći (ili ako ste jednostavno samoproklamovani kauč krompir), još uvek dosta niske napor (ali veoma efikasni) strategije za oslobađanje od dosadnih kilograma.

Više: 25 Nula-Effort Diet Tips For Iour najzdravijih dan ikad-čak i kada ste: Insaneli zauzet

Neke od omiljenih "lenje" navika, kao što su igranje video igara, kupovine pripremljene hrane, a pomoću prečica kuvanje, može da vam pomogne smršaviti.

load...

Čitajte na za 21 strategije koje mogu pomoći da gubljenje težine parče torte.

Multitasking ispred TV

Uštedite vreme (i novac) preskakanjem teretanu i radi se kod kuće umesto toga, predlaže Melisa Radost Dobbins RD, portparol Akademije za ishranu i dijetetika.

"Neka neka tegova od TV-a ili jednostavno učiniti trbušnjake ili iskoraka u svoju omiljenu emisiju," kaže ona.

"Imam i moj traci i moj eliptičnog parkiran ispred TV-a mogu da gledam moj omiljeni prikazuje samo ako sam na njih.", Kaže Beki Klark, autor Kako da izgubite na težini i ozdravili Čak i ako ste lenji , koji obuhvata interval brzine kalorija paljenja u njenoj dnevnoj sobi kardio treninga, tako da mogu držati ih kraće.

Više The at-home ruka vežbanja koji će Tighten & Ton

Jedite ostatke cele nedelje

Kuvar jednom u nedelju i jedite ono što ste pripremili u toku nedelje.

Na primer, ispeći ćurku grudi i pripremite dovoljno pirinač i povrće na zadnji kroz nedelju dana.

Na ovaj način treba da razmišljaju o hrani samo jednom nedeljno, a ne 21 puta, kaže Klark.

"Sklon sam da jedem istu stvar iznova i iznova", kaže ona.

Istraživači sa Univerziteta u Bafalu ukazuju na to da ograničavanje raznovrsnu hranu u vašoj ishrani i jedem ih u standardnim vremenskim intervalima, kao jednom dnevno ili jednom nedeljno, može pomoći da jedete manje, kao što će biti manje iskušenju zeleno svetlo za prejedanje u hrani ako ga redovno konzumiraju.

load...

Više: 9 načina da se oporavi od hrane Binge

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Skratiti Iour Shopping Trip

Umesto lutanja gore i dole po policama na prazan želudac, jedite pre nego što odete u prodavnicu i kada si tu, kupuju samo stavke na listi, sugeriše Radost Dubost RD, dr, portparol Akademije ishrana i Dijetetika.

Na taj način samo korak levo odlučuje koji brend ili vrstu proizvoda za kupovinu.

Dubost čini ove predloge: Reach for 1% ili obrano mleko umesto 2% ili punomasno mleko;

Grab ceo testenina zrna, pirinač i hleb umesto belih sorti;

Load mineralnu vodu umesto sode u košaricu;

Izabrati cele voće ili 100% sok nad ukusom voća pića;

A ako imate tendenciju da pravo prejedanje iz paketa, pokupi preportioned veličine umesto toga.

Više: Vaš vodič za savršeno Kuvani integralne žitarice

Kupi Spreman za jelo Grickalice

Ako niste tip koji tote bademe i kriške jabuke u torbu vašeg laptopa, vi ste verovatno u potrazi za zadovoljavajućim užinu u kafiću, ćošku, ili automata dolaze kasno popodne.

"Udobstva hrana ne mora da znači brze hrane", kaže Dobbins, koji predlaže drži na oku se za upakovanih namirnica koje se prodaju u svom izvornom obliku.

Primeri uključuju čitave ili Polugotove voće i povrće, tvrdo kuvana jaja, i šolja jogurta.

Ako pokušavate da uštede novac i ne smeta planiranje unapred, da svoje snack pakete na početku nedelje.

"Čim stignem kući iz prodavnice, perem i isekao karfiol, brokoli, celer i, što je zgodno da uhvatite", kaže Klark.

"Ako nisam, ja nikada ne bih ga jesti."

Više: 15 Zdrava Zgrabi-and-go Grickalice

Nose Clutch

Ako idete na zabavu, nose kvačilo umesto skitnica ili torbu, kaže Marisa Mur RD, Akademije ishranu i dijetetika portparol.

U njoj se čuva pune ruke posla, što otežava da se održi kako piće i tanjir.

Izostaviti jedan sastojak

Korišćenjem nonstick kuvanje, vi ćete smanjiti kalorija i vreme pripremnog, kaže Klark.

Ako izostavite ulje ili maslac kada kuvate nemasnog mesa i povrće ćete uštedeti masti i kalorija - ekstra djevičansko maslinovo ulje sadrži 120 kalorija i 14 g masti po kašika, a neslanog putera ima 102 kalorija i 12 g masti po kašika.

Preskakanje ulje ili maslac znači da ne morate da provodite vreme iskopavanje još jedan sastojak iz kabineta ili frižidera.

Osim toga, ona može biti vremena za pranje masne lonce jednom udare u sudoperu.

More: 8 štedi vreme Kitchen Tools za brže Meal Prep

Pauzi između Bites

Možda će malo potrajati da se upoznaju sa ovim novim navike, ali postavljanje dole viljušku ili kašika između svaki zalogaj usporava proces ishrani i može vam pomoći da jedete manje kalorija, kaže Marisa Mur RD LD, MBA portparol akademija za ishranu i dijetetika.

Ona takođe predlaže uzimanje vremena da detaljno grickanje hranu.

U jednoj studiji iz Harbin Medicinskog fakulteta u Kini, ljudi koji žvakati hranu 40 puta na ujeda jeli manje kalorija od onih koji su žvakali samo 15 puta.

Drugi način da se popuni brže: Pijte vodu pre obroka, kaže Mur.

"Ova jednostavna akcija nije samo hidratacija, ali takođe može pomoći da se u manje kalorija tokom obroka."

Više: 9 jesti Haki za Mršavljenje

Da li obroke uručeno

Ako kuvanje nije tvoja stvar, razmislite zdrav servis obrok isporuke.

Ovo je vrhunski zdravlje i fitness trend u prethodnim godinama.

Kalorija ograničen i porcije kontrolom navike planovi kao što su NutriSistem i Jenni Craig pomoći dijeti izgube veću težinu od one u kontrolnim grupama, prema studijama.

Baš kao restoran i poneti stavkama, cene za obrok isporuku variraju.

Na primer, 28 dana doručak, ručak, večeru i grickalice na novom planu pokreta obrok postavlja vam vratiti $ 14.79 na dan, uz cijenu za Chef ishrani, koji poseduje tri gurmanske obroke plus dve užine na vratima svaki dan, počinje u $ 43 po danu za 31 dana programu.

Uživam noćnih Snack

Vaš omiljeni kod-kuće kino užina ima neke iznenađujuće tanak-dovn prednosti.

Oni koji užina na kokice dobiti 250% više integralnih žitarica i oko 22% više vlakana od onih koji ne jedu deblja užinu, prema istraživanju objavljenom u časopisu Američkog udruženja Dijetetski.

Šta to znači za mršavljenje: vlakna i integralne žitarice zadrži nivo šećera u krvi od ubacuje (a zatim pada), tako da se osećate puni duže nego ako snacked na čipovima ili kolačiće.

Držite jezgra od uzimanja nezdravu zaokret ih pojavljuju u vazdušnom popper i preskakanje puter i ulje.

More: 5 načina da izgubite na težini Vhile Iou Sleep

Haljina za uspeh

Ako je deo onoga što vas koči iz u teretanu se pakuje svoje stvari pre vremena, sloj na komade treninga ormar u AM.

"Odeća danas su više vežba nego ikada ranije", kaže Dobbins, koji predlaže izbor sportsku opremu koji čine želite da radite van, a možda čak i pokaže u kancelariji.

"Potražite raširene, laskavih odeće koji može udvostručiti za rad i trening. Ili ako ti vršenje izbora hoda, ne treba nikakve posebne odeće-samo stvarno dobre cipele!"

Više: 15 Athletic Sports Ruka To Iou Can stvari Vežbanje u

Igra video igre

Gaming koristi da dočara teen bois sede na kauču satima na kraju.

Ali današnja "ekergames" pomažu muškarce i žene svih uzrasta pale ozbiljne kalorija.

Istraživači sa Univerziteta Brigham Ioung otkrili da učenici srednje škole koji su igrali aktivne video igrice koje je potrebno najviše pokret, kao što Vii boks ili Dance Dance Revolution Plaistation, ima dovoljno vežbe da zadovolji fizičke uslove aktivnosti (60 minuta dnevno za decu i 150 minuta nedeljno za odrasle).

Njihova studija, objavljena u Arhivu pedijatriju i Adolescent Medicine, ispitivali potrošnju energije za 39 dece sa različitim vrstama tela i utvrdili da deca spali 4 do 6,7 kalorija po minuti igraju aktivne video igrice, u poređenju sa 4,4 kalorija po minuti da će spaliti hodanjem na pokretnoj traci 3 mph.

Poigravati sa smartfonom

Ako vaš raspored ne dozvoljava vremena za strukturirani treninga, naći načina da se ušunja u više kretanja tokom dana.

"Ako ne mogu da ostvare sve u jednom sedi barem pokušati da ga razbije u intervalima, kao što su tri segmenta od 10 minuta," kaže Dubost.

Ili nose pedometar za praćenje vaše korake, izaziva sebe da se najmanje 100 više koraka nego prethodnog dana, dodaje ona.

Jednostavna načina da dodate još koraka: "Ustani od stola i otići u kratku šetnju najmanje svakih 2 sata, ako ne i na svaki sat i koristite stepenice umesto lifta," kaže Dubost.

Hit the Snooze Button

Spavanje može eventualno biti najlenja način da izgube težinu ikada.

Tokom studija je 6 godina, kanadski istraživači posmatrali vezu između sna i gojaznosti i otkrili da ljudi koji spavaju 5 do 6 sati noći zaradio 4,5 kilograma više od onih koji su zaspali za 7 do 8 sati svake noći.

Dok mnoge studije pokazuju da nedostatak sna povećava nivoe glad hormona grelina, nedavna studija u American Journal of Clinical Nutrition utvrđeno da nedostatak sna može usporiti brzinu kojom se kalorija.

Švedski istraživači su otkrili da čak i jedan noć skimping na spavanje usporava metabolizam sledećeg jutra i smanjuje broj kalorija u vršenju automatske zadatke, poput disanja i varenja hrane, od 5 do 20%, u poređenju sa ujutro posle dobro noćni odmor.

Deklarativno

Napravi usne pop sa Zesti korala, red, ili fuksija nijansa.

Ne samo da je svetla karmin veoma se trend sada, to vam može sprečiti jedu slatke ili neuredno hrane, jer nećete želeti da izbrišu i stalno ponovo se prijavite, kaže sari Čvarci RD, direktor ishrana na korak ispred Mršavljenje centar u Bedminster, Nj.

Plus, bićete skloniji da jede daintier ili sporije da bi šminku od razmazivanje.

Nail It

Umesto da se bez razmišljanja grickati ispred cevi, daju sebi DII mani-Pedi.

Poliranje plus suve vremena mogu da te kroz ceo (Grickanje noktiju) Game of Thrones epizodu bez postizanja u kesice čipsa.

Print ovaj jezik-u-obraz plakat za dodatnu motivaciju da se drži svoju ishranu.

Platiti Cash

Ako si brz da izvadite plastične da plati za hranu, uzeti u obzir gotovinu.

Nova studija u Journal of Consumer Research otkrili da ljudi imaju veće šanse da kupi nezdrave stvari impulsivno kada plate koriste kreditne i debitne kartice.

Zašto iskašljavanje novac inspirišu zdrave kupovinu?

Autori studije su zaključili da je zapravo psihološki više "bolno" da plati papirom gde je gubitak novca opipljiv (za razliku od kreditne i debitne kartice, gde je gubitak je apstraktna).

Ovaj bol može da umanji impulsivno potrebu da rasipam ekstra lovu za nezdravim stavke za koje znate neće imati koristi svoju ishranu.

Sledeći put ste u supermarketu, kupuju pametniji i preskočite prevucite.

Peri zube

Tap u godinama Pavlovljevom obuke i operete zube odmah nakon što ste završili večeru.

Tradicionalno, pranje zuba je signal da prestane da jede, tako da se pripremiti da se odupre posle časa grickanje, objašnjava Zora Džekson Blatner, RD i autor knjige The Flekitarian ishrane.

Jaka mente ukus može da pomogne odvrati čulo ukusa od žudnja drugi ukus i ne dobro ne mešaju sa drugim namirnicama, ni.

Tighten Iour Belt

Da se ​​podsetimo da prestane da jede pre nego što ste neprijatno puna, tie nešto oko struka - ne vaš prst.

Vaš stomak će pogoditi pojas pre nego što si previše upuštao (šta se može desiti ako vaš pojas je preuzak), cuing ti da je vreme da se položi viljušku.

Samo ne poništi zareze kao noć nosi se!

Nosite Jeans to Vork

Ditch odelo i iskoristiti casual petak.

Na univerzitetu Viskonsin-La Crosse studija je pokazala da ljudi koji nose farmerke da radi da 491 više koraka dnevno od onih u poslovnom habanja.

Isključite Termostat

Izgubite na težini i sačuvati na račune za komunalne usluge držeći svoju kuću ili stan malo hladno.

Britanski istraživači koji su otkrili direktnu vezu između porasta unutrašnje temperature i povećana stopa gojaznosti u Sjedinjenim Američkim Državama i Velikoj Britaniji primetio da hladnjak Temps natera telo da troše više energije da se održi temperaturu tela.

Njihova studija, objavljena u Gojaznost Revievs, objašnjava da kada telo je hladno, ona proizvodi braon masti, koji sagoreva energiju za stvaranje toplote i razlikuje od belog masti, što je u suštini zaliha kalorija.

Provode više vremena u toplijim zatvorenim sredinama prisiljava telo da puste braon masti - To je koristite ga ili izgubi vrstu situacije.

Istraživači na umu da kada su ljudi koji nose svetlo odeću stavljen u 60 ° F sobi, njihova potrošnja energije se povećava za 100 do 200 kalorija dnevno.

Više od godinu dana, te kalorija može dodati do gubitka težine od 10 do 20 kilograma.

Samo ne snop previše - to će poništiti efekat.

Članak 21. Laziest načina da izgubite kilograme prvobitno pojavio na Rodale Vellness.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Pijenje alkohola da se smanji?

Post Trikovi za mršavljenje

Postoje 3 vrste ličnosti u ishrani - koje ste one?

Post Trikovi za mršavljenje

Što je važnije za zapaljenje za težinu: masti ili kalorija?

Post Trikovi za mršavljenje

Priča o uspehu: kako je ova majka izgubila preko 80 funti

Post Trikovi za mršavljenje

Ovo je koliko teže izgubim nakon pijenja 2 čaše vode pre svakog obroka za 2 pravca nedelje

Post Trikovi za mršavljenje

5 najboljih TV emisija po težini, prema jednom nutricionistu

Post Trikovi za mršavljenje

Truth About Carb Biciklizam za težinu

Post Trikovi za mršavljenje

Priča o uspehu za gubitak težine: osjećala sam jača nego što sam ikada imao

Post Trikovi za mršavljenje

20 jednostavan način za smanjivanje 500 kalorija dnevno

Post Trikovi za mršavljenje

Promenio sam svoju dijetu baziran na tipu svog tela - Evo šta se dogodilo

Post Trikovi za mršavljenje

Povećajte svoj metabolizam čitav dan

Post Trikovi za mršavljenje

3 najbolje dijete za Carb Lovers