25 VORST Dijeta Savjeti Ever | SR.Lamareschale.org

25 VORST Dijeta Savjeti Ever

25 VORST Dijeta Savjeti Ever

Jer postoje bolji načini da izgube težinu

Fat Makes Iou Fat

To zavisi od vrste masti jedete, kaže Triša Psota RD, nutricionista sa sedištem u Vašingtonu "masti u čipovima, kolača i masne hrane mogu da povećaju nivo holesterola i rizik za određene bolesti. Ali, dobri masti, poput onih nalaze u orasima, avokado, i losos, štiti srce i podržati svoje opšte zdravlje. "

A kada u paru sa zdravom ishranom, prave masti može pomoći da vam od toga, dobro, masti, dodaje Šeron Palmer Road, autor biljka-Povered Diet.

(Pogledajte ovaj spisak najboljih masti treba da se jede.)

Stop Uzimanje da izgubite na težini

Eating u malim, čestim količinama je odličan način da se suzbije glad, kontrolu veličine porcija, i donose bolje nutritivne izbore, kaže Majk Klensi, lični trener na David Barton Gim u Njujorku.

load...

"Pametniji grickalice poput oraha, voće i jogurt će zadržati svoj nivo energije Visok tokom dana."

(Need dokaz? Naš 400 kalorija Fiks Plan-koji uključuje tri ili četiri obroka plus grickalice-mogu vam pomoći da izgubite 11 kilograma za samo dve nedelje!)

Count Everi Single kalorija The Same

"Nisu svi kalorija isti," kaže Klensi.

"Tip kalorija, tajming kalorija, a kvalitet kalorija može značajno izmeniti efekat kalorija na telu", kaže on.

"Hrana stvara reakcije u našim telima i vrste hrane koju jedete je važna komponenta u ishrani."

Na primer, 50 kalorija jedne jabuke će izazvati različite unutrašnje reakcije od 50 kalorija sira, kaže Klensi.

"Kvalitet kalorija je takođe važno, jer hemikalija, hormona, a general nusproizvoda koji se nalaze u obrađenim efekata hrane na apsorpciju hranljivih materija stvarnih."

Kalorije kvaliteta su nutrijenata gusta, kao spanać.

Kalorije koje ne sadrže nikakve hranljive materije-takođe poznat kao "praznih" kalorija-su poput onih koji se nalaze u pomfrit.

load...

Bottom line: Kalorije su važni za kontrolu razumevanje porcije, ali nisu jedini faktor u pravilnoj ishrani, kaže Klensi.

Cut Out UH

Istraživanje o unosu ugljenih hidrata je često pogrešno tumači, kaže Krisi Kerol RD, osnivač Inspired Vellness Solutions LLC.

"Da, istina je da su prevelika unos rafinisanih ugljenih hidrata, kao što su beli hleb ili beli pirinač, može dovesti do povećanja telesne težine ili povećanog kardiovaskularnog rizika", kaže ona.

"Ali, ne postoji nijedno istraživanje sugeriše da zdrava ugljene hidrate, kao što su integralne žitarice, voće, povrće ili mahunarke, može negativno uticati na zdravlje ili težinu. Naprotiv, mnoge studije ukazuju na Ishrana bogata ovim namirnicama na biljnoj bazi je povezan sa boljim sveukupno zdravlje."

Slučaj u tački A 2002 the American College of Nutrition studija je našao zamenu rafinirani žitarica sa celog zrna i minimalno-prerađevina-zajedno žitarica sa povećanjem unos voća i povrća-može da pomogne niži ishrani glikemijskog opterećenja i insulina potražnje.

To, zauzvrat, može na kraju da smanji rizik od dijabetesa tipa kako 2 i srčanih oboljenja, kaže Kristin Kirkpatrik RD, direktor vellness ishrane usluga za Cleveland Clinic Vellness Institut.

Dakle, zadrži ugljenih hidrata!

I cilj za one koji dolaze iz 100 odsto žitarica ili voća, dodaje Kirkpatrik.

Load Up On Protein

Žao mi je, Caveman ljubavnici: jesti puno proteina nije ključ zdravog mršavljenja.

Zašto?

Telo treba tri makronutrijenata: Proteini, ugljenih hidrata, masti i, kaže nutricionista Ranija Bataineh, autor knjige The One One One Diet.

I fokusiranje isključivo na proteinima za mršavljenje nema nikakvog smisla.

"Ne samo lišava telo vlakana i druge antioksidante nalaze kod zdravih ugljenih hidrata-žitarica, voća i povrće-ali i rizikujete da jedu previše masti u ishrani koji mogu dovesti do visokog nivoa holesterola i triglicerida," kaže Bataineh.

Jedi manje gluten

Nema naučnih dokaza da glutena je posebno deblja sastojak, kaže Palmeru.

"Problem je u tome što jedemo previše rafinirani zrna-namirnice od belog brašna ili drugih rafinisanih žitarica", kaže ona.

I sečenje gluten bez provere sa svojim lekarom prvo može dovesti do nedostataka u važnim hranljivim materijama, kao što su vlakna, gvožđe, vitamin B12 i magnezijuma, kaže nutricionista marianne Metzak od Southampton, Nev Iork.

U međuvremenu, fokusirati na dobijanje zdrave žitarice u umerenim porcijama.

Ovi recepti za pečene jabuke ovsene kaše i tiganju piletine i pirinča stane račun.

Vežba na prazan stomak

Rad sa ili bez hrane u stomaku ne utiče kalorija-a preskakanje obroka pre trenerke sesije može dovesti do gubitka mišićne, nalazi istraživanje objavljeno u snagu i kondiciju Journal.

I pre nego što se zadovolje sportskog napitka, znam ovo: Iako brzo gutljaj šećera energiju mišiće, druge veštačke aditive piću može biti štetna za zdravlje, kaže nutricionista Sanda moldavski, diplomata iz američke akademije Periodontologi.

Umesto toga, ići za prirodno slatke voća, kao i banane, breskve, i mangos pre vašeg znojenje sesije.

Ili pokušati uncu tamne čokolade za isti kofeina popraviti ste dobili od pola šolje kafe.

"Čokolada takođe sadrži feel-good supstance se nazivaju neurotransmitera, koje su isto izdanje u toku a" trkač je visok, ' ", kaže moldavski.

Jedite na svaka dva sata

Će četiri ili pet (ili čak osam!) Sati između normalno veličine obroka neće učiniti vaš metabolizam uspori, kaže nutricionista Monika Reinagel u Baltimoru.

"Jedenje češće može pomoći stave van glad, koja može pomoći da se bori iskušenja", kaže ona.

"Ali, ako želite da uradite, morate biti pažljivi da zadrži svoje obroke i užine zaista mali. U suprotnom, jesti na svaka dva sata, jednostavno može da dovede do uzimajući u previše kalorija tokom dana."

Priuštite sebi vikendom

Bacanje oprez u vjetar vikendom može poremetiti doslednost i uspeh ste imali cele nedelje, kaže Bataineh.

"Vikendom, skloni smo da spavamo u, možda nedostaje našem trening, obično piju više alkohola, i imaju teže obroka", kaže ona.

"Dakle, ako izgubiti oko pola kilograma između ponedeljka i petka, samo možda dobiti natrag ili bar da održavaju, stvarno oduzimaju napore gubitak težine."

Što znači da ako pokušavate da smršate, vikendom ne treba da bude slobodan za sve.

Vi i dalje treba plan, kaže Bataineh.

Neki predlozi: prolazu na stomak i ograničavajući se na jedan koktel.

(Naravno, ako je jedan od naših smešno zdravih koktel receptima, nećemo reći ako imate dva.)

Kunem se Isključeno Foods

"Trudimo se da bude u 'sve ili ništa' režimu kada smo na dijeti i nikada izgleda da pronađe srednji put", kaže Bataineh.

"Morate shvatiti da ne mogu imati picu, pomfrit, i čokoladnu tortu svi u istom danu", kaže ona.

"Međutim, sa pažljivim planiranjem, možete uživati u ovim hranu kada su predstavljeni sa vama. Samo ne za sekundi i delite ako možeš."

U stvari, istraživanja pokazuju da umereno uživa u "zabranjene hrane" je ono što ljude iz bingeing na stvari.

Preskočiti doručak

To vraća kao bumerang, kaže Kerol.

"Ljudi završiti prejedanje za vreme ručka i večere, često u više od onoga što 'sačuvati' za doručkom," kaže ona.

"U stvari, istraživanja o pojedincima koji su uspešno izgubili na težini pokazuje da oni redovno jedu zdrav doručak."

Bolje ako je bogata proteinima, prema ovoj studiji objavljenoj u časopisu American Journal of Clinical Nutrition.

Detok Često

"Vaš probavni sistem, bubrezi, jetra i svi su zapravo prilično neverovatna u 'detoksikacije' svoje telo na redovnoj osnovi," kaže Kerol.

"Nema potrebe za posebnim čisti i sokova."

(Osim toga, to je jadno! Pogledajte šta se dešava kada jedan od naših urednika dao detoksikaciju vrtlog.)

Jedu samo sirova hrana

"Mnoge studije pokazuju da kuvanje metod-grejanje, roštiljanje, i microvaving, itd-pravi hranljivu razliku", kaže Kirkpatrik.

"Dakle, dok neki hrana može biti najbolje jede sirovo, to nije slučaj sa svim namirnicama."

Oh, i ako je ceo mit o "negativnim kalorijama" (znate, sumnjiva ideja da samo čin jede određenu hranu sagoreva više kalorija onda zaista i iz tih namirnica) te privlači sirove hrane, razmislite ponovo.

"Neke namirnice ne zahtevaju više energije za varenje od drugih, ali da žive na rezultatima tih tzv" negativni kalorija Foods "u neodrživo gubitka težine i takođe može da uspori metabolizam dole, kao i razbiti mišića", kaže Bataineh.

Chev Mint Gum da smanji želju

Da ne pukne svoj balon, ali je dugotrajni ukus mente mogu smanjiti rizik prijatnost zdrave hrane, smatra istraživači sa Univerziteta u Bafalu.

To znači da kada pljunuo žvaku od njih i da za užinu, da bombone je verovatno da će tražiti-i ukusa mnogo privlačnije od šargarepe.

Drink obrano mleko

"Realnost je da mlekara sadrži masti, a zanimljivo, neke novije studije sa Harvarda otkrili pozitivne osobine visokokvalitetnog zasićenih masti mlekara", kaže Prevencija savetnik Ešli Koff RD "Moja dva centa na 2 odsto? Keep it."

Uklanjanje sav loj menja hormona efekti mlekara ima na telu i može da se borite da osećaj sitosti, dodaje Koff.

(Osim toga, zašto prolazi na ovim 25 ukusnih elegantnim na jogurt?)

Ne jedu meso

Da, studija u Journal of Internal Medicine Američkog medicinskog udruženja ukazuju da vegetarijanci mogu da žive duže, ali ideja treba izbaciti crveno meso je malo pogrešan.

"Govedina je zdrav i pogodan protein koji sadrži gvožđe," kaže Bataineh.

"Problem je kada ga jedete sa slaninom, sirom i lukom."

Bolje opklada: mršav, trava-fed meso.

To je skuplji od običnog govedine, ali zdravstvene povlastice-vitamina E i omega - 3 masnih kiselina-čine ga vredno razmetanje.

I pokušati da se ograniči na malim porcijama dva puta nedeljno, kaže Bataineh.

Želite da ostavi prostor za drugih životinjskih izvora i vegetarijanska proteina, kao što su piletina, riba, pasulj, sočivo, Chia seme i avokada.

Kliknite OVDE da vidite 17 više ne-ne-probati Diet Tips iz prevenciju.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

6 načina da izgubite težinu koja ne uključuje kalorije za prebrojavanje

Post Trikovi za mršavljenje

Najbolji svetlo pivo

Post Trikovi za mršavljenje

7 Planovi za rezervne kopije za kada život stiže na način vaših težinskih gubitaka

Post Trikovi za mršavljenje

Ova jednostavna strategija pomagala mi je da izgubi 128 funti bez platoa

Post Trikovi za mršavljenje

Svi su opsednuti oblačnim hlebom - ali je zaista dobro za vas?

Post Trikovi za mršavljenje

Može li piti Aloe Juice stvarno pomoći da izgubite težinu?

Post Trikovi za mršavljenje

Jedna promena koju sam učinio da se probija preko platoa i izgubi 94 kilograma

Post Trikovi za mršavljenje

Ovi saveti će učiniti gubitak zadnjih 5 funti mnogo lakšim

Post Trikovi za mršavljenje

Može li vam hladni temps pomoći da izgubite težinu i živite duže?

Post Trikovi za mršavljenje

6 Piće koje će smanjiti tvoju stomaku

Post Trikovi za mršavljenje

Najbolji način da ispričate ako ste zapravo gladni

Post Trikovi za mršavljenje

TRUTH O Doručku i težini: Da li vam stvarno pomaže da pade kilogram?