27 načina za poboljšanje vašeg metabolizma i bakterije u baklju danas | SR.Lamareschale.org

27 načina za poboljšanje vašeg metabolizma i bakterije u baklju danas

27 načina za poboljšanje vašeg metabolizma i bakterije u baklju danas

Pa, šta čekate?

Radim kardio

Kardio je od ključnog značaja za održavanje metabolizam radi glatko.

U jednoj studiji, naći naučnici su ustanovili da ciclers povećao njihov metabolizam za 14 sati posle teškog 45 minuta vežbanja.

"Ako radite samo dva do tri snažne napade vežbanja nedeljno u trajanju od 45 minuta, možete da izgubite pola kilograma masnih svake dve nedelje od kombinacije kalorija potrošenih tokom vežbanja, plus što ste spali poslije", kaže autor studije David Nieman, A doktor javnog zdravlja i profesor vežbe nauke na Appalachian State Universiti.

Jedi doručak

Nakon duge noći posta, vaše telo je potrebno gorivo da rev svoju metabolizam.

Preskakanje doručka može da uspori sposobnost tela da se spali masti, jer pokušava da sačuva energiju, tako da proverite da li jesti zdrav doručak u roku od sat vremena buđenja.

load...

Možete napraviti ove zdrav doručak recepte noć pre ako nađete ste preskakanje doručka, jer ste previše požurio da se pripremimo ujutro.

Raspored u ostvarivanju

Vežba ne samo sagoreva kalorije-zapravo menja svoj DNK odmah jačanje metabolizam.

Stručnjaci preporučuju do sat vremena da vidi ove pogodnosti.

Da bi apsolutno sigurni da proturi u ovim znoj sesijama, zakazati ih unapred.

Ne preskačite obroke

Možda mislite da prolazi na večeru bi prevesti u užim struk, ali to ne upravo suprotno.

Preskakanje obroka može da vaše telo Mislim da umire od gladi, tako da čuva kalorija umesto da ih gori.

Jedite do šest manjih obroka dnevno za odbranu od gladi, zadrži nivo šećera u krvi stabilan, i pomogne metabolizam funkciju.

De-stres

Stres može učiniti više nego voziti ste ludi-to zapravo može usporiti metabolizam.

Hormon stresa kortizola je krivac: Kada su previsoke nivoa, što sprečava sposobnost tela da spali masti.

load...

Odvojite nekoliko trenutaka da diše duboko ili prolaze kroz umirujuće sekvence joga da bi svoj metabolizam pod kontrolom.

Da li mini-Vorkout

Kratak na vreme?

Jos uvek mogu da se uklope u dovoljno vežbi za snimanje 200 kalorija.

Nedavna studija je pokazala da je vrlo kratak rafal od intenzivnog treninga (u vrednosti od 2,5 minuta) može da dovede do posle opekotina od 200 kalorija tokom dana.

Dakle, čak i ako nemate vremena za punu treninga, preznojiti samo samo nekoliko minuta je mnogo bolje nego ništa!

Snack pre spavanja

Ovo nije šala.

100- 200 kalorija za spavanje užina može pomoći da vaš metabolizam okretanja tako da spali više kalorija dok spavate!

Jedite integralne žitarice

Prepun vlaknima, žitarice kao što su smeđi pirinač, ječam, kuinoa, zob, proso vas ispuniti više od ostalih namirnica sa istim brojem kalorija.

Ovo ne samo da te ostavim sa manje prostora za druge porcije, mada.

Hrana bogata vlaknima imaju tendenciju da budu teže da žvaće.

I kad usta radi teže, čin jede sama po sebi može da sagori do 10 odsto više kalorija.

Mik svoje navike u intervalima

Ako se prijavite kardio istim tempom svaki dan, mogao bi da bolje iskoristite svoje vreme.

Dodavanje intervala visokog intenziteta u svoj kardio će pomoći sagoreti više kalorija tokom svakog znojenje sesije.

Ova piramida ergometar Interval trening je odlično mesto za početak.

Spice Up Iour Food

Aleva paprika je poznat po svojoj oštar ukus i isceliteljske moći, ali začin i mogu da povećaju svoj metabolizam povećavajući temperaturu vašeg tela.

Ne brini za guši hranu u ljutom sosu-maloj količini ide dug put.

Snaga Vlak

Mišić je elektrana debeli-gori, pa se lepe na snagu-trening rutine.

Cilj za 120 minuta sesija snage nedeljno: Probajte ovaj ukupan-Bodi Vorkout kolo sa tegovima za izgradnju mišića, ili da ovu TRKS vorkout sledeći put kada u teretanu.

Prepustite sa crnom čokoladom

Crna čokolada je zdrava poslastica iz mnogo razloga.

Jedan od njih: To može povećati vaš metabolizam, zahvaljujući dva svoja sastojaka: kofeina i antioksidansa katehina.

Samo pazite da drže na malom trgu dan tako šećera i kalorija ne negiraju potencijal sagorevanja masti tamna čokolada je.

Pospite cimet

Dodaj ovu toplu začin u bilo hrane podići metabolizam.

Neke ideje: Stavite neki na parče integralnog pšeničnog tosta, u svojoj posudi kaše, ili na supu.

Kliknite ovde za više od 12 načina da poboljšate svoj metabolizam od POPSUGAR FITNESS!

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Prestanu upoređivati svoje telo sa svima drugima nedeljom - Evo šta se desilo

Post Trikovi za mršavljenje

Tenis zvezda: Maria Sharapova Intervju

Post Trikovi za mršavljenje

Kako sam sebe sprečio da postanem Stereotip Rom-Coma nakon teškog prekida

Post Trikovi za mršavljenje

Povećajte svoj metabolizam čitav dan

Post Trikovi za mršavljenje

Zašto jesti manje i vežbanje više ne dovodi do gubitka težine

Post Trikovi za mršavljenje

Bizarre-but-Legit Saveti za gubitak težine: Jedite kao životinje

Post Trikovi za mršavljenje

18 najboljih saveta za gubitak težine svih vremena

Post Trikovi za mršavljenje

Imam Hirurgiju gubitka telesne težine - ali to nije ono što mi je pomoglo da izgubim 130 funti

Post Trikovi za mršavljenje

Promenio sam svoju dijetu baziran na tipu svog tela - Evo šta se dogodilo

Post Trikovi za mršavljenje

Što je važnije za zapaljenje za težinu: masti ili kalorija?

Post Trikovi za mršavljenje

Ova glumica je samo završila celu30 - i postaje super iskreno na tome na Instagramu

Post Trikovi za mršavljenje

Najbolji plan dijeta za gubitak težine: Vaš 7-dnevni vodič