3 sjajne doručke za gubitak težine koje zapravo popunjavaju | SR.Lamareschale.org

3 sjajne doručke za gubitak težine koje zapravo popunjavaju

3 sjajne doručke za gubitak težine koje zapravo popunjavaju

Napravite ih unapred, tako da su spremni da krenemo kada ste.

Puter od kikirikija-Pretzel Granola

Na slici gore) Makes 12 servings

"Ovaj recept je inspirisan puterom od kikirikija-pretzel baru koju volim", kaže Morgane.

"Želeo sam da razvije veći vlaknima verziju manje-šećera."

2 1/2 šolje perece celog pšenice (kao što je Snajder je u Hanoveru), iseckanog 2 šolje starinske zob, odvojen 2 kašike Chia seme 1/3 šolje prirodni maslac od kikirikija, kremast 1/3 šolje ekstra djevičansko maslinovo ulje 1/ 3 šolje agava nektar

1. Zagrejte rernu na 350 ° F. Priprema devet inča kvadrat vatrostalnu posudu tako da postava sa pergament papirom.

2. Place perece u muktipraktik, i postupak dok ne postanu grubo tlo.

Stavite mlevene perece u velikom mešanje zdjelu.

Mesto 1 šolju od ovsa u procesora hrane, a puls dok ne liče na brašno.

Dodajte zob "brašno" za mešanje činiju, a zatim umešajte preostalih 1 šolja ovsenih pahuljica i semena Chia.

load...

Dobro promešajte, i izdvojeno.

3. U maloj šerpi, kombinovati maslacem, maslinovo ulje i agava nektara.

Zagrevati smešu na srednjoj toploti, mešanje često, dok zagrejan kroz i dobro kombinovati.

4. Mešati maslacem mešavinu u oat-pretzel smešu i dobro promešati.

5. Prenos kikiriki puter-zob smešu na pripremljenu posudu za pečenje, i raširiti ravnomerno.

6. Pecite 20 minuta, ili dok granola se blago ne porumeni.

Neka kifli kul, i čuvati ga u hermetički zatvorenoj posudi ili podeliti ga na pojedinačne porcije i skladišti ih u hermetički zatvorenim kontejnerima.

Nutritivne informacije

Per Serving (1 - 4 šolju): 210 kalorija, 12 g masti (1,5 g zasićenih), 23 g ugljenih hidrata, 5 g šećera, 45 mg natrijuma, 5 g proteina, 4 g vlakana

load...

VIŠE:

7 Things That Make Iou Think si gladan (čak i kada ne treba da jedu)

Pečeni Apple Pie Parfaits

Dovoljno za 2 osobe

"Making a pečena jabuka jelo koje je lagano zaslađenog i sadrži dosta cimeta dodaje tonu ukusa, bez svih dodatka šećera i kalorija," kaže Morgane.

2 srednje McIntosh ili Golden Delicious jabuke (ili bilo koji drugi varijetet to je dobro za pečenje), oljuštene, punjene, i iseckan 1 kašika agava Nektar 1 kašičica cimeta terenu 6 oz niske masnoće vanila jogurt 1/4 šolje KIND Zdravi žitarice Javor Orah Klasteri sa Čia & Kuinoa (ili slično Granola sa 130 kalorija i 3,5 grama masti ili manje po porciji)

1. Zagrejte rernu na 350 ° F. 2. Stavite kriške jabuke u malom posude za mešanje, pa dodati Agave nektar i cimet.

Baci se kaput.

Prebaci jabuke na papir za pečenje.

3. Pecite jabuke za 20 do 25 minuta, ili dok ne omekša.

4. Služiti pečene jabuke preko vanile jogurta, i ukrasite sa kifli.

Nutritivne informacije

Po obroku: 230 kalorija, 1,5 g masti (0 g zasićenih), 53 g ugljenih hidrata, 39 g šećera, 65 mg natrijum, 5 g proteina, 7 g vlakana

VIŠE:

7 Istraživanje-backed Breakfast Saveti za brže Veight Loss

Carrot Cake Muffins

Makes 24 muffins

"Ovaj recept sadrži skoro dvostruko veći iznos iseckan šargarepe nalaze u tipičnim šargarepe Cake Recipes i potiče prirodnu slast od ananasa," kaže Morgane.

Nonstick cooking sprai ili 24 cupcake liners 1 čaša šećera 1/2 šolje ulje repice 2 velika jaja 2 TSP ekstrakta vanile 2 šolje integralnog brašna 2 kašičice sode bikarbone 2 kašičice praška za pecivo 2 kašičice teren cimet 3 šolje narendanog šargarepe (šest do osam medijumu šargarepa) 1/2 šolje drobljeni ananasa, isušen

1. Zagrejte rernu na 350 ° F. Premažite bazenčiće 24 cup muffin tin sa kuvanja spreja ili napuni bunara papirom cupcake oblogama.

2. U velikom mešanje posudi, kombinovati šećer, ulje, jaja, i vanila, i dobro promešati.

3. U odvojenoj posudi, pomešati suve sastojke (brašno, sodu bikarbonu, prašak za pecivo i cimet), i mešati dok se dobro kombinuju.

Dodati suve mešavine u velikoj posudi sadrži šećer, ulje i jaja smeše i mešati dok dobro kombinovati.

4. Fold u šargarepe i ananasa.

5. Spoon testo u ležišta pripremljene muffin lim tako da svaka dobro se oko pola puna.

6. Pecite 15 do 17 minuta, ili dok čačkalicom ubačena u sred pogačici izlazi čist.

Nutritivne informacije

Per Serving (1 kolač): 120 kalorija, 5 g masti (0,5 g zasićenih), 18 g ugljenih hidrata, 10 g šećera, 160 mg natrijuma, 2 g proteina, 2 g vlakana

Svi recepti su iz Skinni-Size On (Arlekin NONFICTION) Molli Morgan, RD

VIŠE:

5-Minute zakuska To su zapravo zdrav

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Očigledno Ti dosadni kalorijski brojevi na menijima ne pomažu svima da smršaju

Post Trikovi za mršavljenje

Najbolji programi za gubitak težine

Post Trikovi za mršavljenje

Šta je alkalna dijeta i može li da pišam na lancu zapravo pomaže vam da smršate?

Post Trikovi za mršavljenje

Kako su 6 žene koristile obmanjujuće mjere kako bi im pomogle da izgube težinu

Post Trikovi za mršavljenje

7 Saveti za brže gubitak težine za istraživanje

Post Trikovi za mršavljenje

Truth About Carb Biciklizam za težinu

Post Trikovi za mršavljenje

Ispitao sam plan 5: 2 za smršanje - Evo šta se dogodilo

Post Trikovi za mršavljenje

Izgubio sam 135 funti zahvaljujući ovom super-jednostavnom planu ishrane

Post Trikovi za mršavljenje

6 načina koji vaš trendalni doručak čini vašom težinom - i kako ga popraviti

Post Trikovi za mršavljenje

9 najboljih vežbi za težinu, rangirano u redu efikasnosti

Post Trikovi za mršavljenje

Ovo je kako sam izgubio skoro 200 funti dok ste stalno putovali za posao

Post Trikovi za mršavljenje

67 (Da, 67!) načini da se izgubi veći teret