31 Zdrava ideja za doručak koji će promovisati gubitak težine tokom cijelog mjeseca | SR.Lamareschale.org

31 Zdrava ideja za doručak koji će promovisati gubitak težine tokom cijelog mjeseca

31 Zdrava ideja za doručak koji će promovisati gubitak težine tokom cijelog mjeseca

Vreme je da razbiti dosadnu rutinu zdrav doručak na ivičnjak-sa ovim doručak idejama, bićete postavljen za ceo mesec.

Gubitak težine

31 zdrav doručak Ideje koje će promovisati Težina Loss ceo mesec Long

Vreme je da razbiti dosadnu rutinu zdrav doručak na ivičnjak-sa ovim doručak idejama, bićete postavljen za ceo mesec.

Do sada, verovatno imate da je jedan zdrav doručak sortirano koji vas dobija kroz dan-a, koji kaže da treba da se zadovolji isti činiju kaše ili belanca omlet svako jutro?

Doručak je glavni Vreme je da se dan u zdravog i ukusnog početka, pa neka žive do svog punog potencijala!

Kliknite kroz ove slajdove da proverim preporuke za zdrav doručak recepata koje pomažu da izgubite težinu-ces biti podešen za ceo mesec.

load...

Dimljeni losos Tost

1 kriška integralnog pšeničnog hleba, nazdravili 1 1 - 2 kašike krem sira 2 oz dimljeni losos 1 debela kriška crveni luk 1 kašika Chives

Spread krem sir na tostu, i top sa lososom, lukom, i vlasac.

Ukupno:

360 kalorija

Ne dozvolite krem sir je loše Rep vas obeshrabriti.

Istraživači veruju da je kalcijum nalazi u mlekari vam pomaže da spali više masti.

(Za još više velikih zdravih jedu ideja koje će vam pomoći da izgubite kilograme, provjerite žena zdrava dijeta.)

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Jaja 'n' Greens

1 kašika maslinovog ulja 1 šolja narezak pečurke 2 šolje spanać 1 kašika Sriracha sos

Dodajte pola maslinovo ulje na zagrejanom tiganju, Saute pečurkama i spanaćem, i ukloniti na ploču.

Dodati preostalu maslinovo ulje u tiganju.

Crack jaja u posudu i kuvajte sunčan-side up.

Dodaj jaje povrće.

Oblačno sa Sriracha sosom.

Ukupno: 230 kalorija

Vi već znate da spanać je zdrava hrana rok zvezda-ali će takođe pomoći smanjiti želju ceo dan.

load...

Saznajte kako da kuva jaja nad-lak savršeno svaki put:

Slane engleski Kolač

3 gr Epplgejt naturals Švarcvald šunka 1 - 2 šolje sirovog kelj, lišće pocepana, stabljike uklonjena 2 kašike iseckan niske masnoće cheddar 1 celo-pšenica engleski mafin 1 kašičica maslinovog ulja

Laier šunka, kelj i sir na Kolač polovine.

Drizzle sa maslinovim uljem, i posuti čili u prahu, morska so i crni biber po ukusu.

Tost kolač polovine rame uz rame u 375 ° F peći 10 minuta, ili dok se sir ne istopi.

Ukupno:

310 kalorija

Maslinovo ulje je prepun antioksidanata i zdravih masti, tako da ovo izmaglica je najlakši gubitak težine hack možete da dodate na svoju jutra.

Home Fries sa kobasicom

3 linkovi Epplgejt Naturals, piletina i žalfije doručak kobasica 1 kuvano slatki krompir, ukockavaju 1 1 - 2 šolje seckanog kelja 2 kašičice maslinovog ulja 1 - 4 kašičica drobljeni crvena paprika pahuljice

Toplota pileće meso.

U pan, saute slatkog krompira i kelj u maslinovom ulju dok ne omekša, prskanjem u crvenom paprikom pahuljice.

Ukupno:

310 kalorija

Istraživanja su pokazala da ljudi koji jedu hot paprike konzumiraju manje kalorija tokom dana-definitivno dobar način za početak jutro.

Čokolada Trešnja Vafli

1 kašika čokolade badem puter 2 Vanovom 8 integralne žitarice vafli 1 šolja koštica sveže trešnje

Spread čokolade badema putera na vafli, i top sa trešnjama.

Ukupno:

350 kalorija

Integralne žitarice ne samo ti pomoći smršaviti, ali može odagnati srčanih oboljenja i dijabetesa tipa 2, istraživanja pokazuju.

Slatko-Priuštite Tost

1 Laughing krava original Kremasta Sviss klin 2 kriške Jezekilj 7 nikao Zrna cimet Suvo grožđe Hleb, nazdravili 1 šolja narezak mango

Spread sir na tostu, a gornji sa mangom.

Ukupno: 310 kalorija

Mango su prepune vitamina C, vitamina A, i dosta vlakana-koje će vas puno i zadovoljni.

Scrambled Eggsadilla

1 celo jaje, plus 1 belance 2 kašike iseckanog zelena paprika 2 kašike iseckanog crveni luk 1 8-inčni ceo-pšenica tortilje 1 gr Monterej Džek sir, iseckan 2 kašike Chunki salsu

Scramble jaja sa biberom i lukom, i puta u tortilji sa sirom i salsu.

Ukupno:

330 kalorija

Uživajte u tih 20 grama proteina.

Oni će vam pomoći da maksimalno gubitak težine i održavanje mišićne mase.

Beri engleski Kolač

1 kašika natural creami peanut butter 1 Ezekiel 4: 9 celog zrna Engleski muffin 1 kašika sušene Chia seeds 1 - 2 kašičice ground cinnamon 1 - 4 cup sliced jagoda

Spread kikiriki putera na isečen pogačici, i top sa semenkama, cimeta, i bobicama.

Ukupno:

330 kalorija

Zavtrak visokog vlakana kao što je ova-ona ima 12 grama! -Možete pomoći da jedete manje kroz vreme ručka, pokazuju istraživanja.

Rikota svirl

1 šolja deo-obranog rikota sira 1 kašičica meda 1 - 2 šolje seckanog papaja 1 - 2 kašike lanenog semena

Mešati rikota sa medom, a potom na papaja i laneno seme.

Ukupno:

400 kalorija

Sa 29 grama proteina, ova posuda će zadržati svoj stomak od tutnjava celo jutro.

Zeleni, Jaja, i Ham Kuesadillas

2 la Tortilja Fabrika Smart & Ukusno Meka obruča MINIS Bela celog zrna pšenice obavija 2 velike belanca, kajgana i kuvano 1 - 4 Kup rukola 3 oz mršav, deli šunka 2 kašike raspala feta 3 - 4 cup borovnice

Vrh svaki povez sa pola jaja, rukolom, šunka i feta.

Fold u pola, i toplo u tiganju.

Poslužite uz borovnice.

Ukupno:

337 kalorija

Borovnice su prepuni antioksidantima koji su dokazani da štite od gojaznosti u miševa-verovatno dobar znak za ljude i dobar dodatak zdrave obroke.

Jaje Kolač sa sirom i voća

1 celo-pšenica Engleski kolac 1 tvrdo kuvano jaje, iseckan 1 šolja Nonfat sir 1 - 2 srednji grejpfrut

Nazdravimo split engleski kolač, a zatim vrh svaku polovinu sa seckanim jaje.

Poslužite sira sa grejpfruta klinovima na vrhu.

Ukupno:

357 kalorija

Reputacija Grejpfrut je kao dijeta supervoće je podržana od strane nauke: U jednoj studiji, oni koji su jeli pola grejpfruta sa svakim obrokom izgubio veću težinu od onih koji nisu jesti.

Tofu

1 kašičica maslinovog ulja 4 oz soft tofu, izmrvljen 1 - 2 velika crvena paprika, iseckan 2 - 3 šolje seckanog babi Portobello mushrooms 1 šolja iseckanog spanaća 1 Arnold Sandvich Thins 100% Vhole Vheat 1 oz part-skim mozzarella 1 - 2 TSP origano

Toplote ulje u tiganju dinstajte, a zatim dodati tofu i povrće.

Kuvajte 5 do 7 minuta, mešajući često.

Služe na sendviču tankom, i top sa sirom i origanom.

Ukupno:

328 kalorija

Radosna vest, vegetarijanci: soje hrana je dobra kao druge proteine koji su pomogli da ispustite kilograma na niske kalorije, studija je pronašla.

Musli sa Cherries

1 - 3 šolje čelika rez ovas 1 - 2 šolje nezaslađenog bademovo mleko 1 kašičica mlevenog karanfilića 2 kašičice meda 2 kašike iseckanog osuši Tart trešnje

Soak zobi u bademovo mleko u frižideru preko noći.

Ujutru, umešajte preostale sastojke.

Ukupno:

336 kalorija

Pigmenti u tart višanja može da pomogne u smanjenju telesne težine i telesne masti, navodi se u studiji na životinjama sprovedeno od strane istraživača sa Univerziteta Mičigen zdravstvenog sistema.

Paradajz, Articoka, i feta Frittata

1 belance Kuvanje sprej 1 - 4 šolje seckanog paradajza 1 - 2 šolje konzervirane srca artičoka, isušeno i seckane 1 kašičica iseckanog vlasca 3 kašike raspala feta sir 1 kriška hleba od celog zrna, tost

Umutiti zajedno jaje i belanceta.

U tiganju Misted sa kuvanje sprej, kuva paradajz, artičoke, i vlašac za 2 minuta na srednjoj vatri.

Smanjite temperaturu na niskom nivou, i dodati jaja.

Pokrijte i kuvajte 3 minuta, dok jaja su čvrsti.

Top sa feta.

Poslužite uz zdravicu.

Ukupno:

286 kalorija

Eating žitarice mogu smanjiti upalu, koji je povezan sa smanjenom stomaka sala.

Ovsene pahuljice sa Pecans i Agodi

1 pakovanje original Kveker instant ovsena kaša 1 šolja obranog mleka 2 supene kašike iseckanog pekan 1 - 2 šolje maline 1 - 2 šolja borovnica

Koristiti mleko za pripremu pahuljice prema paketa pravcima, i mešati u pekan, malina, borovnica i.

Ukupno:

351 kalorija

Rastvorljiva vlakna u kaše će vas dobro držati pored vreme obično počne da razmišlja o ručku.

Jaja i Svizz Beatz na engleskom Muffin

3 belanca 1 celo jaje 2 gr Lok i 1 - 4 šolje seckanog crnog luka 1 celo-pšenica engleski mafin 1 šolja kupina

Scramble jaja sa lok i lukom.

Poslužite na vrhu podeljenim nazdravili engleskom pogačici sa bobice sa strane.

Ukupno:

389 kalorija

Protein u jajima mogu pomoći u izgradnji mišića, kao jaja sadrže vitamin B12, koji je od vitalnog značaja za razbije masti.

U jednoj studiji, ljudi koji su imali dva jaja za doručak jeli 164 manje kalorija za ručkom.

Pistać Rajs Puding

1 - 2 šolje Uncooked instant braon pirinač 3 - 4 cup Nonfat mleka 15 pistaći 1 kašičica smeđeg šećera 1 - 2 tsp cimet

Kuvar pirinač u mleku.

Mik u pistaćima, a zatim vrh sa šećerom i cimetom.

Ukupno: 302 kalorija

U studiji objavljenoj u Journal of the American College of Nutrition, dijetu koja snacked na pistaća dnevno beleže manji BMI posle 12 nedelja od onih koji Munched na perece.

Jogurt i grejpfrut parfe

8 oz Fage Ukupno 0% iogurt 1 kašika pšeničnih klica 1 - 2 kašičice meda 1 kafena kašičica Lanene semenke 1 osrednjeg grejpfruta

Pomešati pšenične klice i seme tlo lana, i koristiti kao osnova.

Alternativna slojevi grejpfruta i jogurta.

Vrh sa medom i pšenične klice.

Ukupno:

252 kalorija

Pro-savet: Držite tanku kožu između segmenata netaknuta!

Većina Grejpfrut je tri grama vlakana se nalazi u tim zidovima.

Palačinke sa Almond Butter i Agodi

2 Integralni palačinke 1 kašika almond butter 1 - 4 šolja svaki kupina, borovnice i maline

Zagrejati palačinku u toster ili toster, a potom na badema putera i bobica.

Ukupno:

333 kalorija

Jede bademe ili badema putera na doručak održava nivo šećera u krvi stabilnije, prema studiji objavljenoj u ishranu i metabolizam-što znači da mogu biti manje verovatno da će Džons za sugari fiksnog prepodne.

Ječam sa orasima i javorov sirup

3 - 4 šolje ječma, kuvano 1 - 2 šolje mleka Nonfat 10 oraha polovine 1 - 2 supene kašike javorov sirup

Ukupno:

345 kalorija

Jedna studija je pokazala da je ječam subbed u toplim žitarica i snek mešavina je bolji od pahuljica Integralni kada je u pitanju smanjenje gladi.

Tropske Jogurt sa tost sa cimetom

6 oz Fage Ukupno 0% Grčki jogurt 1 - 4 kašike kokosovog ekstrakt 6 komada suši manga 2 kriške cimet-suvo grožđe hleb

Mik kokosovo ekstrakt u jogurt, i pospite iseckano mango na vrhu.

Uživajte cimet-raisin hleb pržen.

Ukupno:

394 kalorija

Polifenoli u manga može da aktivira proteine u telu koji regulišu metabolizam i pomaže smanjenju telesne masti.

Rikota-Blueberri Palačinke

1 - 2 šolje integralnog brašna 2 belanca 2 kašičice ulje repice 1 - 2 šolje nemasna mlaćenica 1 - 4 kašičice soli 1 kašika part-obrano rikota 1 - 4 šolja borovnica 1 kašičica lomi badem 1 kašičica tlo allspice

Mik prvih pet sastojke.

Dodajte pola testo na tiganju preko srednje visoke toplote i zavrtite za oblaganje.

Kuvar 30 sekundi, flip, i kuvajte 20 sekundi.

Napravi drugi crepe.

Napuniti rikota i bobica, motati, i top sa bademima i perec dušistij.

Ukupno:

427 kalorija

Između tih belanaca i badema, vi pakovanje daleko dovoljno proteina kako bi se povećala gubitak težine ceo dan.

Orange-Nar Rikotta Tost

1 - 4 šolje nemasnog rikota sira 2 kašičice meda 1 kriška integralnog pšeničnog tost 1 pupka narandžasta 1 kašika nar semena 3 - 4 kašike oraščić

Mik niskim masti rikota sa medom, i šire na ceo-tost.

Vrh sa preostalim sastojcima.

Ukupno:

291 kalorija

Nara može povećati Fat Burn i gubitak težine aktiviranjem proteine koji kontrolišu masti i metabolizam, istraživanja pokazuju.

Slane Doručak Burito

2 belanca 2 Integralni tortilje 1 - 4 šolje bez masti sir 1 - 4 šolja isprana marinirani pasulj (kao što Pinto pasulj ili crnog pasulja) Salsa (po ukusu)

Penjanje belanca u željeni stepen doneness, a zatim naneti tortilje sa sirom i pasulj.

Motati, mikrotalasa za 30 sekundi, i top sa salsom.

Ukupno:

282 kalorija

Ova doručak burito alternativa niske kalorijske će vas ispuniti, zahvaljujući tim tortilje celog pšenice.

Sunrise Sendvič sa Turskom, Cheddar, i guacamole

So i crni biber, po ukusu 2 OZ nisko-natrijum dimljena ćuretina grudi 1 kriška američki, Cheddar, ili paprika Džek sir 1 debela kriška paradajz 1 celo-pšenica engleski kolac, Split i nazdravili 1 kašika guakamole ili u potpunosti guacamole

Fri jaje na srednjoj vatri do željenog doneness.

Toplote ćuretina vrhu sa sirom u mikrotalasnoj za 30 do 45 sekundi.

Zatim, stack paradajz, Turska, jaje, i grickalica na podeljenom engleskom pogačici, a kruna sendvič.

Ukupno:

360 kalorija

Ova doručak alternativa brze hrane je prepuna zdravih sastojaka koji će vas držati puno i tvoje srce zdravo, zahvaljujući toj guacamole.

Beri Doručak smoothie

1 banane, iseći na komade 1 - 2 šolje mleka Nonfat 1 - 4 cup frozen nezaslađenog borovnice 1 - 4 cup frozen nezaslađenim jagoda 1 kašičica kikiriki putera 1 - 2 kašičice meda

U blenderu, kombinuju banana, mleko, borovnice, jagode, kikiriki puter i med.

Obraditi oko 1 minut, ili do konzistencije guste milkshake.

Ukupno:

225 kalorija

Dodavanje bananu to iour ujutro mogli da gledate i osećate odmah tanje.

Njegova kalijum pomaže kod kratkoročnog skupljanja, kaže Loren Slaiton RD, osnivač Foodtrainers u Njujorku.

Belance Frittata sa Feta, spanać, i pečurkama

2 belanca 1 - 2 šolje seckanog svežeg spanaća 1 - 2 šolje seckanog šampinjona 1 gr feta sir 1 kašičica svežeg peršun 1 kriška ovas-mekinje hleb 2 gr staklo 100 posto sok od šipka 6 gr vode ili Seltzer

Umutiti zajedno jaje i belanca.

U tiganju Misted sa kuvanje sprej, kuvaju pečurke i spanać na srednje jakoj vatri dok spanać je uvelo.

Svede na laganoj vatri i dodati jaja.

Pokrijte i kuvajte 3 minuta, dok jaja su čvrsti.

Top sa feta i cilantro.

Poslužite uz tost i sok od nara pomešan sa vodom ili Seltzer.

Ukupno:

362 kalorija

Nar imaju prirodne šećere da zadovolji svoju slatkiše i opremljena je antioksidanata, koji podstiču energiju, bore bore, sprečavaju stvaranje krvnih ugrušaka i visoki holesterol, i jačanju vaš imuni sistem.

Puter od kikirikija-jagoda obruča

1 Integralni tortilla (8 ") 2 kašike prirodnog neslanog crunchi peanut butter 1 - 2 šolje iseckan jagoda 1 šolja 1 procenat mleka

Spread tortilju sa puterom od kikirikija, i motati.

Cut dijagonalno.

Poslužite sa mlekom.

Ukupno: 434 kalorija

Ne računajte na tome da grickalice: Dodavanje puter od kikirikija na vaš doručak može pomoći u kontroli želje za do 12 sati nakon toga, prema studiji objavljenoj nedavno u British Journal of Nutrition.

Borovnica i Kikiriki Puter Palačinka

1 frozen vhole-vheat palačinka 2 kašike omega - 3-obogaćenog puter od kikirikija 1 kašika borovnice slatko ili šaku borovnica 1 kašika crushed oraha

Zagrejati palačinku u toster ili toster.

Spread na puter od kikirikija, a zatim vrh sa slatko i orasima.

Neka da ide: Fold u pola kao umaku, a nećete ni morati nož i viljušku.

Ukupno:

345 kalorija

Možemo reći dovoljno o ​​puter od kikirikija?

Dok ti uživaš u svoju nula-žudnja popodne, imajte na umu da i dobijate magnezijuma, vitamina E i cinka-od kojih je poslednji održava vaš metabolizam radi glatko.

Cherri bomb

3 - 4 šolje Zamrznuta višnja 1 kivi, oguljen i desetkovani 1 - 4 šolje sok od pomorandže 1 - 2 šolje kokos vode 3 - 4 kašike agave nektar 3 kocke leda 1 doza proteinski prah (opcionalno)

Blend sastojke, i uživajte.

Ukupno:

285 kalorija

Da biste ga prevarili još više: Dodati kašičicu vanile proteina u prahu za dodatnih 15 do 25 grama proteina i još slim-dole vlasti.

Francuski Tost sa jagodama

2 kašike Nonfat mleka 2 parčeta integralnog hleb 13 jagode, narezano 1 - 2 kašičice šećera u prahu

Umutiti zajedno jaja i mleko, i dip hleb u mešavinu.

Kuvar u nonstick tiganju dok blago ne porumeni.

Vrh protest i šećerom.

Ukupno:

275 kalorija

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

8 Jednostavan način da jedete čistač

Post Trikovi za mršavljenje

Spržite ove 6 nevjerovatnih nevinih namirnica da izgube veći teret

Post Trikovi za mršavljenje

Ovaj popularni metod ishrane može biti totalno B.S

Post Trikovi za mršavljenje

Precizna ishrana koja mi je pomogla na kraju izgubila 120 funti posle godina vežbanja

Post Trikovi za mršavljenje

Ove male promene su mi pomogle da izgubim polovinu moje telesne težine za 2 godine

Post Trikovi za mršavljenje

18 najboljih saveta za gubitak težine svih vremena

Post Trikovi za mršavljenje

Možete napraviti ove 12 jednostavnih promena težine za 60 sekundi ili manje

Post Trikovi za mršavljenje

Kako očišćeni sok od voća utiče na vaše telo

Post Trikovi za mršavljenje

9 najboljih vežbi za težinu, rangirano u redu efikasnosti

Post Trikovi za mršavljenje

Kako možete učitati na ugljenim hidratima i još uvek pada kilograma

Post Trikovi za mršavljenje

Da li Jumpstart i Skinni Diet rade?

Post Trikovi za mršavljenje

7 razloga Jesen je odlično vreme da se započnete sa ciljem gubitka težine