4 greške koje uništavaju rezultate gubitka težine | SR.Lamareschale.org

4 greške koje uništavaju rezultate gubitka težine

4 greške koje uništavaju rezultate gubitka težine

Fik ih tako da možete gledati kilogrami otpasti.

Imajući to u vidu, razgovarali smo sa stručnjacima da saznamo šta obroka hangups bi se ti drži od svojih #absgoals.

Jednom kada saznate gde ideš pogrešno, vreme je da počnete rešavanju svakog naviku, jedan po jedan, kaže Dženifer Makdanijel RD, od St. Louis Universiti.

"Cilj samo jedan ili dva od ovih ponašanja na prvi one koje možete da iskoristite razliku od promene", kaže Dženifer Makdanijel RD, od St. Louis Universiti.

To je zato što novije studije pokazuju da imamo samo toliko volje, koja može da pokušava da se probije nekoliko loših navika odjednom ogromna, kaže McDaniel.

load...

Prateći sporiji pristup ćete povećati svoje šanse za vajanje tanji, spremniji gradju-a je držanje za život, kaže ona.

Hajde da počnemo!

1. Vi Skip obrok ili užinu

Ne jede can mess vith sposobnost tela da kontroliše apetit.

Ali takođe uništava volje, što je jednako štetno.

"Regulisanje sebi je aktivnost mozga, a mozak radi na glukozu," kaže Ketlin Martin Ginis, dr, profesor kineziologije na Univerzitetu McMaster.

Ako preskočite doručak ili užinu zdravo, vaš mozak nema snage da kaže ne na neizbežan čau festa.

Dakle, preskakanje feed nas pretvara u Gluttons noću.

Vaš gladna mozak "samo nema goriva koja mu je potrebna da bi vas na putu, praćenje ishranu", kaže Martin Ginis.

Razbij to:

Promenite način razmišljanja, kaže Liz Applegate dr, direktor sportskog ishrane na Univerzitetu u Kaliforniji, Davis.

load...

Mislim, "Ja ću početi novu rutinu," ne "Ja ću se ograničiti," kaže ona.

Ograničenje dovodi do prejedanja.

2. Ti si uvek Brzina-jesti

Nisi negira sebi hranu, samo jedete što sporije, omogućavajući vaše vreme telu da svari, tako da ne nastavljaju da jedu kad si pun.

U eksperimentu koji je objavljen u Journal of Clinical Endocrinologi & Metabolism, 17 zdravih ljudi jeli jedan i-A-četvrtinu šoljice sladoleda.

Oni bilo je scarfed za pet minuta ili je pola sata da ga uživam.

Prema autoru studiji Alekander Kokkinos, MD, Ph.D., nivoi sitosti hormona (PII naziva i GLP - 1), koja signalizira mozgu da prestane da jede, bile su veće među 30 minuta muškaraca.

To znači da su ljudi koji su brzo jeli nije osećao kao puna kao momaka koji su svoje vreme.

Razbij to:

Vaše telo pokušava nešto da ti kažem, daj mu šansu, kaže Kokinos.

Skloni novine, isključite televizor, a probajte ovaj disanje trik iz Joga Bodi Diet: Inhale dok polako broji do pet, a zatim izdahnite za isti vremenski period.

Ponovite ovu tri do pet puta pre jela za početak obrok u sabran mestu.

3. Svinjo Od nedeljom

Za nedavnoj studiji objavljenoj u Journal of Clinical Investigation, istraživači su upotrebili pacove za ispitivanje efekata palmitinska kiselina, nalaze u zasićenih masti, na leptina, hormona koji pomaže regulisati apetit.

"Otkrili smo da u roku od tri dana, zasićene masti slabi ili blokira sposobnost na leptin se reguliše unos hrane i telesnu težinu," kaže autor studije Debora Kleg, doktorat sa Univerziteta u Teksasu Southvestern medicinski centar.

To može da glavni mozak da prejedanje u ponedeljak, kaže Kleg.

Razbij to:

Ne morate da idete na suvo (mada Turska na celoj-pšenice je uvek pametno).

McDaniel kaže da je vaš nagrada za zdravu nedelju dana bi trebalo da bude jedan prevarant obrok, a ne ceo vikend od njih.

Na kraju krajeva, što sve-ti-se-jede vikend je kao jede loše za skoro 30 odsto svog nedelje.

4. Iou Drink Često

Evo vežba za početak večeras: Zapišite koliko piva, vina i drugih pića konzumirate u nedelju.

(Koristite tu koktel salvetu.) Možete se iznenaditi.

Izračunavanje kalorija i očekujemo još jedno iznenađenje.

Razuman zvuči dva piva u toku noći može da znači više od 2.000 kalorija nedeljno-grubo još jedan dan vredi.

Osim praznih kalorija, alkohola podriva svoju snagu volje, kaže Zora Džekson Blatner RD, portparol američkog Dijetetski Udruženja.

To dovodi do impulse naredbe, recimo, Buffalo krila.

Razbij to:

Pokušajte odvikavanje-za samo nedelju dana.

Proverite svoju težinu, kako vaši pantalone stane, i vidite da li mogu da žive na manje.

Kada pijete, prelazak na niži ugljenih hidrata suvo crveno vino (oko četiri grama ugljenih hidrata u poređenju sa gotovo 13 u regularnoj pivo) ili niskim unosom ugljenih piva.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

5 visokokvalitetnih jela od Pinterest koja vam može pomoći da smršate

Post Trikovi za mršavljenje

Kako iskoristiti svoje hormone za maksimalni gubitak težine

Post Trikovi za mršavljenje

Najlakši način za toplije telo

Post Trikovi za mršavljenje

Izgubio sam skoro 100 funti bez potrebe da se odreknem svog ljubljenog sira

Post Trikovi za mršavljenje

Ja sam Carbs za doručak svakog dana za nedelju - Evo šta se dogodilo

Post Trikovi za mršavljenje

Izgubio sam 50 funti koristeći ovaj trik u prodavnici prehrambenih proizvoda

Post Trikovi za mršavljenje

Plan vežbanja i ishrane koji sam koristio da pada više od 200 funti

Post Trikovi za mršavljenje

Ove postepene izmene su mi pomogle da izgubim 95 funti za nešto više od godinu dana

Post Trikovi za mršavljenje

Ovo je kako sam izgubio 90 funti bez ikakvog steppinga nogu u teretani

Post Trikovi za mršavljenje

Možete jesti brzo hranu i još uvek smršati - ozbiljno

Post Trikovi za mršavljenje

12 načina snimanja više kalorija tokom svakog treninga

Post Trikovi za mršavljenje

6 Pametni načini Treneri prekidaju svoje vežbe za vežbanje kada žele izgubiti težinu