4 načina da uključite vaše hormone gubitaka danas | SR.Lamareschale.org

4 načina da uključite vaše hormone gubitaka danas

4 načina da uključite vaše hormone gubitaka danas

Hack hemiju vašeg tela na odvojeni kilograma.

1. Praznog Cravings ceo dan Dugo Obično pod nazivom "sitosti" ili "oseća puna hormona," leptina smanjuje apetit.

Nakon što je pušten iz masnih ćelija vašeg tela, hormon deluje na hipotalamus vašeg mozga, gde je suzbija svoju Nemesis Grelin, u "štrajk hormon", kaže Alisa Rumsei RD, portparol Akademije za ishranu i dijetetika.

Kod gojaznih i gojaznih žena, hronično visoki nivoi sitosti hormona može dovesti do leptina otpora (više masti imate, više leptina vaše telo će proizvesti).

Ali većina žena zapravo imaju nizak nivo hormona, što ti nisi super gladna.

2. Build sagorevanja masti Muscle Žene obično mislimo testosterona kao muški hormon, i dame da imaju daleko manje T od naših dlakavim kolega.

load...

Ali, teeni nivoi tog hormona znači sitne rezultate za mršavljenje.

Testosteron je zapravo jedan od osnovnih hormona vašeg tela mišića izgradnju.

I više mišića Vie, što više kalorija sagorevaju dok radite bukvalno ništa, kaže Kuebbemann.

Šta više, nizak nivo testosterona promovišu otpornost na insulin, ohrabruje svoje telo skladišti kalorija kao masti, kaže Pet Žil, CSCS, trener Viskonsin-baziran.

Vaš potez: Podigni nešto teško.

Podizanje teških tegova je najbolji način da se promoviše oslobađanje mišića izgradnje, testosteron sagorevanja masti, kaže Žil.

(Do teška, mislimo dovoljno otpora da to možete učiniti samo tri do četiri kompleta šest do - 10 ponavljanja sa pravilnom obliku).

Šta više, obavljanje jedinjenje platforme poput čučnjeva, mrtvo dizanje, i pomogli pullups koristi više mišićnih vlakana i podstiče optimalni nivo testosterona, kaže on.

load...

3. Daj obroke Istina Staiing Pover Svaki put kad jedete, vaš creva oslobodi Cholecistokinin, peptid glukagona-like 1, i peptid II (inače poznat kao KZK, GLP - 1, i PII, ostani sa nama).

Ovi hormoni uspori kretanje hrane kroz vaš gastrointestinalnog trakta.

Rezultat sporo kreće hrane je da se bukvalno ostati puno dugo posle obroka, što sprečava prejedanje, kaže Rumsei.

Vaš potez: Jedite proteine, masti, ugljene hidrate i složene u svakom obroku.

Da bi se povećala svoj obrok je izdržljivost, prvo fokusirati na konzumiraju najmanje 20 do 25 grama proteina u svakom obroku.

Uostalom, istraživanja sa Univerziteta Kembridž pokazuje da visoko proteinska sačma, doručak konkretno dovesti do najvećih povećanja u nekim od ovih satiating hormona.

Zatim, obavezno dodati biljnih masti i vlakna iz složenih ugljenih hidrata, od kojih oba će poboljšati nivo hormona želudačnog-odlaže, kaže ona.

Razmislite: vegetarijanac i avokado omlet sa komadom cela-tost.

4. Postavite vaš metabolizam Pravo Vaš štitne, žlezda šišmiš u obliku u vratu, proizvodi razne hormona štitne žlezde, uključujući T3 i T4, koji kontrolišu koliko kalorija samo burn sedi na dupetu.

Generalno, autoimune bolesti su uzrok velikih problema u svojim nivoa hormona štitaste žlezde.

Dakle, ako iznenada dobiju na težini, primetili kosu stanjivanje ili iskustvo ekstremne zamor, dopru do vašeg doc, odmah, kaže Stiven Lam, dr, klinički profesor medicine na Medicinskom fakultetu Univerziteta u Njujorku i autor Fighting masti.

Međutim, čak i zdravih žena može da doživi štitne najnižih tonova hormona koji uzrokuju vaš metabolizam da uspori.

Vaš potez: Jedite više morsku hranu.

Pošto Nedostatak joda može uzrokovati thiroidne do kvara, pokušajte da jedu više joda bogate plodove mora, kao što su bakalara, tune, i škampi.

Alge je takođe jedan od najboljih izvora joda oko, u skladu sa Nacionalnog instituta za zdravlje.

Samo proverite etiketu svoj paket, kao joda sadržaj može da varira između brendova.

Vreme je da se te hormone Turnt, dušo!

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

5 žena objasniti kako su izgubili težinu bez težine sebe

Post Trikovi za mršavljenje

Kako da volite svoje telo u gubitku težine

Post Trikovi za mršavljenje

10 stepeni odlaska na dijetu

Post Trikovi za mršavljenje

Kako doći do niske carb dijeta bez prelaska u Hangri Beast

Post Trikovi za mršavljenje

6 stvari koje nikada ne biste rekli nekome ko pokušava da izgubi težinu

Post Trikovi za mršavljenje

Leptigen: Hoće li ova fanci dijetetska pileca stvarno pomoći da izgubite težinu?

Post Trikovi za mršavljenje

Pratite ovu pretkvalifikacionu rutinu kako biste bili sigurni da su vaše težine precizne

Post Trikovi za mršavljenje

5 Ludi neželjeni efekti Paleo dijeta koju trebate znati

Post Trikovi za mršavljenje

Gui-Proof Iour Diet Plan

Post Trikovi za mršavljenje

Kako je Vhole30 pomogao da izgubim 25 funti i držim je više od godinu dana

Post Trikovi za mršavljenje

Najveći gubitnici u padu Bombshell: Mi smo ohrabreni da uzimamo droge

Post Trikovi za mršavljenje

Postavio sam se da bih dobio telo osvete - međutim, gubljenje 40 kilograma promenilo mi je život na mnogo veći način