5 Hrana koja jede posle vežbanja za super-punjenje gubitaka telesne mase | SR.Lamareschale.org

5 Hrana koja jede posle vežbanja za super-punjenje gubitaka telesne mase

5 Hrana koja jede posle vežbanja za super-punjenje gubitaka telesne mase

Daj tvrdoglav funti jedan-dva udarac.

Ovaj članak je napisan Sharon Liao i obezbeđen od strane naših partnera u prevenciji.

Spremna da pojača svoje rezultate?

Sledeći kombinacije te staviti na dobrom putu ka gubitku težine.

Trudite se da jedete nešto roku od sat vremena od završetka vaš trening, kada su vaši mišići pripremiti za najefikasnije apsorbuje hranljive materije.

(Valk off 22 funti za samo osam nedelja i dobiti MP3 plejer!)

Integralni vrap sa Turskom i povrće

Tokom tog fitness klase vaše telo sagoreva ugljene hidrate za gorivo.

Fiber-bogata žitarice i povrće The Vrap je napuniti ove prodavnice uz zadržavanje nivoa šećera u krvi stabilan, kaže Džesika Crandall,, RDN, Denver na bazi fitnes instruktor, dijetetičar, i portparol Akademije za ishranu i dijetetika.

load...

Rezultat: Osećaćeš energizovano umesto prazni, tako da će biti manje je verovatno da prejedanje kasnije.

Uparivanja tih ugljenih hidrata sa Turskom je bogat proteinima može pomoći da se oporavi brže, navodi se u studiji objavljenoj u medicini i nauka u sportu i vežbi.

Plus, "proteina pomaže vašem popravke tela i izgradnju mišića, što pojačava vaš metabolizam", kaže Bjork.

Bademi i pomorandže

Mora da crta nakon vožnje?

Baci ovu prenosni poslasticu u torbi.

Ne samo da su orasi služe do proteina i zdravih masti, ali oni takođe mogu da se povratim svoju glad.

U jednoj studiji, Universiti of California, Davis istraživači su otkrili da grickanje na bademi ivičnjaci apetit, tako da neće poništiti sve naporan rad od overindulging kasnije.

U međuvremenu, pomorandže isporučiti ugljene hidrate, imuno-podsticanje vitamina C, a vlažnost na jednom paketu.

"Zato što vaše telo apsorbuje vitamine i minerale lako nakon vežbanja, to je savršeno vreme da se napuni na hranljivih hrane bogate", kaže Crandall,.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Smoothie napravljen sa avokadom, bobica i proteina u prahu

Brzo da pobude i lako svariti, Smoothies su idealni posle treninga poslastica.

Ubrzam stvari dodavanjem nekoliko kriški avokada.

Ne samo da dodate zadovoljava creaminess, ali takođe može pomoći da ostanete punije, duže.

Prema studiji objavljenoj u časopisu Nutrition, ljudi čije ručak uključen avokado osećao 23 odsto više zadovoljan-a osećao manje gladni posle-od onih čiji ručkove ne uključuje voće.

load...

Bonus: The zdrave masti u avokado podrže vaš funkciju zglobova, što može pomoći da prebiju trotoar ili sleti one bok skokova bol-slobodan.

Da zasladim dogovor, mik u nekoliko bogatim antioksidansima zamrznutog jagodičastog voća i kašikom vašem omiljenom proteina u prahu (ili probati ovaj organski proteine, dostupan od prevencije E-repa prodavnici), kaže Bjork.

Ili, ako više volite, zamena na grčkom jogurt, koji sadrži 11 grama proteina po šoljici.

Losos pomešan sa maslinovim uljem, celer, i grožđa

"Losos sadrži omega - 3S", kaže Bjork.

"Oni smanjiti neke upale mišića posle treninga koji izaziva bol."

Šta više, istraživanja pokazuju da je to zdrava masti može da pomogne jačanju masti opekotine.

Za ukusne užinu, skreni iseckane ili konzervirana lososa u brzom salatu.

Dodajte celer i grožđe za ugljenih hidrata i vlakana, i nekoliko glugs maslinovog ulja za dozom zdravih masti.

Ili da salatu u ručak od njega servirati na vrh spanaća sa čitavom rolne zrna.

Jaja sa crnim pasuljem i paprike

Ako ste radili do znoj prva stvar ujutru, nagradite sebe sa ovim doručak šampiona.

Crni pasulj dodati vlaknima bogate ugljenim hidratima, dok su paprike poslužite vitamin C.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Plan vežbanja i ishrane koji sam koristio da pada više od 200 funti

Post Trikovi za mršavljenje

9 Eating habits that are derailing iour efforts to lose veight

Post Trikovi za mršavljenje

Zašto jesti manje i vežbanje više ne dovodi do gubitka težine

Post Trikovi za mršavljenje

8 žena Podelite savjet koji bi dali svojoj prekomjernoj težini

Post Trikovi za mršavljenje

Kako jesti kako bi izgubio težinu

Post Trikovi za mršavljenje

5 načina da se prevarite u jesti manje

Post Trikovi za mršavljenje

Očistimo telo koje nije ludo

Post Trikovi za mršavljenje

10 jednostavnih koraka za drobljenje gladi i gubitaka težine

Post Trikovi za mršavljenje

Kako ova brza hrana i ljubitelj Red Bull konačno su našli zdrave navike koje su se zaglavile

Post Trikovi za mršavljenje

6 žena Podelite tačne planove obroka koji su im pomogli da izgube 10 kilograma

Post Trikovi za mršavljenje

Izgubio sam 50 funti koristeći ovaj trik u prodavnici prehrambenih proizvoda

Post Trikovi za mršavljenje

Priča o uspehu: Kako jedna žena prestala je emocionalno jesti i izgubila više od 100 funti