5 načina da jedete više i izgubite težinu u isto vreme | SR.Lamareschale.org

5 načina da jedete više i izgubite težinu u isto vreme

5 načina da jedete više i izgubite težinu u isto vreme

Imaju svoje vino, i piti ga, takođe.

Vlakana i gubitak težine su partneri u zločinu, jer zauvek.

Istraživanja su pokazala hrana bogata vlaknima obično zahtevaju više žvakanje, koji omogućava više vremena za vaš mozak da shvate da je vaš stomak postaje puna.

Vlakna takođe pomaže svoje telo vari hranu i apsorbuju šećer sporije, a koji pomaže da se osećate sit.

Istraživanja takođe pokazuju da ljudi koji imaju ishranu bogatu biljnim vlaknima obično teže manje, što ima smisla, jer ta hrana su generalno niske kalorijske i neobrađene.

Tako pojača unos vlakana dodavanjem komad voća na vaš doručak, jedna šolja narezane povrća u sendvič ili supu za ručak, i dva povrća na večeru (kao mešoviti zelena salata i pečena špargle).

load...

Pored dodavanja vlaknima upakovane hrane za svaki obrok, takođe je važno da se često čorba na namirnica koje sadrže tonu vode, kao lubenica, krastavac, tikvice, jagode, dinje, brokolija, pa čak i jogurt.

Ovo napuniti stomak i čuva hidratisani za taj dan.

Zapamtite: Kada hidrirana, vi ste manje verovatno da će zameniti žeđ za slučaju grickalice.

Povrh svega toga, oni su takođe malo kalorija.

Da bi vaš stomak pun bez konzumiranja tonu CALs, imaju jogurt ili lubenice kao užinu ili podignete na smoothie sa dinje, jagode, i leda na post-obrok ili sredinom dana poslastica.

Vi takođe može da pomogne suzbijanju pasta žudnje za prepuštanje u velikoj posudi tikvica rezanaca koji imaju istu testenine izgled bez ludih testenina kalorija.

Eat iour heart out.

Jede doručak je povezan sa gubitkom težine za duže vreme.

Jede jutarnji obrok je pokazala da zadrži glad hormon grelin na odstojanju, što znači da neće biti pre gladi i posle ručka.

load...

Jede doručak i ispaljuje svoj metabolizam i kaže svoje telo da je u redu da počne sagorevanju kalorija u punoj brzini napred.

I na kraju, neka istraživanja pokazuju da jede jaja za doručak može smanjiti količinu kalorija koju jedete ceo dan.

Dakle, ako volite doručak, ne žrtvuju svoj omiljeni obrok da spase kalorija-možda završiti ponovnog zapaljenja.

Podesite svoj alarm da vremena za Ezekiel tost sa teško kuvano jaje, parče paradajza i kiši maslinovim uljem i imaju šolju bobice sa strane.

Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu četiri obroka dnevno izgubi više težine i koje bi mogle biti jer jedenje često pomaže da zadrži svoju glad pod kontrolom.

Volim da kažem svojim klijentima da oni ne bi trebalo da smeta štedi kalorije za veliku večeru ili slabost na koktelu.

Uništila vaš apetit nekoliko sati pre obroka sa snek sadrži proteina i vlakana treba pomoći da jedete manje na večeru i ukupnih kalorija manje.

Zvuči kontraintuitivno, ali evo zašto jedete između obroka zaista može biti dobra stvar: Kada jedete obrok dok osećaju manje od gladi, napravite bolji izbor hrane i jedu sporije, što daje vreme telu da shvati kada ste zadovoljni.

To vam omogućava da konzumiraju manje kalorija u ceo dan.

Moja omiljena užina je svež ćuretina smotani u romaine list lučno sa grumen od humusa.

Drugi dobri opcije uključuju tvrdo kuvana jaja ili tri komada škampa.

Bez obzira na užinu prednost, uverite se da sadrži približno 200 kalorija, tri grama vlakana, sedam grama proteina, i šest grama zdravog masti.

Postoji gadna glasina tom noćnom grickanje će potpuno sabotira svoju telesnu težinu.

Ali, ako se radi pravu, može zapravo da li uspešniji u padaju funti (i zadržati vas pretvori u Cookie Monster).

Kao prvo, grickanje na trešnje ili nemasno grčki jogurt može pomoći da uhvatite više ZZZ budući da su oni sadrže odložili za izazivanje hemikalije.

I dobijanje više sna je povezan sa manje jede sutradan i težine manje uopšte.

Jogurt sadrži kazein, koji može pomoći vaši mišići se oporavi brže od teškog treninga.

I kada je sve tvoje telo izlečeni gore, možete bolje napajanje preko sledećeg znojenje sesije.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Što je važnije za zapaljenje za težinu: masti ili kalorija?

Post Trikovi za mršavljenje

Bizarre-but-Legit Saveti za gubitak težine: Jedite kao životinje

Post Trikovi za mršavljenje

Male izmene koje sam napravio da izgubim 80 funti

Post Trikovi za mršavljenje

Zašto sam tako srećan Trebalo mi je četiri godine da izgubim 50 funti

Post Trikovi za mršavljenje

6 Navike u krevetu koje će vam pomoći da izgubite težinu

Post Trikovi za mršavljenje

Tenis zvezda: Maria Sharapova Intervju

Post Trikovi za mršavljenje

Kako se takmičari održavaju u konkurenciji? I ostala pitanja koja prate

Post Trikovi za mršavljenje

Izgubio sam skoro 40 funti za 6 meseci - Evo kako sam to učinio

Post Trikovi za mršavljenje

TRUTH o brzom gubitku težine (nije ono što mislite)

Post Trikovi za mršavljenje

Ovi saveti će učiniti gubitak zadnjih 5 funti mnogo lakšim

Post Trikovi za mršavljenje

Grill, prekinut

Post Trikovi za mršavljenje

Kako su 6 žene koristile obmanjujuće mjere kako bi im pomogle da izgube težinu