5 načina da se smanjite na ugljene hidrate bez potpunog davanja kruha | SR.Lamareschale.org

5 načina da se smanjite na ugljene hidrate bez potpunog davanja kruha

5 načina da se smanjite na ugljene hidrate bez potpunog davanja kruha

Savet: Ako ograničiti druge vrste ugljenih hidrata, i dalje možete uživati slatki, slatki hleb.

Ovaj članak je napisan od strane Villiam Davis, MD i obezbeđen od strane naših partnera u Rodale Vellness.

Upravljanje ugljenih hidrata je lakše nego što zvuči, čak i ljudi koji imaju slatkiše.

Oslobaðanje svoj život žitarica izveden opijata i lektini rezultatima iu smanjenom apetita i probudilo čula ukusa, uključujući povišenim osetljivosti na slasti.

To znači da poslastice ste nekada mislili da su ukusni sada će ukus bolesno slatko.

To takođe znači da će vaša želja za slatkišima gotovo sigurno smanjuju ili nestaju.

Udarena kao što zvuči, ljudi će često kažu stvari kao što su, "Avokado i šargarepa tako dobar ukus sad kad više ne treba slatkog grickalice."

load...

Evo nekoliko jednostavnih pravila koja postaju korisni u upravljanju unosa ugljenih hidrata:

1. Izbegavajte voćni sok

Ako morate da pijete voćni sok (kao što je sok od nara za svoje zdravstvene beneficije), pijem samo prave, 100 posto sokova (ne voća "pića" napravljene sa visokim sadržajem fruktoze kukuruzni sirup i malo dodaje sok).

A pošto je veoma visok sadržaj šećera soka, pijuckaju samo u malim količinama (ne više od dva do četiri grama po pet do šest sati digestivnog perioda, odnosno, period vremena potrebnog za većinu ljudi da očiste efekte obrok).

One eight-unca čaša soka od narandže, na primer, sadrži ekvivalent šest kašičice šećera.

2. Limit mlečni proizvodi

Nemam više nego jednu porciju dnevno mleka, sira, ili nezaslađenog jogurta (najbolje pune masti).

Zapamtite: Debeli nije problem.

Ograničavamo mlečne kako zbog laktoze sadržaj šećera i neobičnoj sposobnosti surutke proteina da izazovu insulina, što može poremetiti gubitak težine i podsticanja insulinsku rezistenciju.

load...

Sir je najmanje problematična oblik mlekare, jer je proces kultivisanja smanjuje laktoza i veći deo surutke je obrano otpasti tokom proizvodnje.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

3. Merite mahunarke, pasulj, grašak, krompir, i jam

U principu, trebalo bi jesti više od jedne četvrtine šoljice bilo koji od ovih u pet do šest sati digestivnog perioda, kao što veće količine imaju tendenciju da počne vatromet šećera u krvi.

To je rečeno, ne u potpunosti izbaciti ove namirnice, jer oni pružaju značajne prednosti ste creva floru.

4. Prepustite u nekom crnom čokoladom

Da, tamna čokolada ima mnoge zdravstvene prednosti, dok izabrati ispravan raznovrsnost.

Odaberite čokoladu koja je najmanje 70 do 85 odsto kakaoa, a jesti više od 40 grama (to je kvadrat dva inča) dnevno da ograniči šećer.

5. Kloni bez šećera hrane

Izbegavajte hranu zaslađene sa sorbitol, manitol, laktitol, ili maltitol, jer se ponašaju slično šećer i izazvati dosta dijareje i nadimanja, takođe.

Prilagođena iz Pšenica Belli Total zdravlja

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Bethenni Frankel kaže da izbegavanje hrane bez masti pomaže da ostane tanak - ali da li bi trebalo da probate to?

Post Trikovi za mršavljenje

21 načina da se rascepi tvoja stomak

Post Trikovi za mršavljenje

Ovih 5 popodnevnih navika će te ojačati težinu

Post Trikovi za mršavljenje

Kada je Delores Curtis izgubila 171 kg, nije samo promenila svoje telo - ona je promenila svoj čitav život

Post Trikovi za mršavljenje

Očigledno Ti dosadni kalorijski brojevi na menijima ne pomažu svima da smršaju

Post Trikovi za mršavljenje

Razdvojena dijeta udišava mrežu, ali radi li?

Post Trikovi za mršavljenje

6 Piće koje će smanjiti tvoju stomaku

Post Trikovi za mršavljenje

Ja sam izgubio 78 kilograma - ali ja sam samo tamo dolazio volim sebe na najtežoj težini

Post Trikovi za mršavljenje

4 Strategije za dijete koje skoro uvek odbijaju, prema nauci

Post Trikovi za mršavljenje

Ovo je precizan plan jela i vežbanja koji mi je pomogao da izgubim preko 200 funti

Post Trikovi za mršavljenje

Možda ćete preuveličavati i čak ni da ga realizujete

Post Trikovi za mršavljenje

7 Sneaki načini možete dodati masnoće u vašu dijetu da biste izgubili težinu