5 načina Pitanje više vode može vam pomoći da smršate | SR.Lamareschale.org

5 načina Pitanje više vode može vam pomoći da smršate

5 načina Pitanje više vode može vam pomoći da smršate

Ni uključujući i to da čini da se osećate puni.

Voda može vrlo dobro biti najviše potcenjena hranljivim materijama, posebno kada je u pitanju gubitak težine.

Naravno, "kalorija u odnosu na kalorija od" je još uvek stvar, ali koliko vode pijete igra veliku ulogu u određivanju šta stranu te jednačine vi se pali, kaže Lea Kaufman Road, Nutricionista sa Težina NIU Langone Medicinskom centru upravljanje programom.

Ona čak ima sve svoje pacijente preuzimanje aplikacije, kao što Vaterlogged ili voda Drink podsetnik, koji će ih podsećati da piju vodu stalno tokom dana.

"Piće dovoljno vode tako lako zaboraviti, ali je od ključne važnosti za uspeh mršavljenja", kaže ona.

load...

Evo pet odlični načini na koje hidrataciju vam mogu pomoći da spali više kalorija, zauzda prejedanje, i odvojeni kilograma.

Ako ste dehidrirani, i vaši treninzi i rezultate (hm, masti gubitak) će patiti.

Na žalost, ne počnu da se osećaju žedan dok ne izgubite oko dva odsto svoje telesne težine u vodi.

Ovo je zapravo ista tačka u kojoj vaš vežba nastup traje strmoglavo srozala, prema istraživanju objavljenom u časopisu American Journal of Clinical Nutrition.

Dok je Američki savet o vršenju preporučuje da aktivne žene (vi!) Piti 2,7 litara ili 91 unci vode dnevno Kaufman preporučuje da se popije 16 tih unci pre nego što u teretanu i još osam grama na svakih 30 minuta tokom znojenje sesije.

To je mnogo više da osam čaša dnevno!

(Kick svoje ciljeve za mršavljenje u petu brzinu sa ovim vežbama iz ženskog zdravlja je izgleda bolje Naked DVD.)

Da biste bili sigurni da ste potpuno podstaknut se na H2O, težak sebe pre i posle vaš trening (samo pišam pre stajanja na skali), kaže da sa sedištem na Floridi Nutricionista Haime Masa RD Ako vaša težina posle treninga je dva ili više procenata niža od težine pre treninga (na primer: 150 funti pre, 147 kilograma posle), niste dovoljno pio.

Dizati svoj hidrataciju još više.

Trenerke sesija na stranu, voda povećava kalorijski Burn-period.

To je zato što svaki put kada jedete ili pijete, vaše telo mora da radi (zvani sagoreva kalorije) da proces sta god da dolazi u. To se zove "ishrana izazvanu termogeneze," i radi za vodu prilično isti način na koji radi za bilo koji sadrži kalorije.

load...

U jednoj studiji zdravih muškaraca i žena, objavljena u časopisu za endokrinologiju i metabolizam, pije oko 16 grama vode privremeno skočio metabolizam učesnika za 30 odsto.

Istraživači su zaključili da povećanjem unosa vode od 1,5 litara (oko šest osam čaša dnevno) će povećati dnevnu kalorija gori oko 200 kalorija.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Verovatno ste čuli cela "voda daje osećaj sitosti" spiel pre.

Ali sposobnost Voda je da vam pomogne da nađe svoju nivo štrajk je još pomoći od svojih benzinskih sposobnosti.

Često, mi mislimo da smo gladni, ali smo stvarno samo žedan, kaže Masa. Na primer, mnogi od osećanja u vezi sa gladi, kao što je prazan, gurgling stomak, niskog nivoa energije, pa čak i svetlo-headedness , štrajk kada ponestaje na vodi.

Kada osetite "glad" set u, pijaće vode može pomoći da utvrdite kako proždrljiv ste zapravo.

Jedna 2017 studija na Univerzitetu u Oksfordu otkrili da gojazne odrasle osobe koje piju oko 16 grama vode 30 minuta pre obroka završio jedu manje kalorija i gubitka 2.6 više kilograma od onih koji samo zamisliti da su njihovi stomaci su puni pre nego sede za jelo.

Kaufman je njeni pacijenti prate isti 16-unci-pre-obroka taktiku.

Energija i gubitak težine su dva graška u super-elegantan kapsuli.

Kada vam je nivo energije su se, ti razbiti treninge, slash glad, i generalno su mnogo više šanse guzicu off na kauču.

To je mesto gde voda-što čini skoro 70 odsto ljudsko telo dolazi u njoj se čuva svoje ćelije pucaju, mišiće nahranimo sa kiseonikom i hranljivim materijama, a vaš mozak fokusiran na rad u pravcu tih ciljeva smanjenja telesne mase, kaže Kaufman..

Na dijeti?

Isprobajte ovu zdravu užinu:

Drudging svoj put kroz 3 pm pada?

Umesto radi na automata za fiksnu šećera, probati piti malo vode.

Dehidratacija voli da maskiraju kao umor.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Ovo su najbolje pivo za piće ako pokušate da smršate

Post Trikovi za mršavljenje

6 razloga zbog kojih nemate mogućnost da izbegnete želucu

Post Trikovi za mršavljenje

7 Tajne tajnih gubitaka sa poznatim licnostima koje smo potpuno odobrili

Post Trikovi za mršavljenje

Ovo je jedna od najvećih lekova za gubitak težine koju možete naučiti iz mog života od 600 funti

Post Trikovi za mršavljenje

Ova jednostavna strategija pomagala mi je da izgubi 128 funti bez platoa

Post Trikovi za mršavljenje

Radila sam 5 dana nedeljno za mesec - ali nisam izgubila težinu dok nisam započeo pripremu obroka

Post Trikovi za mršavljenje

5 Snaga hrane koja će vam pomoći da izgubite težinu bez čak ni pokušaja

Post Trikovi za mršavljenje

Najbolji programi za gubitak težine

Post Trikovi za mršavljenje

Kako sam naučio da volim trčanje - i izgubio 30 funti u procesu

Post Trikovi za mršavljenje

Izgubio sam skoro 40 funti za 6 meseci - Evo kako sam to učinio

Post Trikovi za mršavljenje

Da li je adrenalinska zamornost izazvala težinu?

Post Trikovi za mršavljenje

15 veštačke večere koje vam mogu pomoći da smršate