5 načina za povećanje vašeg metabolizma tokom celog dana | SR.Lamareschale.org

5 načina za povećanje vašeg metabolizma tokom celog dana

5 načina za povećanje vašeg metabolizma tokom celog dana

Ubrza metabolizam do sada izgubiti težinu

Gubitak težine

5 načina da poboljšate svoj metabolizam tokom celog dana

Ubrza metabolizam do sada izgubiti težinu

Ubrzate metabolizam

Evo tajne: robovao daleko unutar svog tela-ovog trenutka-je vaš veoma lični trener koji neumorno će vam pomoći da sagoreva kalorije i prolivena masti.

To se zove vaš metabolizam, a to je zbir svega vaše telo radi.

Svaki put kad jedete, enzimi u ćelijama vašeg tela razbiti hranu i pretvaraju je u energiju koja čuva svoj kuca srce, vaš um misli, a noge sire tokom naporne vežbe.

Brz metabolizam znači više kalorija spaljena.

Što više spali, lakše je da odustane od kilograma.

I ovo-možete da povećaju vam metabolizam tako da radi teže, mnogo teže, 24 sata dnevno.

U izvesnoj meri, naša tela zujim zajedno u određeno brzine određene prema polu i genetike, ali i dalje ima mnogo mrdaj sobi.

load...

"Imate ogromnu količinu kontrole nad metabolizma", kaže Džon Berardi, dr CSCS, autor metabolizam Advantage.

"Ne mogu uticati koliko kalorija je potrebno da bi vaš srce kuca, ali možete sagoreti dodatnih 500 do 600 kalorija dnevno za pravilno ostvarivanje i jede u pravu."

I tako što je nekoliko promena u svojoj rutini.

Da bi te promene jednostavnije, objavljivanja smo pomoć od vodećih stručnjaka i došao sa non-stop, turn up-i-spali plana zajedno sa novim potezima koji će baciti da spor metabolizam u overdrive.

Kada ste Roll iz kreveta

Eat (dobar) breakfast.

Jedno.

Dan.

Ako ne, vaše telo prelazi u gladi režim (to je paranoičan tako), tako da vaš metabolizam usporava do puzanja do uštede energije, kaže Berardi.

load...

I heartier prvi obrok, to bolje.

U jednoj studiji objavljenoj u Američkom časopisu za epidemiologiju, volonteri koji su dobili 22 do 55 procenata njihovih ukupnih kalorija za doručak dobila samo 1,7 kilograma u proseku preko četiri godine.

Oni koji su jeli nula do 11 procenata njihovih kalorija ujutro zaradio skoro tri kilograma.

U drugoj studiji objavljenoj u istom časopisu, dobrovoljci koji su redovno prijavili preskakanje doručka imao 4,5 puta veći rizik od gojaznosti kao i oni koji su na vreme da jedu.

Šta bi trebalo da bude da?

Morning grickalice koje su sporo vari i ostaviti osećate punije duže.

Probajte kombinaciju posnog proteina sa složenim ugljenim hidratima i zdravih masti, kao što je ovaj snage doručak, preporučuje Berardi: omlet napravljen od jednog jajeta i dva belanca i pola šolje mešovitih paprika i luk, plus pola šoljice kuvanog steel- cut ovas pomešane sa četvrt šolje smrznutog šumskog voća i kašičicom omega - 3-loaded riblje ulje.

Gutljaj Java Sestrinstvo od putovanja izlivanja-dokaz šolje, radujte se!

Studija objavljena u časopisu Phisiologi & Behavior utvrdio da je prosečna brzina metabolizma ljudi koji su pili kafu kofeina povećana 16 odsto preko toga onih koji su pili kafu bez kofeina.

Kofein stimuliše centralni nervni sistem povećanjem otkucaje srca i disanje, kaže Robert Kenefick, dr istraživač fiziolog na US Armi Research Institute zaštite životne medicinu u.

Iskreno, mogao postojati još savršen napitak?

Guzzle svoju vodu hladni Chase svoj Morning Joe sa ledeno hladan stakla H2O.

Istraživači sa Univerziteta u Juti otkrili da dobrovoljci koji su pili osam do 12 osam čaša vode dnevno imaju veće metaboličke stope od onih koji kuaffed samo četiri čaše.

Vaše telo može da spali nekoliko kalorija toplota hladnu vodu na svoju osnovnu temperaturu, kaže Madelin Fernstrom, dr, osnivač i direktor Univerziteta Pitsburg Medical Center Veight Management Center.

Iako dodatnih kalorija ste spali pio jednu čašu ne iznosi mnogo, što ga čini navika može dodati do funti izgubili sa suštinski nula dodatnih napora.

Ovaj jednostavan boca za vodu Hack će vam pomoći da ostanete pravilno hidrirana svaki dan:

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Kada si na poslu

Pick protein za ručak bubanje proteina u svaki obrok pomaže u izgradnji i održavanju mišićnu masu.

Mišić sagoreva više kalorija nego masti ne, čak i u miru, kaže Donald laik, dr, profesor ishrane na Univerzitetu u Ilinoisu.

Cilj za oko 30 grama proteina-ekvivalent od oko jedne šoljice lov-fat sira ili četiri unca kostiju pileće prsa-u svakom obroku.

Brev neku zeleni čaj "To je najbliža stvar metabolizma napitak", kaže Tami Lakatoš Shames RD, autor Fire Up Iour Metabolism: 9 dokazanih načela za sagorevanje masti i Losing Veight Zauvek.

The Brev sadrži jedinjenje biljaka pod nazivom ECGC, koja promoviše sagorevanje masti.

U jednoj studiji, ljudi koji dnevno uzimale ekvivalent od tri do pet šoljica za 12 nedelja smanjila svoju telesnu težinu za 4,6 odsto.

Prema drugim istraživanjima, konzumiranje dva do četiri šolje zelenog čaja dnevno može zapaliti dodatnih 50 kalorija.

To se pretvara u oko pet kilograma godišnje.

Nije loše za nekoliko kesa listova, a?

Za maksimalan efekat, neka vaš čaj odstoji tri minuta i piti ga dok je još toplo.

Undo štetu sa mlečnim Hej, to se dešava.

Ima dana kada ne salata na zemlji možda može prevazići zavodljivu moć pomfrit.

Ali možete nadoknaditi sa kalcijum-bogata popodnevnu užinu, kao osam unci mleka ili šest unci nisko-fat jogurta.

Kalcijum efikasnije pomaže vašem telu metabolizam masti povećavajući stopu po kojoj se oslobodi od masti kao otpad (da, ta vrsta), izvestila je studiju na Univerzitetu u Kopenhagenu.

Žao mi je, suplementi nemaju isti efekat.

Kada Iou Go kupovinu hrane

Izaberite organske proizvode Ne bi ispuniti svoj auto motor sa pesticidima, zar ne?

Do đavola ne.

Istraživači u Kanadi otkrili da dijeti sa najviše organochlorides (hemikalija koje se nalaze u pesticidima) koji se nalaze u njihovim masnim ćelijama su najviše podložni poremećaja u mitohondrija aktivnosti i funkcije štitaste žlezde.

Prevod: Njihov metabolizam u zastoju.

Ne mogu priuštiti punu organski svap?

Idi na foodnevs.org/fulllist za najviše (i najmanje) kontaminirane hrane, a zatim prilagoditi svoje spisak za kupovinu.

Traže toplotu Ispostavilo se kapsaicin, jedinjenje koje daje Chili Peppers svoje usta-Searing kvaliteta, može otpustiti svoj metabolizam.

Eating o jednom kašika seckanog crvenog ili zelenog Chilies povećava proizvodnju vašeg tela toplote i aktivnosti vašeg simpatičkog nervnog sistema (koji je odgovoran za naš odgovor bori se ili beži), navodi se u studiji objavljenoj u časopisu za ishranu nauke i Vitaminologi.

Rezultat: privremena metabolizam šiljak od oko 23 odsto.

Zalihe Chilies dodati salsas, i drži teglu crvenih paprika pahuljice pri ruci za preliv pice, paste, pa se meša-pomfrit.

Zgrabi neki metalni žene gube gvožđe tokom perioda svakog meseca.

To može baciti ključ u svoj metaboličke mašinu, jer gvožđe pomaže prenose kiseonik do mišića.

Ako vam je nivo vode nizak, mišići ne dobijaju dovoljno O2, tvoja energija tenkove, a vaš metabolizam sputters, kaže Shames.

Zalihe žitarica gvožđa utvrđeni, pasulja, i tamno zelenog zelene kao što su spanać, Bok Čoj i brokolija.

Dok vežbate

Mik stvari sa intervalima Uvek tražite način skraćivanja vaš trening, zar ne?

Pa, korak svoj intenzitet, a vi ćete spaliti isti broj kalorija ili više za manje vremena.

U jednom australijskom istraživanju, žene dobrovoljci ili rode stacionarni bicikl za 40 minuta na stabilnim tempom, ili za 20 minuta intervalima, naizmenično osam sekundi sprinta i 12 sekundi laganog pedaliranja.

Posle 15 nedelja, oni koji su uključeni sprintu u svoje kardio treninga je izgubio tri puta više telesne masti, uključujući butine i bazne flab-u poređenju sa onima koji ostvaruje u stabilnim tempom.

Izlivi brzine mogu da stimulišu odgovor debelu-gori unutar mišića, kaže vodeći istraživač Ethlin Gejl Trapp, dr

Bilo da vozi, pokrenuti, ili red, probajte pojačava stvari do rev svoj gori: Počnite tako što rade tri osam sekundi sve-OUT, ne-mogu- razgovor sprinta sa 12 sekundi pri laganim tempom između svakog truda.

Rade svoj put do možete da uradite 10 sprinta preko 20 minuta.

Polako Ovo nije lako, ali kada snaga voz, broji do 3 kao da smanjite težinu nazad u početni položaj.

Usporavanje stvari dole povećava razgradnju mišićnog tkiva-da, zvuči loše, ali sve to oštetiti vi nastanka je zapravo dobra stvar.

Proces popravke pumpe svoj metabolizam tako dugo kao 72 sata nakon seanse, tvrde istraživači Vaine State Universiti.

Ali proći na tim pero tegova-vi treba da koristite težine koje su dovoljno teška da se borite da završi u poslednjih nekoliko ponavljanja.

Pop pilule Kombinovanje redovne vežbe sa riblje ulje dodataka povećava aktivnost vaših enzima sagorevanja masti, prijavljuje istraživanje objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition.

Volonteri su šest grama ribljeg ulja dnevno i radila je tri puta nedeljno.

Posle 12 nedelja, oni bi izgubili u proseku 3,4 kilograma, dok su oni koji ostvaruju isključivo video minimalno skupljanje.

Potražite marke sadrže najmanje 300 miligrama masnih kiselina EPA i 200 miligrama masne kiseline DHA po kapsuli.

Pop dva od tih dva sata pre treninga.

Kad dođeš kući

Eat Nemo drugari Masna riba kao što je losos, tuna, sardina i se učitavaju sa štrajkom-poništilo omega - 3 masnih kiselina.

Ove zdrave masti pomoći pokrene brz transfer "Ja sam puna" signale do mozga, u skladu sa Nacionalnog instituta za zdravlje.

Bonus: 3,5-unca porcija lososa mreža ste 90 odsto preporučenog dnevnog vrednosti vitamina D, koji će pomoći očuvanju svoje dragoceno kalorija želje, metabolizam-poticanje mišićno tkivo.

Preskočite je drugi Mojito Još jedan razlog da ne overimbibe: Knocking nazad ekvivalent od samo dva mešanih pića (ili dve čaše vina ili dve flaše piva) stavlja kočnice na sagorijevanje masti za neverovatnih 73 odsto.

To je zato što vaša jetra pretvara alkohol u acetat i počinje da koristi to kao gorivo umesto masne naslage, Izveštaj istraživača sa Univerziteta u Kaliforniji, Berkli.

Hit vreća-rano Kada spavaju manje nego što bi trebalo, vi izbaciti iznose leptina i Grelin-hormona koji pomažu regulisati korišćenje energije i apetit-da vaše telo proizvodi.

Istraživači sa Univerziteta Stanford otkrili da ljudi koji su odložena manje od 7,5 sati po noći došlo do porasta njihovog indeksa telesne mase.

Dakle, proverite da li ste dobili najmanje osam sati odmora.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

7 Sneaki načini možete dodati masnoće u vašu dijetu da biste izgubili težinu

Post Trikovi za mršavljenje

Držite se svog plana ishrane

Post Trikovi za mršavljenje

21 Recepti za pomoć Beat Belli Bloat

Post Trikovi za mršavljenje

Može li žvakaće gumice umesto sakanja stvarno pomoći da izgubite težinu?

Post Trikovi za mršavljenje

8 stvari koje definitivno nikad nisi znala o prehladnim žudnjama

Post Trikovi za mršavljenje

5 načina da se prevarite u jesti manje

Post Trikovi za mršavljenje

Pročitajte ovo pre nego što čak i razmislite o tome da uzmete Adderall za gubitak težine

Post Trikovi za mršavljenje

6 Hrana koja povećavaju raspoloženje i pomažu vam da smršate

Post Trikovi za mršavljenje

6 načina sagorevanja više kalorija na mašini za veslanje

Post Trikovi za mršavljenje

Kako koristiti aplikaciju za gubitak težine, tako da ste u stvari videli rezultate

Post Trikovi za mršavljenje

Tačno kada bi trebalo da jedete svaku hranu ako pokušate da smršate

Post Trikovi za mršavljenje

9 jednostavne začinske mešavine koje vam mogu pomoći da smršate