5 načina za snimanje više masti nakon svakog pojedinačnog treninga | SR.Lamareschale.org

5 načina za snimanje više masti nakon svakog pojedinačnog treninga

5 načina za snimanje više masti nakon svakog pojedinačnog treninga

Moraš da završiš jak da se oslobode kilograma.

Šta ako smo ti rekli da je nešto što može da uradi na kraju svakog treninga snage koje bi pomogle da li eksplozije više kalorija u samo nekoliko minuta?

Ove kratke, sve od vežbe "ispraznite rezervoar" na kraju treninga od omotač ono što je ostalo od glikogena (koji se nalaze ugljenih hidrata) u mišiće, kaže Donavanik.

Kada su oni sačuvani ugljeni hidrati nestao, počnete da gori više masti kao zamena goriva, kaže on.

Pored pomoći da sagorite više na teretana spratu, ovo trešnja na vrhu vežbanja povećava Afterburn, ili broj kalorija vaše telo potpaljuje ostatak dana da se ohladi, popraviti vaše mišiće, i da sve vrati u normalu, Donavanik kaže.

load...

Šta ovo čarobno metaboličke finišer podrazumeva?

Izaberite jednu od ovih intenzivnih totalne telesne vežbe da završim svoj sledeći snagu trening.

30-Second Battle Rope Intervali

Zašto je rocks:

Ako niste isprobali borbene konopce još, bićete šokirani kako vaše telo prazni (na najbolji način) posle intervala sednice 10 minuta, kaže on.

Kako se to radi:

Go hard sa borbenim konopcima za 30 sekundi, uhvati dah za 30 više, a onda to sve iznova dok ste uradili 10 intervala, kaže Donavanik.

Uspravi se sa stopalima u širini ramena i držite dva kraja konopca, omogućavajući kroz prste između vas i fiksne tačke konopca je.

Savijte kolena i nagnuti malo napred tako da vaše telo je stabilno.

Stegnite jezgro i snažno baci ruke gore i dole.

To je normalno da počne usporavanja tokom poslednjih nekoliko minuta, kaže on.

Fokusirajte se na održavanje pravilnog oblika, a vi ćete postati jači tokom vremena.

Burpees svaki minut na minutu

Zašto je rocks:

"Burpees su posebno veliki finišeri, jer oni tako oporezivanja na telu", kaže Donavanik.

Kako se to radi:

Pokušajte 10 do 20 burpees svakog minuta u minut za 10 minuta.

Stoji sa stopalima širini kukova, čučanj dole i stavite ruke na podu ispred vas.

Jump noge unazad, ruke ispružene, a zatim povucite noge nazad ispod tebe, tako da si supa položaju.

load...

Stanite i skočite pravo uvis, ruke ispruži ka tavanici.

To je jedno ponavljanje.

Ako ti dosadi, probajte varijacije u video iznad.

"Kako vreme prolazi, vi ćete postati osiromaseni i neće biti u stanju da završi koliko ste uradili u prvih nekoliko minuta. Naglasak treba da ostane na kvalitet, a ne kvantitet," kaže on.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

100 Kettlebell ljuljačke

Zašto je rocks:

"Kettlebell ljuljaške su brutalni svaki dan, ali nakon dana noge su posebno su ubica", kaže Donavanik.

To ih čini odlično za omotač koji se nalaze ugljenih hidrata u mišićima.

Kako se to radi:

"Perform ih za 100 ponavljanja za redom uzimajući kao malo pauze moguće", kaže on.

Stanite sa stopalima u širini ramena.

Savijte kolena, gurnite kukove unazad, i uhvatite vrh kettlebell sa obe ruke.

Sving it back između nogu (A).

Kao što ustanete, potisak kukove napred, stisni svoje gluteus, i zaigramo kettlebell do visine grudi (B).

Pustiti da padne unazad kroz noge, ali ne spusti.

"Pošaljite dupe i kukove što je dalje moguće, i stisnuti dupe i četvorke što je bliže možete na vrhu pokreta", kaže on.

Dinamak Lopta čučeći VL Prese

Zašto je rocks: Ova vežba ukupan-telo uključuje non-stop pokret, mešanje snagu i kardio uz pomoć Dinamak loptice-tom jednostavnom sivo-i-crni prevelikog medicine loptu sedi u uglu teretane.

Kako se to radi:

Pokupi loptu, držati ga u grudi, i stoje sa podignutim nogama širini kukova.

Izvršiti čučanj (A).

Povratak na stajanja, a na vrhu tog pokreta, pokrenuli loptu u vazduhu (B).

Uhvati loptu i odmah padne na sledeću čučnja.

To je jedno ponavljanje.

Obavlja što više ponavljanja moguće za 10 minuta.

Tri Move kolo

Zašto je rocks:

"Postoji bezbroj opcija ovde, što je odlično jer možete prilagoditi pokrete da stane opreme u svojoj teretani," kaže on.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Rangirali smo najbolje i najgore burgere za hranu za hranu

Post Trikovi za mršavljenje

27 načina za poboljšanje vašeg metabolizma i bakterije u baklju danas

Post Trikovi za mršavljenje

Ovaj jednodnevni plan obroka će skočiti započeti gubitak težine

Post Trikovi za mršavljenje

Pronašao sam šta je radio za mene i izgubio preko 70 funti

Post Trikovi za mršavljenje

Zdrava hrana Blogger dijeli svoj rolerski podmetač sa težinom

Post Trikovi za mršavljenje

Očistimo telo koje nije ludo

Post Trikovi za mršavljenje

7 Planovi za rezervne kopije za kada život stiže na način vaših težinskih gubitaka

Post Trikovi za mršavljenje

Junk Food Vaš momac voli (i tvoje noge mrze)

Post Trikovi za mršavljenje

5 načina da jedete više i izgubite težinu u isto vreme

Post Trikovi za mršavljenje

8 Kreativni načini sagorevanja još kalorija Ova zahvalnica

Post Trikovi za mršavljenje

7 najboljih mršavih grickalica koje nisu plodovi ili veggije

Post Trikovi za mršavljenje

Plan vežbanja i ishrane koji sam koristio da pada više od 200 funti